Tilmeld dig vores Healthy Living Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Det er almindeligt at føle sig træt og drænet, når du har hypothyroidisme, en tilstand, hvor din skjoldbruskkirtel producerer for lidt skjoldbruskkirtelhormon - hormonet, der styrer den måde din krop bruger energi på, ifølge det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme.
Dette energiforbrug kan anspore dig til at nå frem til en sodavand, kaffe , eller high-carb mad til et hurtigt boost. Men når du har en underaktiv skjoldbruskkirtlen, kan disse pick-up-ups faktisk gøre tingene værre og føje til din træthed, siger Renee Cowen, MS, RD, CDE, en diætist og sundhedspædagog hos Kaiser Permanente i Carson, Californien.
Der er ingen tegn på, at spise på en bestemt måde vil øge dit skjoldbruskkirtleniveau eller helbrede hypothyroidisme. Men du kan måske begynde at føle dig bedre, hvis du fjerner visse fødevarer fra din kost, forklarer Cowen.
Her er nogle almindelige energisukkere sammen med sunde alternativer:
1. Juice, soda og andre søde drikkevarer
Sukkerholdige drikkevarer kan give dig en energiforøgelse, men de er ikke et godt valg for personer med skjoldbruskkirtlen. Den første buzz falder temmelig hurtigt, da blodsukkerniveauerne falder, og du lader af energi. Årsagen er, at simple kulhydrater som sukker fordøjes hurtigt, hvilket medfører hurtig stigning og fald i blodsukker, forklarer Tracy Lesht, MS, RD, CDN, en diætist på Weill Cornell Medicine og NewYork-Presbyterian i New York City. Byt disse sukkerholdige drikkevarer til vand, siger Lesht. Tænkvand er kedeligt? Det behøver ikke at være. "Der er så mange måder at gøre vand mere spændende," siger hun. "Tilsæt bær, citron, lime, nogle agurk skiver eller mynte for at give vand noget smag." Prøv også at fryse bær i isterninger og brug dem i dit vand.
2. Kaffe og andre koffeinholdige væsker
Koffeinen i kaffe og mange energidrikke "giver en hurtig strøm af energi og senere et potentielt nedbrud," siger Cowen. Koffein kan også forårsage dehydrering, som yderligere kan røve dig af energi, siger Lesht. For at skære koffein ud af din kost gradvist, skift først til kaffe, der er halvkaffeineret og halvdekoffein. Eller skift til koffeinholdig te, som har mindre koffein. Skift derefter til urtete og sigter på at drikke 64 ounces vand hver dag.
3. Hvidt ris, pasta, brød og andre simple kulhydrater.
Hvidmælks bagels og brød, hvide kartofler, hvide mel tortillas, hvid pasta og hvid ris indeholder enkle kulhydrater, der hæver dit blodsukker, for kun at få det til at falde et par timer senere. Dette kan lade dig føle sig udslettet. Men ikke alle kulhydrater er ens; komplekse kulhydrater fordøjes langsommere, hvilket giver en mere konsistent mængde energi end simple kulhydrater. Sundere kulhydratvalg for personer med hypothyroidisme omfatter fuldkorns- eller surdegbrød, brun ris, helhvede tortillas og søde kartofler. Disse alternativer vil ikke have samme effekt på dit blodsukker, siger Cowen. Lesht anbefaler også klidkorn, bulgur og hele havre, som er mere næringsstoffer tætte og kan give dig længerevarende energi. Et andet smart skridt er at parre et kulhydrat med protein eller et sundt fedt til vedvarende energi. For eksempel, har en helkorn bagel med æggehvider eller avocado i stedet for at spise kulhydrat alene, siger Cowen.
4. Højtfedtkød
Et fedtprotein som rødt kød kan være svært at fordøje og tage et vejafgift på dit energiniveau, siger Cowen. Hun anbefaler at vælge slankere proteinkilder som fisk, fjerkræ (skinless) og nødderbutters i stedet.
5. Forarbejdede fødevarer
Kager, kager og andre forarbejdede fødevarer er fulde af hvidt mel og sukker, der kan spike dit blodsukkerniveau og få det til at falde hurtigt. Konserveringsmidler i forarbejdede fødevarer tømmer også din energi, siger Lesht. Derudover tilbyder disse fødevarer ikke de overordnede næringsstoffer, du har brug for for at afværge træthed. Vælg en afbalanceret snack i stedet, som et stykke frugt med nøddesmør. Og glem ikke at tilføje et farverigt udvalg af grøntsager, herunder mørke bladgrønne og squashes, som leverer antioxidanter, der kan hjælpe med at bekæmpe inflammation.
6. Alkohol
Alkohol er et tæt næringsstof, der kan forårsage lavt blodsukker, når du drikker det på en tom mave, siger Cowen, så hold dig til ikke mere end en alkoholisk drink om dagen, hvis du er kvinde eller to hvis du er en mand - og altid have det med en sund middag eller snack. Eller, i stedet for en alkoholholdig drik, prøv mousserende vand med mudrede bær og et citrontræk. "Dette kan få dig til at føle, at du drikker noget specielt, minus alkoholen," siger Lesht.
Når du tager disse energibesparende fødevarer ud af din kost og erstatter dem med sundere alternativer, så husk at spise hver fjerde eller Fem timer i stedet for at hoppe over måltider kan også hjælpe med at mindske træthed hele dagen, siger Cowen. At foretage disse ændringer ud over at følge din hypothyroidism behandlingsplan kan hjælpe dig på vej til at føle dig mere energisk, når du styrer din hypothyroidisme.
Yderligere rapportering af Andrea Peirce
