Indholdsfortegnelse:
At spise sundere, træne og tabe er blandt de mest populære nytårs resolutioner, så der er altid masser af af hype omkring kost og fitness fads i januar. Nogle af disse vægttabtendenser vil give dig de værktøjer, du har brug for til at klare de ekstra feriepund og få din krop til at blive i form, mens andre er uholdbare eller værre, bare usunde.
8 Health Trends at prøve dette år
1. Den MIND-diæt
Denne trendige diæt kombinerer de grundlæggende principper for to gennemprøvede hjerte-sunde kostvaner: Middelhavsdiet og kosttilgange til at stoppe hypertension (DASH). Forskellen er, at denne nyere, Middelhavs-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, også kendt som MIND Diet, fokuserer på at øge hjernens sundhed, så det tilskynder til at spise fødevarer som nødder, frø, grønne grøntsager, fisk og olivenolie, der har været forbundet med forbedret kognitiv funktion og langsommere kognitiv tilbagegang. "MIND-diæt er et sundt, afbalanceret spisemønster snarere end et stift sæt regler, som gør det lettere at holde fast ved det," siger kulinarisk ernæringsekspert Jessica Fishman Levinson, RDN of Nutritioulicious. To ekstra faktorer, der gør MIND-kosten tiltalende: "Det fokuserer på ægte mad, og der er ingen specialprodukter til at købe," siger Levinson.
2. Spise for Gut Health
"Lose Your Belly Diet" er en anden ny trendsættende kost, der kan være et forsøg værd, foreslår Everyday Health nutritionist, Kelly Kennedy, RD. Baseret på bogen, The Lose Your Belly Diet: Skift din tarme, skift dit liv , skrevet af Travis Stork, MD, vært for The Doctors TV Talk Show, er denne spiseplan fokuseret på at forbedre sundheden hos din mikrobiom (hjemmet til din tarmbakterier) gennem kostændringer, probiotiske tilskud og andre livsstilsjusteringer. "Det er bare hvad videnskaben kalder i disse dage", siger Kennedy og forklarer at toksiner i miljøet, og dårlige spisevaner kan forårsage kaos på de vigtige "gode" bakterier, der lever i fordøjelseskanalen. "Fokus på fødevarer, der supplerer og fodrer disse" gode "bakterier, som dem, der er rig på probiotika og præbiotika, er afgørende for det generelle helbred," siger hun. Eksempler på probiotisk-rige fødevarer omfatter fermenterede fødevarer som yoghurt med levende eller aktive kulturer og surkål. Gode kilder til præbiotika er bananer, asparges, løg og rå hvidløg.
3. Gærede fødevarer
Det er ikke ligefrem en vægttabsudvikling, men fermenteret kimchi har været forbundet med vægttab i mindst ét studie, og fermenterede fødevarer er absolut trending når det kommer til fordøjelsesskader. "Gærede fødevarer er alle raseri lige nu," siger Levinson, og de bør inddrages som en del af en sund kost. "De er en af de bedste kilder til probiotika." Probiotika, forklarer hun, bekæmper skadelige bakterier i tarmen og hjælper med at opretholde en sund tarmmikrobiom, som hjælper med at regulere immunsystemet, hjælper fordøjelsen og kan endda hjælpe stemning og hjerne funktioner. Levinson foreslår at søge gærede fødevarer som kefir, kombucha, miso, surkål og kimchi. Kennedy understreger, at det også er vigtigt at spise en diæt højt i fiber for at fodre de gode bakterier og hjælpe dem med at blomstre. "Det er ikke nok at have de fermenterede fødevarer alene," siger hun.
4. Sofistikeret slidtekomponenter
Fitness- og aktivitetssporere, smarte ure, smarte briller og anden bærbar teknologi kom ind på nummer et på American College of Sports Medicine's (ACSM) undersøgelse af Top 20 Worldwide Fitness Trends for 2017. Disse tekniske enheder Lad dig spore din daglige aktivitet, søvncyklusser og puls blandt andet. Du kan også bruge dem til at indstille - og hjælpe dig med at nå - fitness mål. "Folk elsker tech og gadgets," siger Avigdor Dori Arad, RD, en certificeret motion fysiolog ved Mount Sinai St. Luke's hospital i New York City. Når det kommer til vægttab, påpeger Arad, at det stadig er diskutabelt, om bærbare enheder kan hjælpe. "Forskning viser, at det går begge veje," siger han. "Men en ting er sikkert sikkert, at bærbare enheder ikke kan erstatte en god diæt og motion plan." Så planlæg at bruge dem ud over - i stedet for - dit regelmæssige helbredsprogram.
5. High-end Fitness Classes for masserne
Selv om der ikke er noget nyt om fitness klasser, har et par faktorer fået dem til at stige i popularitet for nylig. "Jeg tror, at klasser bliver et stort hit i 2017, fordi industrien er klar over, at folk ikke har tid eller [disponibel indkomst] til at arbejde med en personlig træner", siger Los Angeles-baserede berømtheder fitness træner Andrea Ørbeck. "Nu bruger de virkelig high-end-undervisere til at undervise i klasser, og det skaber et drev for folk at gå massivt." At gå i klasser kan også føre til bedre succes med dine fitnessmål end at træne alene, forklarer Orbeck. "Det får dig derude og det følger succesfaktorerne", siger hun. Det er socialt og motiverende; du får vejledning fra din instruktør; og der er mere kammeratskab og ansvarlighed.
