Stress, angst, frustration, vrede - men du hedder det, disse følelser kan spille en vigtig rolle i dit hjertes sundhed. Som dine stressniveauer stiger, det gør din kardiovaskulære sygdom også. Så hvad kan du gøre? Hvis du ikke kan fjerne stress i dit liv (og hvem kan?), Skal du finde bedre måder at klare det på.
"Stressreduktion er hjørnestenen i et hjertesund liv," siger Jennifer H. Mieres, MD, FACC, FAHA, en kardiolog ved New York University i New York City, en national talsmand for American Heart Association's Go Red For Women Movement og medforfatter af Heart Smart for Black Women og Latinas (St Martin's Press). "At lære at håndtere dine reaktioner på stress kan medvirke til at gøre andre livsstilsændringer nemmere for dig."
Stress påvirker hjertet og kroppen
Stress aktiverer det sympatiske nervesystem, hvilket forårsager en "kamp eller flyvning" respons. Dette resulterer i højt blodtryk, en hurtigere hjertefrekvens og nedsættelse af fordøjelsen. Det kan også bidrage til vægtforøgelse, komplicere eksisterende sygdomme som diabetes og føre til angst og depression. Disse fysiske reaktioner øger alle dine kardiovaskulære sygdomme.
Stressstress
Der er to typer stress: akut stress og kronisk stress. Akut stress er noget, der kommer pludselig, men varer ikke længe, som at blive jaget af en bjørn. Denne form for stress sparker dig i gear, så du kan komme ud af situationen.
Kronisk stress er derimod stress, der er med dig meget længere, såsom stress fra ægteskabsproblemer, jobkonflikter og familie problemer.
Håndtering af stress for hjertesundhed
Den mest oplagte måde at håndtere stress på er at undgå situationer, der forårsager stress i første omgang. Det kan virke forenklet, men det er nogle gange det, du skal gøre. Hold dig væk fra situationer, som du ved, påvirker dig på en negativ, stressende måde.
Hvis du ikke kan undgå stress, er der nogle tilgange, der kan hjælpe dig med at minimere Effekterne:
- Find en hobby.
- Tag en tur, lyt til musik eller læs en bog.
- Øvelse.
- Spis en sund kost.
- Tal med venner, familie og andre som støtter.
- Træk langsomt og dybt ind for at hjælpe med at stoppe stress- eller stressbekæmpelsen.
- Meditere.
- Undslipp mentalt ved at skabe et roligt fredeligt billede i dit sind. alkohol og tage rekreative stoffer.
- Tal med din læge om måder at klare stress på.
- Men hvad hvis stresset er i dit ansigt, og du føler fly-eller-kamp-responsen i gang lige nu? Her er nogle tips til at håndtere stress som det sker:
Tag tid. Gå væk, hvis du skal, for at tage et par minutter at omgruppere.
- Distraher dig selv. Nogle gange kan den enkle handling at nyde en smuk scene, se børn lege i en park eller lugte en blomst hjælpe dig med at sætte ting i perspektiv og lette dit humør.
- Tæl til 10. Lyder grundlæggende, men tæller giver dig en chance for at genoverveje situationen.
