Indholdsfortegnelse:
- "At kende dit blodsukker niveau før du starter motion er afgørende," siger Lynn Grieger, RDN, CDE, en personlig træner i Prescott, Arizona. Det amerikanske råd for træning anbefaler at undgå at træne ud, hvis din glukoseindhold er 250 milligram pr. Deciliter (mg / dL) eller mere, og ketosis er til stede eller større end 300 mg / dL uden ketose. (Ketosis, som kan detekteres ved en ketontest, opstår, når kroppen ikke har tilstrækkelig glukose til energi, hvilket fører til at brænde oplagret fedt til energi og til at danne stoffer kaldet ketoner.)
- Dehydrering, som folk med diabetes er tilbøjelige til, vil få dit blodsukker til at stige, siger Crandall. Spring over sportsdrikke, der er fyldt med sukker og kulhydrater, og tag en vandflaske med dig i gymnastiksalen i stedet. Mål at drikke 4 til 6 ounce hver 15 til 20 minutter, eller når du tørster, siger Grieger.
- Motion hjælper musklerne med at håndtere glukose mere effektivt, hvilket igen sænker dit blodsukker, siger Grieger. Det er en god ting for de fleste med diabetes, men kun hvis blodsukker ikke bliver
- Personer med diabetes må bære åndbare sokker og sko, der passer godt for at holde fødderne beskyttede. "Hvis du får et snit eller et skrabe, kan det være sværere for dig at helbrede dette område, fordi dit blodsukker er højere, og du har nedsat omsætning der nede", siger Crandall. "Hvis du bærer sko, der passer godt og passer godt, hjælper det dig ikke kun med at være mere fysisk aktiv hver dag, men vil beskytte dig mod at få et snit eller en skrabe, der ikke helbreder." Dette er især vigtigt i sommermånederne fordi dine fødder kan være bløde og tilbøjelige til at skære ned, når du træner i puljen, så sørg for at stikke et par flip-flops i nærheden.
- Uanset om du har diabetes, er det vigtigt at lytte til din krop under en streng træning. "Gå ikke ud af porten for hårdt," advarer Crandall. Hvis du føler dig svimmel, stop, genopret, og start igen, når du føler dig bedre.
- Den største fejl, når det kommer til motion? Ikke gør det. "Motion er svært for nogle mennesker at starte, og for nogle mennesker er det virkelig ikke noget, de ser frem til," siger Crandall. Dit mål er at finde en aktivitet, du elsker - så prøv Zumba på dit lokale gym eller få en ven til at gå med dig i 30 minutter hver morgen. "På den måde er du mere socialt underholdt og ikke så fokuseret på, hvor meget du hader motion," siger Crandall. Hvis du nyder det, vil du være mere tilbøjelig til at holde fast ved det, og sammenkobling af den regelmæssige motion med en sund kost kan hjælpe dig med bedre at styre din diabetes.
Der er ingen tvivl om motion er godt for dig, men mennesker med diabetes skal holde nogle få faktorer i tankerne for at være sikre. Nogle mennesker - ofte dem med type 1-diabetes - kan opleve hypoglykæmi, når de træner, mens andre rapporterer blodglukospidser, hvis de træner ud på bestemte tidspunkter af dagen eller længere end normalt.
Men lad det ikke afskrække dig fra at udøve. "At sikre at du er aktiv og spise sund vil hjælpe med til at forhindre sygdomens fremgang," siger Jessica Crandall, RDN, CDE, wellness center direktør i Denver Wellness and Nutrition i Englewood, Colorado.
En meta-analyse offentliggjort i december 2016 i tidsskriftet Diabetologia fandt risikoen for at udvikle type 2-diabetes falde med 26 procent, hvis du udøver 150 minutter om ugen. Det er i overensstemmelse med hvad American Diabetes Association (ADA) anbefaler: Kun 30 minutter med moderat til kraftig intensiv aerob motion fem dage om ugen kan hjælpe din krop med at bruge insulin bedre, for ikke at nævne lindre stress, forbedre dit blodtryk og kolesteroltal , og stabilisere blodglukosen blandt andre fordele.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2016 i tidsskriftet Diabetologia foreslår især at gå i 10 minutter efter at have spist, kan sænke blodglukosen med 22 procent. til ADA, moderat intensitet øvelse indebærer at være i stand til at tale, men ikke synge under bevægelse, mens kraftig intensitet øvelse indebærer at være kortere af åndedræt og ikke være i stand til at sige mere end et par ord, før du tager en pause. ADA anbefaler også, at personer med diabetes også indarbejder styrketræning i deres rutine for bedre blodglukosekontrol.
