Indholdsfortegnelse:
Behandling af ankyloserende spondylitis: Skal du prøve kosttilskud?
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Kørsel af en bil, når du have ankyloserende spondylitis kan præsentere en række potentielle udfordringer. Fra at komme ind og ud af biler, for at gøre dit hoved og krop til at kigge efter andre biler, mens du er på vej til at sidde i lange perioder, er der god chance for, at en del af processen kan forårsage angst eller ubehag. For alle de potentielle faldgruber for kørsel er der en række trin, du kan tage for at gøre processen nemmere. Prøv disse tips næste gang du kommer bag rattet for en sikrere, mere behagelig og nemmere tur.
1. Brug god teknik til at komme ind og ud af bilen.
At komme ind og ud af din bil er ofte svært for folk med ankyloserende spondylitis, især hvis din bil er lavere til jorden, siger Tara Perry, OTD, en ergoterapeut hos Keck Hospital i University of Southern California i Los Angeles.
For at reducere behovet for at vride din torso eller bøje for meget, anbefaler Perry at komme ind i din bil ved først at sidde ned, med benene stadig uden for køretøjet. Når du sidder, kan du så dreje din krop og bringe dine ben i bilen med minimal indsats.For at komme ud af din bil skal du gennemgå den samme proces i omvendt retning - drej din krop for at bringe dine ben ud af døren, så stå op for at forlade køretøjet.
2. Øv god kørestilling.
Det er vigtigt at sidde på en måde, der ikke lægger for meget stress på ryggen eller halsen, siger Charla R. Fischer, MD, en ortopædkirurg ved NYU Langone's Spine Center i New York City. I praksis betyder det, at "for de fleste mennesker er ergonomien bedre, når du er mere oprejst," tilføjer hun.
Selvom det sjældent er muligt at gøre dette under kørslen, siger Dr. Fischer, er at have dine hofter, knæ og ankler alle i 90 graders vinkel. Når du kommer i bilen, skal du tage et par minutter for at sikre, at sædet er den korrekte afstand fra pedalerne, ryglænet er i en passende vinkel, og rattet er på plads til at tillade denne justering. Jo tættere du holder dig til denne position under kørslen, desto mere sandsynligt vil du undgå træthed på grund af muskelbelastning.
Men Fischer bemærker, at dette ikke er en hård og hurtig regel. "Alle har en perfekt tilpasning, der er lidt anderledes," siger hun, og du kan endda opleve, at forskellige positioner bliver mere komfortable, da din spinaljustering ændrer sig over tid.
3. Prøv en lændepude til støtte.
En ekstra pude bag din nedre ryg kan gøre stor forskel på dit komfortniveau, siger Perry. Dette kan være en pude specielt designet til understøttelse af ryggen, eller det kan bare være en lille dekorativ eller kaste pude - alt hvad Perry siger, der let kan flyttes og justeres for den optimale position.
"Måden bil Sæder er designet er ikke til komfort, men for sikkerhed, "tilføjer Fischer. Derfor er det ofte for dig at bruge hjælpemidler, der gør oplevelsen mere behagelig, forklarer hun.
4. Overvej at bruge en nakkepude.
På grund af hvordan bilens hovedstøtter er bygget, siger Fischer, at dit hoved kan blive skubbet fremad på en ubehagelig måde, hvis dit sæde er i den rette position for at støtte ryggen.
En lændepude kan hjælper med at reducere denne effekt, men hvis du opdager, at den øverste del af dit hoved stadig er presset frem for meget, kan en nakkepude hjælpe med at udjævne trykket og reducere belastningen på din hals.
Perry bemærker dog, at det er vigtigt ikke for at begrænse bevægelsesområdet i din nakke, da det er vigtigt at køre sikkerhed for at kunne dreje dit hoved. Af denne grund siger hun, at en U-formet pude ikke er en god idé. I stedet skal du prøve en smal cylinderformet pude eller et rektangulært kaste pude svarende til dem, der bruges til lændehalsstøtte.
5. Eksperiment med varme (og kold).
Hvis du oplever rygsmerter under kørsel, skal du prøve at bruge en varmepude. Mange varmepuder har den ekstra fordel at fungere som støttepuder også - til din nakke eller din nedre ryg.
En anden mulighed for nogle mennesker er selvfølgelig at bruge opvarmede sæder. "Nogle af mine patienter siger, at deres 'lykkelige sted' sidder i deres bil med sædet og ryggen varmere på, 'siger Perry. Men nogle typer smerter, Perry noter - især radiculopati eller nervesmerter i rygsøjlen - svar bedre for koldt end at varme. I disse tilfælde siger hun, at det nok er bedst at ise det berørte område på forhånd, snarere end at forsøge at gøre det mens du kører.
6. Undersøg brug af ekstra spejle.
Sælgerspejle i din bil tilbyder ikke så bred en visning, som de ideelt set ville for nogen med ankyloserende spondylitis, da du flyttede dit hoved til den optimale position for at se noget, der ofte betyder at flytte ikke bare din nakke, men også din torso. "Når klagen er begrænset bevægelsesområdet på grund af stivhed," siger Perry, anbefaler hun ofte snap-on spejlforlængelser til både bagfra og sidespejle.
En anden mulighed, der er særligt godt for forældre til småbørn, siger hun, er et specielt spejl, der er monteret over bagsædet i en vinkel, hvilket gør det muligt for føreren at se, hvad der sker der i bagspejlet.
7. Tag pauser og bevæge sig rundt.
Selvom din arbejdsstilling er god, kan du for længst have smerte og stivhed ved at sidde i førersædet for længe. "Vedligeholdelse af statiske positioner i lange perioder kan øge betændelse og smerteoplevelser," siger Perry.
Perry bemærker, at for mange mennesker med ankyloserende spondylitis, der sidder stille i mere end 30 eller 40 minutter, kan det medføre stor ubehag og ikke tilrådeligt. Andre mennesker kan gå lidt længere, siger hun, men det er generelt ikke godt at gå over 50 eller 60 minutter.
Hvis du tager en lang tur eller har en lang pendling, siger Fischer, tage pauser for at reducere stivhed -relateret smerte. "Gør nogle strækninger, gå lidt, løsn ting - og så kan du komme tilbage til kørsel," siger hun.
