Indholdsfortegnelse:
- Lyme-sygdom, en inflammatorisk sygdom forårsaget af en tippebid, kan potentielt forværre smerten på slidgigt. "Lyme-sygdommen kan forårsage en kraftig stigning i smerter og meget hævelse i leddene," siger Joseph Ciotola MD, en ortopædkirurg på Orthopedic Specialty Hospital ved Mercy Medical Center i Baltimore. "Det kan også få dig til at føle sig ekstra træt." I USA har Lyme-sygdommen tendens til at være koncentreret stærkt i det nordøstlige og det øvre Midtvesten, ifølge CDC. Nogle symptomer omfatter aching, hævelse eller rødme i en eller flere led (især knæene), feber, hovedpine og sløvhed. Hvis du mener, at din OA-smerte bliver værre på grund af Lyme-sygdommen, skal du tale med din læge, som kan teste for sygdommen og udelukke denne mulighed eller anbefale en ordentlig behandling.
- Læger anerkender i stigende grad forbindelsen mellem dårlig søvn og den måde, hvorpå individer reagerer på smerte. "Visse mennesker reagerer meget forskelligt på smerte på grund af central sensibilisering," siger M. Elaine Husni, MD, MPH, direktør for leddegigt og muskuloskeletalbehandling på Cleveland Clinic. "De oplever smerte som 10 gange værre [end nogen, der ikke har central sensibilisering]."
- "At have svage muskler omkring din ledd kan forværre OA," siger Dr. Ciotola, "så lavt træningsøvelse der bygger muskler er vigtigt." Ciotola anbefaler en liggestole, fordi den kan opbygge din quadriceps store muskler i lårets forside) uden at lægge stress på knæet. Et interval regime - skiftende hurtige og langsomme træningsperioder - giver dig fordelene ved en kardiovaskulær træning og øger blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket gør dem stærkere.
- Hvordan en person reagerer på smerte afhænger delvis af personens psykologiske tilstand. To psykologiske faktorer kan gøre OA smerte værre, ifølge en videnskabelig gennemgang offentliggjort i
- Flere leddsymptomer er almindelige blandt personer med slidgigt. F.eks. Forekommer ofte fodsmerter hos personer, der har OA i deres knæ. Faktisk er en fjerdedel af de personer, der har symptomatisk knæ OA-rapport smerte i en fod, og 55 procent rapporterer smerte i begge fødder, ifølge et studie i juli 2015 i
- Kronisk dehydrering kan være et problem for personer med slidgigt, siger Dr. Goldstein, især i varme sommermåneder. Fælles brusk er for det meste vand, så du skal forblive hydreret for led og muskler til at fungere korrekt.
- "Mange studier viser, at træning tre gange om ugen holder musklerne øverst på deres spil og holder ledbåndene rundt om leddene fleksible, "siger Husni. "Overvægt kan accelerere OA, så opretholde en god kropsvægt."
Key Takeaways
Idéerne om en sund livsstil - motion, kost og søvn - vil også hjælpe med at håndtere OA smerte.
Smerte kan have en krusningseffekt: ubehag i en del af kroppen kan forårsage smerter andre steder i kroppen.
Sørg for, at du er korrekt diagnosticeret. Ikke alle ledsmerter er OA - det kan være en anden form for gigt eller en anden tilstand.
Slidgigt eller OA er en invaliderende sygdom i leddet, som oftest forekommer i knæ, hofter, hænder og ryg. Faktisk har en tredjedel af de amerikanske voksne over 65 år slidgigt ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), og OA i knæet er en væsentlig årsag til handicap. Fælles smerte er det primære symptom på OA. Det er forårsaget, når brusket (foring af led eller pude) i det berørte område slides væk, hvorved enderne af knoglerne udsættes for at gnide mod hinanden. Men det er ikke det eneste, der kan forårsage eller forværre OA smerte. Her er seks andre at passe på.
Lyme-sygdom, en inflammatorisk sygdom forårsaget af en tippebid, kan potentielt forværre smerten på slidgigt. "Lyme-sygdommen kan forårsage en kraftig stigning i smerter og meget hævelse i leddene," siger Joseph Ciotola MD, en ortopædkirurg på Orthopedic Specialty Hospital ved Mercy Medical Center i Baltimore. "Det kan også få dig til at føle sig ekstra træt." I USA har Lyme-sygdommen tendens til at være koncentreret stærkt i det nordøstlige og det øvre Midtvesten, ifølge CDC. Nogle symptomer omfatter aching, hævelse eller rødme i en eller flere led (især knæene), feber, hovedpine og sløvhed. Hvis du mener, at din OA-smerte bliver værre på grund af Lyme-sygdommen, skal du tale med din læge, som kan teste for sygdommen og udelukke denne mulighed eller anbefale en ordentlig behandling.