6. Live-Stream-klasser
"En anden kold voksende trend er, at folk udnytter teknologien til fjernvisning," siger Orbeck, som nu træner et par kunder på afstand via Skype. Arad mener også, at det vil blive et vigtigt træk i sport og fitness i 2017. "Med tiden og tilgængeligheden er de mest omtalte hindringer for motion, bringer live streaming højttræningstræningen til dig for nemheds skyld, hvilket gør det muligt og spændende ," han siger. "Du kan bo i Wyoming eller London, men træne med en New Yorker. Du kan prøve noget, hvor som helst, når som helst - fra kølige klasser til fancy sportsgallerier til skøre-gode instruktører. "
7. Urban Fitness
"Jeg tror, at folk vil fortsætte med at komme ud af gymnastiksalen og bruge bymiljøer til at ændre ting," siger Orbeck. Hun forudser, at der i år vil være meget mere boot camp-stil træningsprogrammer og andre kreative fitness-programmer i bymæssige indstillinger, som Lisa Druxman's klapvogn Strides træning. "Hun laver mange ting med mødre, der kommer sammen med barnevogne og gør det ultimative terrænmiljø træning i parken med deres babyer," siger Orbeck.
8. Corporate Exercise
Selv arbejdsgivere kommer ind på wellness-trend. Nogle virksomheder bringer nu gymnastiksalen til arbejdspladsen, siger Arad, og tilbyder muligheder som stående og vandreborde, fysioballer i stedet for stole, teamopbygningsaktiviteter, fitnessklasser, udstyr og udstyr. "Det gør træning muligt på arbejdspladsen, og det inspirerer folk til at bevæge sig mere og sidde mindre, hvilket er en afgørende del af en sund livsstil og vægttabsindsats."
4 Health Trends to Skip This Year
1. The Sirtfood Diet
The Sirtfood Diet fremmer tanken om at du kan øge dit stofskifte og tabe sig ved at aktivere sirtuan-veje, når du spiser en kost rig på fødevarer - som boghvede, kale, kaffe, mørk chokolade og rødvin - det er højt i polyphenoler. Dieternes beslutningstagere henviser til disse fødevarer som "sirtfoods", og de foreslår at spise dem kan hjælpe med at skabe en vægttabs virkning i kroppen, som ligner den, der er udløst af fastende. "Mens denne diæt er baseret på sunde fødevarer, er det mere restriktive end jeg ville anbefale," siger Kennedy. "Med en række forskellige frugter, grøntsager, magert protein og fuldkorn i din kost er den bedste måde at få de vitaminer og mineraler, din krop har brug for." Hun påpeger også, at denne diæt kun fokuserer på en kort periode (tre uger) for at tabe sig og siger at for mange mennesker er tre uger for korte til sikkert at opfylde deres vægttabs mål. Hun anbefaler at vælge en diætplan, der er mere næringsmæssigt afrundet og lettere at opretholde på lang sigt.
2. Souping
Souping - som er ligesom juice, men du drikker suppe - er en stor vægttabsudvikling i år, men Levinson råder over det. Mens en suppe hurtig kan være bedre end en saft hurtig i den forstand, at du er mere tilbøjelig til at få en række vigtige næringsstoffer (det vil sige, hvis suppen indeholder hele fødevarer som bønner, grøntsager eller fuldkorn), siger Levinson at souping cleanses tendens til at være meget lav i kalorier, hvilket betyder, at de mennesker, der gør dem sandsynligvis vil gå glip af nøgle næringsstoffer som protein og fiber trods alt. Et par andre bekymringer, siger Levinson, er at det kan være dyrt, hvis du køber "designer" suppe måltider; det er tidskrævende, hvis du laver alle dine egne supper, hvilket kan gøre kosten uholdbar for nogle; og ved hjælp af købte supper, der er fyldt med natrium, kunne det faktisk være meget usundt. Ingen siger at opgive den maven opvarmning skål med kyllingesuppe. Suppe kan naturligvis være en del af en sund kost. Men det bør ikke være det eneste på dagens menu.
3. Kokosolie
Kokosnød alt ser ud til at være i år - kokosmælk, kokosvand, kokosnødder, kokosflødeis. Nogle er endda touting kokosolie som et vægttab-venligt fedt. Mange gør også kokosolie en køkkenklammer. Men dette rejser et rødt flag for Levinson fordi kokosolie er højt i mættet fedt. Der har været buzz om muligheden for, at nogle af de mættede fedtstoffer i kokosolie kan metaboliseres på en måde, der fører til mindre fedtproduktion. Men som Levinson påpeger: "Mættet fedt er stadig videnskabeligt forbundet med hjertesygdomme, og der er ikke nok forskning, der viser, at vi skal bruge kokosolie i stedet for sunde umættede fedtstoffer som olivenolie eller avocadoolie."
4. Nødmælk
Originale og aromatiserede nødmælk fremstillet af mandler, cashewnødder og hasselnødder er blevet stadig mere populære. Det er ikke kun mennesker, der er følsomme over for lactose (sukker i mejeri), men dem der ønsker at tabe sig, der handler i almindelig mælk til nødmælk, da nødmælk tendens til at være lavere i kalorier end fedtfattig mejeri - og usødet nødmælk har endog færre kalorier end fedtfri mælk. Men når det kommer til ernæring, er møtrikmælk ikke det bedste valg, foreslår Kennedy. "Nødder er en vidunderlig tilføjelse til en sund kost, men mælkene fra disse nødder er ernæringsmæssigt dårligere end komælk," siger hun. For eksempel forklarer Kennedy, at skummetmælk indeholder 8 gram protein pr. Kop, mens mandel og cashew mælk kun indeholder 1 gram eller mindre. Hun påpeger også, at de oprindelige og aromatiserede sorter har 7 gram eller mere sukker pr. Kop (i form af tilsat sukker) i forhold til den naturligt forekommende lactose i mælk. "Næste gang du er i mælkehalvåret," siger Kennedy, "vælg kødmælk eller sojamælk, hvis du er mælkefri."
