Tilmeld dig vores nyhedsbrev til frisk livsstil
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve. en nogensinde sagde at stoppe med at ryge ville være let. For det meste er nikotin
et stærkt lægemiddel. I stedet for at stole på ren viljestyrke for at bekæmpe et cigaretbehov, prøv disse aktiviteter - som alle kan hjælpe med at holde dine hænder og sind besat - indtil trangen går ned. 1. Lav en "stop" -liste. Måske besluttede du dig for at holde op med at ryge, fordi du har problemer med at trække vejret, eller du vil have et godt eksempel for dine børn - uanset dine grunde, skriv dem ned. Så når trang til at ryge kommer over dig, trækker du din liste til en øjeblikkelig påmindelse om hvorfor afslutningen er så vigtig for dig, siger Andrea King, ph.d., en professor i psykiatri og adfærdsmæssige neurovidenskab ved University of Chicago og en leder af Respiratory Health Association's Courage to Quit program.
2. Tag fem dybe vejrtrækninger. Det kan lyde tyndt, men dette råd virker virkelig. "De fleste siger, at deres nummer en udløser til rygning er stress," siger Dr. King. Hvis du tror at rygning hjælper dig med at slappe af, vil du fortsætte med at gøre det hver gang du oplever angst. Men der er intet i cigaretter - herunder nikotin - der er faktisk beroligende, siger King. "Det kan være den dybe vejrtrækning, der faktisk er, der bringer lindring," siger hun. I stedet for at ryge, så tag en pause for at trække vejret langsomt og dybt fem gange. Bonus: Du behøver ikke engang at gå udenfor for at gøre det.
3. Skift din rutine. I stedet for at gå udenfor for en cigaretbrud lige efter frokost, så prøv at tage en fem minutters gang, ringe til en ven eller indhente nyhederne, rådgiver King. Ikke alene hjælper disse ting med at fjerne fristelsen, men varierende dine rutiner kan hjælpe dig med at bryde vanen med at nå frem til en cigaret.
4. Har en slikkepind.
Etablering af en ny hånd-til-mund-vane er afgørende for at sparke din cigaret vane til godt. For eksempel siger King, hvis du ryger en halv pak cigaret om dagen og tager 12 træk fra hver cigaret, bevæger du hånden til munden 120 gange om dagen. At suge på en slikkepind eller hård slik kan hjælpe med at etablere et nyt, lignende mønster. Og selvom fordelene ved at holde op med at ryge opvejer risikoen for en midlertidig sukkerhastighed, siger King, at du altid kan vælge sukkerfri slik eller munch på crunchy veggies som gulerødder og selleri i stedet. 5. Tag en hobby i.
Lad ikke tomgangshænder nå frem til en cigaret. Hold dem optaget af langvarige hobbyer eller nye aktiviteter, du altid har villet prøve. Siger konge, begynder at strikke, gå i gang med havearbejde eller prøve en yogaklasse. 6. Prøv ikke e-cigaretter.
Selvom nogle siger, at vaping har hjulpet dem med at ryge, er beviset ikke klart. "Undersøgelser om vaping er blandet," siger King. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2017 i tidsskriftet
Nicotine & Tobacco Research , analyserede King og hendes kolleger unge voksne rygere reaktioner på at blive udsat for en e-cigaret. Forskerne fandt ud af, at når rygerne var omkring nogen, der brugte en e-cigaret, var deres ønske om at ryge det samme som om de havde været udsat for en faktisk ryger. Fordi forskning ikke har bekræftet, om kemikalierne i e-cigaretter er skadelige eller ej, anbefaler King ikke, at folk, der forsøger at holde op med at ryge, optager denne vane som en erstatning. Hun tilføjer, at da du stadig skal medbringe e-cigaretten i dit ansigt, vil vaping heller ikke bryde den mund-til-mund vane.
