5 Regler for en sund sommer | Sanjay Gupta |

Sommer betyder normalt mere tid udenfor, og det kan udsætte dig og din familie for visse sæsonmæssige sundhedsrisici. Fra at se, hvad du spiser og drikker til at styre dit aktivitetsniveau på varme dage for at beskytte din hud, er der enkle måder at sikre dig at være sikker og sund i sommer.

Beskyt din hud

Det er vigtigt ikke at forlade solcreme hjemme når du går udenfor. Melanom er den dødeligste form for hudkræft, og den hurtigst voksende i verden. I år alene vil det kræve næsten 9.500 liv, forudsiger det amerikanske kræftforening. "

" "Vi ved, at selv om solstøvning er et tegn på skader på huden," sagde dermatologen Jeffrey S. Dover, MD, en co- direktør for SkinCare Physicians og en associeret klinisk professor i dermatologi ved Yale University School of Medicine. "Vi ved, at UVA og UVB, de to fremherskende bølgelængder af sollys, både forårsager hudkræft, rynker og … splotchy misfarvning af huden."

Dr. Dover har flere tips til håndtering af sommersolen:

• Tal med dine børn om hudbeskyttelse: "Hvis de læres unge før teenageår, i skole, i lejr og i hjem, vil de faktisk udøve bedre solbeskyttelse, når de bliver voksne, siger Dover.
• Brug spray: De er hurtige til at anvende, og Dover anbefaler dem til børn. Sprøjt ikke direkte på ansigtet - brug en lotion eller spray i dine hænder og anvend derefter.
• Anvend godt - og anvend igen: "Problemet med solcreme er, at de fleste mennesker anvender en fjerdedel af beløb de skal, "sagde han. Det er vigtigt at genanvende regelmæssigt, især når det er udenfor i længere perioder.
• Vær opmærksom på SPF: "Vi anbefaler normalt mindst en SPF [solbeskyttelsesfaktor på] 30," sagde han. "Der er SPF så højt som 100, men jeg anbefaler normalt ikke dem, fordi de ikke er virkelig nødvendige." Det er vigtigt at bemærke, at SPF er et eksponentielt tal; så hvis du kun anvender en fjerdedel af det beløb, du skal bruge, får du ikke fuld beskyttelse.
• Forhindre solskoldning: "Jo tidligere du får det, jo mere tid har du til de beskadigede celler at omdanne sig til kræft, "sagde Dover.

Spil det sikkert

Sommeren er den perfekte tid til udendørs aktivitet, men" varmeudmattelse, varmesygdom og varmeslag kan være alvorlige bekymringer ", ifølge udholdenhedens atlet og blogger Sarah Stanley.

Forældre og børn bør drikke rigeligt med vand. Stanley anbefaler at lege udendørs før kl. 10 og efter kl. 18 og forblive i skyggen, når det er meget varmt og fugtigt at begrænse tiden i direkte sollys.

Her er nogle ideer om hvordan familier kan gøre fitness til en sjov del af sommerferien:

• Start dagen med fitness: Gå op og gå en 15- til 30 minutters gåtur om morgenen eller cykle til den lokale park og start dagen med morgenmad udenfor.
• Sæt mål: "Lav et familiemål for at blive aktiv sammen i en vis mængde tid om ugen eller måneden eller udforske alle parkerne i byen," sagde Stanley.
• Hold op: Kom sammen med en anden familie og have en udendørs scavenger jagt.
• Brug sunde belønninger til opmuntring: "Opret en bingo bord med sommer fitness aktivitet, der omfatter at være aktiv," sagde hun. "Belønner [børn] med ting som drager, en klokke til deres cykel, en legedato, fortovskrit, en tur til zoologisk have eller en nærliggende gård, eller lad dem vælge deres yndlingsfrugt eller veggie fra butikken."
• Overdrive det ikke: Det er vigtigt at slappe af og genoplade efter fysisk aktivitet.

"Pointen skal være aktiv hele dagen og nyde udendørs så meget som muligt", siger Stanley.