2. Mangel på søvn og øget smertefølsomhed
Læger anerkender i stigende grad forbindelsen mellem dårlig søvn og den måde, hvorpå individer reagerer på smerte. "Visse mennesker reagerer meget forskelligt på smerte på grund af central sensibilisering," siger M. Elaine Husni, MD, MPH, direktør for leddegigt og muskuloskeletalbehandling på Cleveland Clinic. "De oplever smerte som 10 gange værre [end nogen, der ikke har central sensibilisering]."
Smerte selv ændrer den måde, hvorpå centralnervesystemet virker, hvilket får en person til at blive overfølsom overfor smerte. Dette kaldes central sensibilisering. Personer med central sensibilisering kan føle mere smerte med mindre provokation.
"Antagelsen om at nogen har central sensibilisering er, at smerten går uden for knæet [eller arthritisk ledd]," siger Dr. Husni. "Personen har smerte overalt. Dette er også forbundet med dårlige søvn- og humørsygdomme på grund af den overvældende smerte. "Husni siger, at det er vigtigt for læger at vurdere alle måder, som OA-smerte påvirker deres klienter, så de kan anbefale passende behandling.
"At have svage muskler omkring din ledd kan forværre OA," siger Dr. Ciotola, "så lavt træningsøvelse der bygger muskler er vigtigt." Ciotola anbefaler en liggestole, fordi den kan opbygge din quadriceps store muskler i lårets forside) uden at lægge stress på knæet. Et interval regime - skiftende hurtige og langsomme træningsperioder - giver dig fordelene ved en kardiovaskulær træning og øger blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket gør dem stærkere.
"Kredsløb er også godt," siger Ciotola af den type træning, som har du skifte mellem styrkende øvelser og aerobic, "fordi du bygger muskler og brændende kalorier på samme tid."
Hvordan en person reagerer på smerte afhænger delvis af personens psykologiske tilstand. To psykologiske faktorer kan gøre OA smerte værre, ifølge en videnskabelig gennemgang offentliggjort i
Rheumatiske sygdoms klinikker : Manglende selvværd og katastrofale. RELATERET: Sådan holder du ledsmerter i at påvirke dit humør
Selvværdighed er individets tillid til evnen til at udføre opgaver; med andre ord en følelse af kontrol. Mennesker med større følelse af kontrol klarer smerten bedre. I modsætning hertil er folk, der har tendens til at fokusere på og rummer om, deres smerte (katastrofale) oplever højere niveauer af smerte, følelsesmæssig nød og fysisk handicap. Derfor øger læringskompetencerne følelser af selvværdighed og kan forbedre smertehåndtering.
Flere leddsymptomer er almindelige blandt personer med slidgigt. F.eks. Forekommer ofte fodsmerter hos personer, der har OA i deres knæ. Faktisk er en fjerdedel af de personer, der har symptomatisk knæ OA-rapport smerte i en fod, og 55 procent rapporterer smerte i begge fødder, ifølge et studie i juli 2015 i
Arthritis Care and Research . Kroppen fungerer som et system, "siger Husni. "Det er fornuftigt, at hvis du har et problem med dit knæ, påvirker det andre led."
Jeffrey Goldstein, MD, klinisk professor i ortopædkirurgi hos NYU Langone Medical Center og direktør for rygradsservice på NYU Langone's Hospital for Joint Sygdomme siger, det er ikke kun knæ og fod. Denne smerte fra kompensation kan også påvirke andre områder af kroppen. Det er en krusningseffekt. "Hvis du har en dårlig nedre ryg, sætter det mere stress på hofterne, for eksempel. Du skal tage fat på det primære problem, årsagen til kompensation - for eksempel den dårlige ryg og resultatet af kompensation - hoftepine. "
Kronisk dehydrering kan være et problem for personer med slidgigt, siger Dr. Goldstein, især i varme sommermåneder. Fælles brusk er for det meste vand, så du skal forblive hydreret for led og muskler til at fungere korrekt.
Hvordan du kan lette slidgigt
"Mange studier viser, at træning tre gange om ugen holder musklerne øverst på deres spil og holder ledbåndene rundt om leddene fleksible, "siger Husni. "Overvægt kan accelerere OA, så opretholde en god kropsvægt."
Måder at holde den ekstra vægt væk er også nyttige for din OA. Et godt træningsprogram omfatter styrkelse for at opbygge muskler, stretching, kardiovaskulær træning og række bevægelsesøvelser, der hjælper med at opretholde og forbedre fælles fleksibilitet. Og en anti-inflammatorisk kost, som middelhavs kost, kan hjælpe. Det understreger frisk frugt og grøntsager og magre proteinkilder. Ciotola siger at begrænse sukkerindtaget og omfatter fødevarer som fisk (eller fiskeolie kosttilskud), gurkemejer krydderier, mandler og spinat.
Endelig skal du sørge for, at du er korrekt diagnosticeret, hvis du har en fælles maling. "Ikke alle smerter er OA," siger Husni. "Fælles smerter kan være bursitis eller senebetændelse eller en anden type arthritis."
