Nøgleforsøg
Tag skridt for at undgå infektioner, f.eks. Ved at vaske dine hænder og få et årligt influenzeskud. du nyder det, og træner dem regelmæssigt for at høste de fleste fordele.
Reducer stress ved at uddanne dig selv om MS og søge støtte fra andre.
Træn regelmæssigt, spis en afbalanceret kost og styr dit stress. Det er godt råd til alle, men det er særligt vigtigt, hvis du har multipel sklerose (MS).
Det er sandt - de ting, du kan gøre for at leve et sundere liv med MS, er de samme ting, du ville gøre, hvis du ikke gjorde det har MS, siger Jonathan Howard, MD, en neurolog ved Multiple Sclerosis Omfattende Care Center på NYU Langone Medical Center i New York.
Disse indsatser kan medvirke til at minimere dine MS symptomer, og de kan også reducere dine chancer for at få hjertesygdomme eller kræft, som er de vigtigste sundhedskomplikationer for mennesker med MS, siger Dr. Howard.
Her er nogle måder at leve sundere på med MS:
1. Røg ikke.
Farerne ved belysning er velkendte og inkluderer risikoen for hjertesygdomme og forskellige former for kræft. En undersøgelse offentliggjort i
JAMA Neurology i 2015 giver bevis at rygning også accelererer MS-progressionen fra tilbagevendende remitterende MS (RRMS) til sekundær progressiv MS (SPMS). Røg- og brugte røg øger også risikoen for at udvikle MS, svenske forskere, der er fundet i en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet
Multipelsklerose i 2015. 2. Udøve regelmæssigt.
"De fleste mennesker ved, at de skal udøve kardiovaskulær sundhed, men mange mennesker med MS får ikke den anbefalede mængde motion", siger Le Hua, MD, en neurolog ved Mellen Programmet for MS i Cleveland Clinic Lou Ruvo Center for Hjernesundhed i Las Vegas. Øvelse kan hjælpe med at opbygge udholdenhed, reducere smerte og træthed og forbedre dit humør. Aerobic, styrketræning, stretching, yoga og tai chi er alle gode til mennesker med MS, siger Dr. Hua. Hvis du er mindre mobil, er der adaptive teknikker, du kan bruge til at holde dig aktiv.
"Fortsæt med at være så aktiv som du kan," råder Howard. Han anbefaler at udøve under vejledning fra en fysioterapeut, som kan identificere øvelser, der hjælper og viser dig, hvordan man gør dem ordentligt.
3. Spis en sund kost.
Der er mange kostvaner, der hævder at være specifikke for MS, men der er indtil videre ingen påvist at afværge enten tilbagefald eller progression af sygdommen. Men Howard bemærker, at en generelt sund kost vil holde dig til at føle sig godt og hjælpe dig med at undgå hjertesygdomme, kræft og andre sundhedsmæssige problemer. Andrea Hanson, forfatter af
The Inside Guide til MS og en sundhedscoach i Dallas, der har boet hos MS siden 2000, rådgiver sine kunder om at være opmærksom på, hvordan visse fødevarer får dem til at føle sig. Efter at Hanson blev diagnosticeret, forsøgte hun at fjerne visse fødevarer fra hendes kost for at se, hvilken effekt det kunne have. Eliminerende sukker fik hende til at føle sig meget bedre, siger hun, men eliminering af gluten gjorde ikke meget forskel. Hanson anbefaler kun at eliminere én mad eller ingrediens ad gangen, så du virkelig kan evaluere effekten, og hun opfordrer at opretholde en sund kost i det hele taget, uanset hvilken mad du beslutter dig for at spise eller ikke spise.
4. Stress kan forværre MS symptomer som træthed, kognitiv dysfunktion [tænkning og hukommelsesproblemer] og smerte og kan udløse tilbagefald, "siger Hua.
Personer med MS giver også til tider skyld i deres tilstand , der forårsager unødig stress og skyld, siger Howard. Hanson foreslår, at når noget stressfuldt sker, eller hvis du synes at tænke ting, der får dig til at føle sig mere stresset, så prøv at fokusere på noget mere positivt. For eksempel, hvis du oplever pins og nåle - et fælles sensorisk symptom forbundet med MS - i stedet for at tænke, "Dette er forfærdeligt. Jeg hader MS. Dette vil kun blive værre, "Hanson råder dig til at fortælle dig noget," Det er ubehageligt nu, men det bliver bedre, og jeg kan tale med min læge om det. "
Med andre ord adskiller fakta fra dine følelser, så dit svar på noget stressende er mere positivt, siger hun.
RELATERET: Sådan afbrydes den onde cirkel af stress og angst
5. Beskyt dig mod infektion.
MS gør dig ikke mere tilbøjelig til at få forkølelse eller influenza, men du er mere tilbøjelige til at mærke virkningerne af at være syg, herunder træthed.
For at forebygge sygdom, få din årlige influenza skud, råder Howard. Hvis du tror, at du er i de tidlige stadier for at blive syg, skære ned på din aktivitet så meget som muligt, så du kan hvile, tilføjer Hanson.
Yderligere rapportering af Vanessa Caceres.
