Indholdsfortegnelse:
Må ikke savne dette
Tilmeld dig vores livsstil med kronisk smerte Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Motion er godt for alle sammen . Det kan gøre os stærkere, mere fleksible og bedre i stand til at håndtere livets op- og nedture. Dette gælder også for personer med gigt - og især for dem med ankyloserende spondylitis, en form for arthritis, der primært påvirker rygsøjlen og kan føre til kronisk smerte og stivhed.
Faktisk er motion en vigtigere del af behandlingen ligning for spondyloarthritis, herunder ankyloserende spondylitis, end for andre typer af arthritis, ifølge Spondylitis Association of America. Motion er afgørende for at opretholde fælles bevægelse og funktion. Det kan hjælpe med at lindre smerter, forbedre kropsholdning, tackle muskel ubalancer, gøre det nemmere at trække vejret og forbedre din generelle livskvalitet.
Der er mange øvelsesmuligheder, der er effektive, så du behøver ikke bekymre dig om at kede sig med din træningsrutine. "Så længe det ikke får dig til at føle sig værre, så er en øvelse god", siger AN Shamie, MD, en professor og chef for ortopædisk rygradskirurgi på UCLA School of Medicine.
Det er dog vigtigt at Sørg for at du udøver ordentligt, og at du er forsigtig, især under opblussen, for at undgå at forværre din tilstand. Her er nogle generelle doser og ikke til at udøve med ankyloserende spondylitis:
1. Gør arbejde med en fysioterapeut . En dygtig fysioterapeut kan hjælpe dig med at oprette en øvelsesrutine, der fungerer for dig og er skræddersyet til dine specifikke behov. Spørg din læge eller reumatolog for en anbefaling.
2. Giv dig tid til at udøve hver dag. At finde tid hver dag til at arbejde med at opbygge eller opretholde styrke, fleksibilitet og funktion er afgørende. Sæt til side en regelmæssig tid til at udøve, der passer til dig. For eksempel, hvis din ledsmerter og stivhed er værre om morgenen, kan du måske motionere senere på dagen, foreslår National Ankylosing Spondylitis Society. Med 24 timer om dagen, hvis du træner i lige 20 minutter, vil du se fordelene og stadig have meget tid til andre ting.
3. Må ikke holde fast i en form for motion. Formålet med en kombination af stretching, kropsfokus, bevægelsesområde, kardiovaskulær og styrketræning, især i hofterne. Lan Boehme, en fysioterapeut for UCLA Health i Los Angeles siger, at hvis dine hofter er svage, vil din rygsøjle forsøge at kompensere - og det kan føre til usund holdning og smerte. "Vi kan ikke ændre rygsøjlen," siger Boehme, "men vi kan ændre mobiliteten af hvad rygsøjlen sidder på."
4. Udfør ikke bevægelser, der forårsager smerte. Enhver øvelse, der kræver, at du forvrænger ryggen for meget, eller som understreger ryggen og rygsøjlen, kan forårsage problemer. Overvej omhyggeligt træning med høj effekt, som f.eks. Løb, eller knusende og vridende sport, såsom tennis, squash og racquetball. Disse kan øge smerter i rygsøjlen, hofterne og knæene.
5. Hvis du elsker at køre, kan du sandsynligvis fortsætte med at køre - men måske ikke under flare-ups. Fremskridt i behandling og medicin har tilladt mange mennesker med ankyloserende spondylitis at bevare deres kropsholdning og styrke og fortsætte med at gøre de aktiviteter, de elsker, siger Dr. Shamie. Men hvis din nakke og rygsøjlen er stiv, kan visse aktiviteter som kontaktsport øge risikoen for at knække en knogle i ryggen, ifølge National Ankylosing Spondylitis Society. Hvis du overvejer en kontakt sport eller anden træningstræning, skal du først tale med din læge eller fysioterapeut. 6. Vær opmærksom på god kropsholdning.
Fordi ankyloserende spondylitis primært påvirker rygsøjlen, er det vigtigt at opretholde god kropsholdning med alle dine øvelser. Spondylitis Association of America anbefaler regelmæssig kropskontrol: Back up to the wall. Placer dine hæle og skinker mod væggen. Kan du få dine skuldre tilbage mod væggen? Kan du få dit hoved tilbage for at røre væggen? Din fysioterapeut kan anbefale yderligere arbejdsstillinger. 7. Overdriv det ikke.
Start langsomt , især hvis du er ny til at udøve eller hvis du oplever en flare. Sygdomsaktivitet svinger, så hvis smerte og stivhed er værre, skal du lette på dine aktiviteter. Hvis du føler dig okay, kan du muligvis øge frekvensen eller intensiteten af din øvelse. Hvis en øvelse forårsager mere end mild aches og smerter, skal du holde op med at udøve øvelsen og tale med din læge. Gør motion en del af dit liv. Og involvere din familie og venner. Vandreture er normalt en behagelig aktivitet, så tag børnene og hunden en tur. Husk bare at arbejde med din læge og fysioterapeut før du starter eller ændrer træningsprogram - de kan hjælpe med at sikre, at du udfører alle øvelser sikkert og giver ændringer, der passer til dine behov.
Når du træner, laver du noget godt for dig selv. Og chancerne er, at du også får det godt. Nyd det!
