6 Everyday måder at beskytte dine ledninger på

Skubbe dig selv for hårdt under en træning kan skade dine led. Hvis du føler smerte, sænk og tag en pause. Brug Austin / Corbis

Key Takeaways

Arbejde ud er en god måde at holde leddene sunde, men at springe opvarmningen på forhånd er en anden almindelig måde, folk beskadiger deres led.

Beskyt dine ledd ved at opretholde sunde calcium- og vitamin D-niveauer og opretholde en sund vægt.

Millioner af amerikanere lider af sammenhængende problemer som arthritis, en tilstand, hvor en eller flere af leddene er betændt.

Faktisk vil centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse projekter, at 67 millioner amerikanske voksne vil leve med arthritis inden år 2030.

På bagsiden fortsætter mange mennesker uden arthritis at skade og skade deres led uden at vide det selv

Her er seks fælles måder, du kan beskytte dit fælles helbred.

Vedligeholdelse af en sund vægt

At være overvægtig lægger ekstra pres på dine led, især knæene, som bærer bunden af ​​din kropsmasse.

Overskydende vægt komprimerer bruskbeyo og dens normale kapacitet og leddene begynder at svække og blive beskadiget. For personer med reumatoid arthritis, en autoimmun sygdom, der forårsager ledbetændelse, kan overskydende vægt gøre led smerte endnu værre.

Steven Harwin, MD, lektor i ortopædi ved Icahn School of Medicine og chef for voksen rekonstruktion og total fælles udskiftning på Mount Sinai Beth Israel i New York City bruger ofte en bilanalog til at forklare dette problem for sine patienter.

"På hjørnet af hver lastbil er der en lille ordlyd, der siger" tilladt højeste tilladte vægt ". Normalt er det 17.000 pund eller deromkring. Hvis du overbelaster lastbilen, hvad skal der ske? Støddæmperne og bremserne virker ikke godt, og lastbilen bliver beskadiget, "forklarer Dr. Harwin.

Start med en varm op

At arbejde er en god måde at holde leddene sunde, men at hoppe over den varme op på forhånd kan gøre lidt skade, siger Harwin.

Opvarmning får blodgennemstrømning gennem hele kroppen og til leddene, hvilket forhindrer dem i at låse op og korrodere, hvilket kan føre til skade.

En ordentlig varm- up består af stretching og walking eller jogging i et lavt tempo i mindst fem minutter før træning. Du kan også ønske at anvende varme direkte på dine led i forvejen for at hjælpe med at løsne dem.

Brug beskyttelsesudstyr

Det er svært at forestille sig at køre bil i bil uden sikkerhedssele i disse dage. Det er lige så vigtigt at beskytte dig selv, mens du cykler, rollerblading, skiløb og deltager i andre højrisikoaktiviteter, hvor du måske er tilbøjelige til at falde.

"Direkte traume på vores led er en almindelig måde at forårsage beskadigelse af brusk på. "Siger Claudette M. Lajam, MD, adjungeret professor i ortopædkirurgi og chefsikkerhedsansvarlig på NYU Langone Hospital for fælles sygdomme.

" Når det er beskadiget, kan brusk så bære og føre til smerte og stivhed. Brug af beskyttelsesudstyr reducerer traume på leddene, hvilket igen kan forsinke eller forhindre slitage, "siger Dr. Lajam.

Beskyt dine led med korrekt udstyr som knæder, albuebukser og håndleddspærre. på dig selv

Deltager i ekstreme eller krævende sport eller aktiviteter, før din krop er klar, kan være skadelig for dine led.

"Det er det, vi kalder et overanvendelsessyndrom," siger Harwin. "Det er som at tænke", en aspirin er stor, derfor må tre aspirin være endnu bedre, "men vi ved alle det ikke er sandt." Når du prøver nye fysiske aktiviteter, tag det langsomt, siger han. "Hvis du beslutter dig for at starte med at cykle i weekenden, starter du ikke med at køre 25 miles. Du starter langsomt og gradvist øger din afstand over tid, så din krop bliver [betinget], "siger Harwin.

RELATEREDE:

Bedste fødevarer til et sundt immunsystem

Det skal være vanskeligt at bestemme, når du overbruger dine muskler, men hvis du føler smerte, mens du deltager i en fysisk aktivitet, må du ikke ignorere det. Tag en pause, og hvis det vedvarer, skal du tale med din læge. Korrekt løft tyngde genstande

Ud over problemer med ryggen kan du løfte tunge genstande eller, vigtigere, løfte dem ukorrekt, føre til fælles skade.

Heavy objekter sætter overskydende belastning på leddene, hvilket gør dem mere modtagelige for skade og skade. Mennesker, hvis arbejde kræver, at de løfter tunge genstande regelmæssigt, har større risiko for skade og ledeskader.

For at løfte en tung genstand sikkert, bøj ​​dine hofter og knæ ned for at lægge sig ned til varen, hold den tæt på kroppen, og rette dine ben til at løfte. Forsøg aldrig at løfte ved at bøje fremad eller hæve en tung belastning omkring skulderniveau.

Hvis du føler smerte, når du løfter, spørg efter hjælp eller prøv at glide den, hvis det er en mulighed.

Øv god omgang

god kropsholdning betyder at du sidder, står og går på en måde, at dit skelet er justeret, din vægt er jævnt fordelt, og din krop er afbalanceret, forklarer Harwin.

Dårlig krop skifter denne balance og sætter unødvendig vægt på dine led. Over tid kan dette overskydende stress føre til skader og ledsmerter. Øv god kropsholdning ved at sidde og stå lige op med kvadrerede skuldre og brystet ud, maven og fødderne vender fremad.

Hold leddene sunde

Ikke-modificerbare risikofaktorer som genetik, alder og køn kan også bidrage til fælles skade. Der er dog trin, du kan tage for at holde leddene sunde.

"Desværre er der ingen magisk pille for at forhindre gigt," siger Lajam. Fødevarer, der er rig på calcium og D-vitamin, fremmer også knoglens styrke og kan medvirke til at forhindre gigt.

Du kan også reducere din arthritisrisiko ved at tabe dårlige vaner som at ryge og overdrevent drikke alkohol. Endelig kan de resterende aktive og træne regelmæssigt gå langt for at forbedre sundheden og beskytte leddene, siger Lajam.