Med din læge godkendelse er ingen form for motion begrænset grænser - cykling, gå, trappe klatring og løftevægte er alle gode ideer . Men vær åben for forsøg og fejl for at se, hvad din krop reagerer bedst, og undgå disse seks øvelsesfejl:
1. Ikke test blodsukkeret i forvejen
"At kende dit blodsukker niveau før du starter motion er afgørende," siger Lynn Grieger, RDN, CDE, en personlig træner i Prescott, Arizona. Det amerikanske råd for træning anbefaler at undgå at træne ud, hvis din glukoseindhold er 250 milligram pr. Deciliter (mg / dL) eller mere, og ketosis er til stede eller større end 300 mg / dL uden ketose. (Ketosis, som kan detekteres ved en ketontest, opstår, når kroppen ikke har tilstrækkelig glukose til energi, hvilket fører til at brænde oplagret fedt til energi og til at danne stoffer kaldet ketoner.)
På den anden side, Hvis dine niveauer er under 100 mg / dl, skal du først spise en snack, såsom et stykke toast med jordnøddesmør eller yoghurt, foreslår Grieger.
Dehydrering, som folk med diabetes er tilbøjelige til, vil få dit blodsukker til at stige, siger Crandall. Spring over sportsdrikke, der er fyldt med sukker og kulhydrater, og tag en vandflaske med dig i gymnastiksalen i stedet. Mål at drikke 4 til 6 ounce hver 15 til 20 minutter, eller når du tørster, siger Grieger.
Motion hjælper musklerne med at håndtere glukose mere effektivt, hvilket igen sænker dit blodsukker, siger Grieger. Det er en god ting for de fleste med diabetes, men kun hvis blodsukker ikke bliver
for lavt. "Bring et glucometer, insulin, hvis du tager hurtigtvirkende insulin og hurtigt fordøjes kulhydratkilder," siger Grieger. En snack med 15 gram kulhydrater, som f.eks. Tørret frugt, bør også gøre tricket, hvis du føler lyshårede eller svage, siger Crandall. 4. Brug af uhensigtsmæssigt fodtøj
Personer med diabetes må bære åndbare sokker og sko, der passer godt for at holde fødderne beskyttede. "Hvis du får et snit eller et skrabe, kan det være sværere for dig at helbrede dette område, fordi dit blodsukker er højere, og du har nedsat omsætning der nede", siger Crandall. "Hvis du bærer sko, der passer godt og passer godt, hjælper det dig ikke kun med at være mere fysisk aktiv hver dag, men vil beskytte dig mod at få et snit eller en skrabe, der ikke helbreder." Dette er især vigtigt i sommermånederne fordi dine fødder kan være bløde og tilbøjelige til at skære ned, når du træner i puljen, så sørg for at stikke et par flip-flops i nærheden.
5. Ignorer hvad din krop fortæller dig
Uanset om du har diabetes, er det vigtigt at lytte til din krop under en streng træning. "Gå ikke ud af porten for hårdt," advarer Crandall. Hvis du føler dig svimmel, stop, genopret, og start igen, når du føler dig bedre.
Den største fejl, når det kommer til motion? Ikke gør det. "Motion er svært for nogle mennesker at starte, og for nogle mennesker er det virkelig ikke noget, de ser frem til," siger Crandall. Dit mål er at finde en aktivitet, du elsker - så prøv Zumba på dit lokale gym eller få en ven til at gå med dig i 30 minutter hver morgen. "På den måde er du mere socialt underholdt og ikke så fokuseret på, hvor meget du hader motion," siger Crandall. Hvis du nyder det, vil du være mere tilbøjelig til at holde fast ved det, og sammenkobling af den regelmæssige motion med en sund kost kan hjælpe dig med bedre at styre din diabetes.
