Rygsmerter kan være et resultat af traume, som f.eks. Et fald eller en bilulykke. Men oftest rygsmerter er resultatet af en daglig aktivitet, der er udført forkert - aktiviteter, der er så almindelige som forvridning for at nå eller løfte et objekt, sidde ved en computer i samme stilling i timer, bøjes over til vakuum og bærer indkøbsposer. Den gode nyhed er, at rygsmerteforebyggelse ikke er så svært, kræver ofte blot nogle få tilpasninger, der snart bliver den anden natur.
Her er seks enkle, men effektive rygsmerteforebyggende tips.
- Øvelse. En af de vigtigste ting, du kan gøre for at forebygge rygsmerter er at komme op og komme i bevægelse. Hvorfor forhindrer motion rygsmerter? Muskler er beregnet til at bevæge sig, siger Robin Lustig, DC, en kiropraktor på New Jersey Total Health Center i Lodi og Pompton Plains, NJ. Hvis du ikke er i god form, er du mere tilbøjelig til at skade din ryg og føle smerte, når du gør selv simple bevægelser, såsom løft dit barn fra sin krybbe. "Øvelse hjælper også med at holde dine led i væske," siger Dr. Lustig. En anden grund øvelse forhindrer rygsmerter er, at motion hjælper dig med at holde din vægt nede - at være overvægtig, især omkring din mave, kan lægge ekstra belastning på ryggen.
- Spis ret. "Hvis du opretholder gode spisevaner, vil ikke kun opretholde en sund vægt, men du vil heller ikke lægge unødig stress på din krop, "siger Lustig. En stabil kost på overdrevet krydret eller fastfood kan forstyrre dit nervesystem, hvilket vil skabe problemer, tilføjer hun. Omvendt vil en sund kost af friske frugter og grøntsager, magert kød, mejeriprodukter og fuldkorn holde din fordøjelseskanalen på rette spor. "Hvis tarmene virker og fungerer korrekt, vil det holde din ryg, fordi din indvendige og yderside er forbundet med hinanden," siger Lustig. "Jeg har fundet ud af, at mange mennesker, der kommer ind i klager over lændesmerter, også har irriteret tarm."
- Sove sidelæns. Du ønsker ikke at sove fladt på ryggen. Den bedste position til at sove er på din side. Hvis du skal sove på din mave, læg en pude under din underliv for at hjælpe med at tage stress af din ryg. At have en støttende madras og pude til dit hoved er også vigtige. "At få nok, hvilende søvn er altid en vigtig del af at opretholde et godt helbred," siger Lustig. Også, hvis du træner i løbet af dagen, sover du bedre om natten.
- Vedligeholde korrekt kropsholdning. "Folk, der sidder ved deres computer i syv eller otte timer om dagen, holder mig i gang," siger Lustig. "Folk slash over deres computere og deres telefoner, når de er sms'er, og de er ikke klar over den skade de har på ryggen og den smerte de kan forårsage." Sørg for at arbejde på en ergonomisk korrekt arbejdsstation, både på kontoret og i hjemmet, og opbrud lange perioder foran computeren med strækøvelser. Hvis du udøver god kropsholdning, bevarer du de naturlige kurver på ryggen og hjælper med at holde den stærk.
- Reducer stress. Du forstår nok ikke, hvor meget stress der kan påvirke dit rygsundhed. Stress får dig til at spænde dine muskler, og konstant spænding af denne art kan forårsage rygsmerter. Enhver aktivitet, der hjælper dig med at reducere stress, hjælper med at forhindre rygsmerter, siger Lustig. Stressreduktionsaktiviteter kan omfatte yoga, meditation, biofeedback, dyb vejrtrækning, tai chi og guidet billeddannelse.
- Det er velkendt, at rygning øger risikoen for hjertesygdomme og kræft, herunder lunger og tyktarmskræft, men de fleste mennesker er ikke klar over, at rygning også kan være årsag til vedvarende rygsmerter. Forskning viser også, at rygning kan gøre eksisterende rygsmerter værre. Det er ikke helt klart, hvordan rygning påvirker sundhedstilstanden, men en mulighed er, at den indsnævrer blodkarrene. Smalle blodkar resulterer i mindre ilt og næringsstoffer, der når rygsøjlen, og det bliver igen mere modtageligt for skade og langsommere at helbrede. Du kan reducere risikoen for rygsmerter med enkle livsstilsændringer. Men hvis du skulle opleve rygsmerter, må du ikke ignorere det. Det kunne være et tegn på en mere alvorlig tilstand. Tal med din læge om dine symptomer og hvad du skal gøre for at finde og behandle årsagen.