Vær opmærksom på fejl

Myg, flåter, bier og andre insekter er mere end bare gener; de kan sprede bakterier og forårsage sygdom. Ifølge de seneste data fra de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse var der for eksempel i løbet af 2011 over 24.000 bekræftede tilfælde af Lyme-sygdommen, en bakteriel infektion spredt af hjortevæv.

Men der er måder at holde din familie sikker:

• Check for ticks: Uanset om dit barn er slukket i lejren eller spiller i gården, er det vigtigt at tjekke for flåter. Dæk op for at reducere hudeksponering, brug lyse tøj for at gøre dem nemmere at få øje på, og hvis de findes indlejret i huden, skal du trække flåter lige op og ud med pincet. Penelope Dennehy, MD, direktør for pædiatrisk infektionssygdom på Hasbro Børnehospital i Providence, RI, foreslår at lede efter "nogen fregner, der ikke var der i går."
• Brug bugspray: Insektmiddel, der indeholder mindst 20 procent DEET (men ikke på spædbørn) rådes og spray tøj samt din hud.
• Vær forberedt: Bier og andre stikkende insekter kan udløse allergiske reaktioner, så du vil måske beholde en selvinjektor af epinephrin praktisk til familiemedlemmer med allergi.

Spis og drik klogt

Fødevaresikkerhed er et stort problem i sommermånederne, især hvis du laver mad eller tager mad til udflugt. Forurenet mad synger næsten 50 millioner amerikanere hvert år med grønne grøntsager nr. 1 årsag til madforgiftning, ifølge CDC.

Det er vigtigt, at fødevarer bliver korrekt kogte, og at du bruger et termometer til at kontrollere indre temperatur. "I modsætning til hvad mange mennesker gør, kan du ikke stole på farve, lugt, smag eller tekstur for at bestemme om kød er grundigt kogt," siger Rachel Begun, MS, RDN, registreret diætistiske ernæringsekspert og talsmand for Nutrition Academy og diætetik.

Begun foreslår følgende:

• Undgå farezonen: "Farezonen for bakterier at vokse er 40 til 140 grader F, "siger hun", hvilket betyder køling til under 40 grader og madlavning til over 140 grader. "Efterladninger skal køles inden for en time eller to - jo hurtigere jo bedre på varme dage.
• Må ikke overdrive spise ud: "Jeg anbefaler ofte til familier, at de vælger et måltid på hver feriedag, som de planlægger og forbereder sig selv," siger Begun. Landmændsmarkeder kan være gode steder at finde friske råvarer. Husk at konstant spisning ud kan føre til over-spise og overskydende kalorier.
• Hold hydreret: Begun opfordrer til at tilsætte friske stykker citrusfrugter, bær eller agurk som en kalorierig måde at smag vand på. Bær en genanvendelig flaske, så vand er altid tilgængeligt. "Vandrige fødevarer er også en god måde at blive hydreret," siger Begun. Hun opfordrer til at spise frugt, grøntsager, pureed frugt og grøntsagssupper, pops og smoothies. Det er vigtigt at genkende symptomerne på dehydrering, som spænder fra tørst, sløvhed og lumskhed til lavt blodtryk, hurtig vejrtrækning og puls. "Søg lægehjælp med det samme for folk, der oplever sværere symptomer," siger Begun.

Pas på allergier

Mange mennesker oplever sæsonbestemte allergier om sommeren, især på grund af høje græs pollen niveauer. Det er ikke altid indlysende, om nogen lider af sæsonbestemte allergier eller bare kæmper for kulde, så det er vigtigt at få børnene testet for allergi og være opmærksomme på pollenantalet i dit område. Hvis du holder vinduer lukket, udskiftning af luftfiltre og brusebad og vaskning af tøj efter at være udendørs, vil det minimere virkningerne af allergi indendørs.

For mere information om diagnosticering og styring af sommerallergier, se Health Matters sæsonbestemt allergi center.

Caitlin Berens er produktionsredaktør af sundhedsspørgsmål med Dr. Sanjay Gupta