Rygning. Udøver sjældent. Spiser junkfood. Stressende ud Disse usunde vaner er ikke gode for nogen, især hvis du har multipel sklerose (MS), fordi de endda kan gøre dine symptomer værre. Hvis du vil føle dig bedre, minimere dine symptomer og forsøge at bremse MS progression, skal du arbejde med din læge på en behandlingsplan, der passer til dig. Men du skal også sparke usunde vaner for at undgå at undergrave din behandling. Her er hvorfor.
Rygning. Rygning er en sundhedsrisiko for alle, men det kan være særligt skadeligt for mennesker med MS, siger June Halper, MSN, en certificeret voksenplejepraktiker og administrerende direktør for nonprofit Consortium of Multiple Sclerosis Centre, i Hackensack, New Jersey. Specielt er rygning forbundet med mere alvorlig sygdom og hurtigere invaliditetsprogression, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2013 i Brain: A Journal of Neurology. Undersøgelsen viste også, at ophævelse af rygning, selv efter starten af MS, kan bremse sygdommens progression.
Det er lettere at afslutte rygning, når du har en plan og sætter mål. Fortæl alle, du slutter og belønner dig selv, når du når hver milepæl, som f.eks. Ingen cigaretter i 24 timer, 24 dage og i sidste ende 24 måneder.
Spiser en usund kost. Det er endnu vigtigere at spise sundt når du har en kronisk sygdom som MS, siger halper. Dårlig ernæring kan påvirke tarm- og blærefunktionen, energiniveauet og det generelle helbred. En usund kost kan også sætte dig i fare for andre sygdomme, som f.eks. Hjertesygdomme eller højt blodtryk.
Mens der ikke er nogen særlig kost for MS, foreslår National Multiple Sclerosis Society at følge en af de højtfibre, fedtholdige kostvaner anbefalet af American Heart Association og American Cancer Society. Se også på US Department of Agriculture's "Choose My Plate" hjemmeside for ideer om portion kontrol og hvordan man spiser smartere.
Udøver ikke. "For mange år siden blev folk med MS bedt om at hvile meget" Halper siger. "Nu ved vi, at der er dårlige råd." Faktisk bruger ordtaket 'brug det eller taber det' direkte til styring af MS. Du mister funktion hurtigere, hvis du hviler, siger Halper. Nye beviser viser, at motion kan også være til gavn for dit hjernes sundhed. Kognitiv svækkelse er ofte et symptom på MS, men 20 minutters løbebånd, stationær cykling og guidet yoga forbedret kognition hos mennesker med MS, ifølge en undersøgelse offentliggjort i februar 2015 i Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology. En aktivitet, du nyder, så du vil være mere tilbøjelig til at holde fast i det. Planlæg øvelsen som du ville møde, og mål for den tid på dagen, hvor du har mest energi.
Overarbejde dig selv.
Hvis du multitasker, risikerer du at overdrive det og blive overfaldet - og har brug for lange perioder med opsving. "En ekstrem eller den anden er ikke en god ide," siger Halper. Kend din krop og dets grænser, som kan ændre sig efterhånden som din sygdom skrider frem, og træk dig selv i overensstemmelse hermed. Lav en realistisk tidsplan, der indeholder perioder med arbejde, stille tid og sjove aktiviteter. Gør dit bedste for at skifte perioder med arbejde og hvile. Skub ikke dig selv for at fuldføre en opgave på en gang, hvis det er overvældende. Når du laver projekter, kan organisering af materialer og arbejdsområde hjælpe med at spare energi.
Ikke at få kvalitets søvn.
MS kan forårsage uregelmæssig søvn, siger Halper. Og når du ikke sover godt, kan du opleve smerte, træthed, depression og problemer med fysisk koordinering og tænkning. Søvn er et velprøvet restaureringsmiddel, siger Halper. For at forbedre din søvnkvalitet, hold dig væk fra koffein og alkohol, især nær sengetid. Etablere en regelmæssig søvnrutine: Gå i seng på omkring samme tid hver aften, selv om weekenderne, og vågn op omtrent samme tid hver morgen. Hold dit soveværelse køligt og roligt, og fjern distraktioner, som f.eks. Fjernsynet eller anden elektronik.
Ignorerer dit helbred.
"Ofte når folk har MS, det er alt, hvad de vil tale om," siger Halper. Men at fokusere kun på din MS er ikke bedst. Adresse overordnede velvære, ikke kun din sygdom, og tag helseproblemer, før de bliver problemer, siger hun. Først og fremmest skal du gå til tandlægen til regelmæssige kontrolbesøg, se din gynækolog, hvis du er kvinde, og få kræftundersøgelser, der passer til din alder og køn. Generelt skal du følge din læge rådgivning om, hvilke andre sundhedstjekker der er nødvendige og når. Husk, at den økonomiske omsorgslov kræver, at sundhedsforsikringsselskaberne dækker forebyggende tjenester, herunder blodtryksscreening og velbesøg, så disse tjenester bør ikke koste dig noget ude af lommen.
