Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve. Skjoldbruskkirtlen i din nakke er lille, men det er et kraftværk, når det kommer til, hvor godt din krop fungerer. En af sine afgørende roller er at hjælpe med at bestemme, hvor meget energi du brænder, siger Aviva Romm, MD, en familielæge ved Thrive Health i New York City og forfatter af
The Adrenal Thyroid Revolution
. Når du har hypothyroidisme, "slutter du med en langsomt fungerende skjoldbruskkirtlen, og det får dig til at opbevare fedt i stedet for at brænde energi", forklarer hun. Sund levevis med hypothyroidisme tager en del øvelse og kræfter, men det kan gøre en stor forskel i hvordan du ser ud og føler. På grund af den langsomme metabolisme kan vægttab - og holde det væk - være særligt svært, siger Rachel Carlton Abrams, MD, en familie og integrativ medicinlæge i Santa Cruz, Californien, og forfatter af Bodywise: Opdagelse af din krops intelligens for livslang sundhed og helbredelse
. Her er nogle tips til at overvinde almindelige fejl, der kan sabotere dit vægttab, når du har en underaktiv skjoldbruskkirtlen: 1. Tager din skjoldbruskkirtel medicin på den forkerte måde.
"At være på den rigtige skjoldbruskkirtels erstatning medicin kan gøre en stor forskel," siger Dr. Abrams. Men du skal også tage medicinen korrekt; fejl er almindelige. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2016 i
Minerva Endocrinologica , har mere end en femtedel af personer med hypothyroidisme ikke godt kontrollerede niveauer af skjoldbruskkirtelhormon efter fem år. Årsagen er, at de ikke havde taget deres medicin korrekt. Pas på at følge din læge instruktioner, og tag din medicin på samme tid hver dag. "Tag det også på samme måde hver dag med rigeligt vand," siger Abrams. 2. Springer morgenmad. Hvis du hopper over måltider, siger din hjerne: "Jeg ved ikke, hvornår det næste måltid kommer, og du skal gemme energi," siger Dr. Romm. Så i stedet for at øge dit stofskifte, mangler det, der skal være det første måltid af dagen, faktisk sænker dit stofskifte endnu mere. Også, hvis du springer over måltider, kan du blive ravende og overspise på dine næste par måltider - hvilket kan forårsage kaos med dit blodsukker. "Alle disse ting kan få dig til at holde fast i vægten," siger Romm. Din bedste indsats: Spis en morgenmad med lidt protein og sundt fedt for at blive fyldt længere og spis mindre måltider hele dagen, siger hun.
3. Yo-Yo slankekure. Du taber kun for at få den tilbage og mere. Dette forårsager det samme problem som at hoppe over måltider, siger Romm. Dit stofskifte sænkes hver gang du spiser mindre for at tabe sig. Det er bedre at vedtage en sund livsstil, som du kan holde fast i det meste af tiden, siger hun.
4. Hoppe styrketræning. Du følger en træningsplan og træner regelmæssigt, men har du de rigtige øvelser til at bekæmpe symptomer på hypothyroidisme og styre din vægt? Styrketræning bør være en del af din øvelsesrutine, fordi "en af virkningerne af hypothyreoidisme er lav muskelmasse", siger Abrams. Styrketræning bygger muskelmasse, og opbygning af dine muskler kan øge dit stofskifte. "Muskelmasse brænder kalorier hurtigere end fed masse", siger hun. Tilføj en styrketræning rutine mindst to gange om ugen til dine træningsprogrammer.
5. Skimping i søvn. Personer med hypothyroidisme får ofte ikke tilstrækkelig søvn, og når de får lidt hvile, er søvnkvaliteten ofte dårlig, siger Romm. En lille undersøgelse offentliggjort i
Scientific Reports i januar 2017 fundet, når du ikke får nok søvn, er du hungrere; din krop får ikke chancen for at producere nok af tarmhormoner, der får dig til at føle sig fuld. At finde måder at få solid, nærende søvn med hypothyroidisme er vigtig. National Sleep Foundation tilbyder disse sunde søvn tips: Hold dig til en sengetid / wakeup rutine, selv om weekenderne. Øv et afslappet sengetidritual.
- Undgå at bruge mobiltelefoner og andre elektroniske enheder før seng.
- Få en kvalitetsmadras og pude. soveværelse køligt, mørkt og stille.
- 6. Drikker dine kalorier.
- Sukkerholdige drikkevarer er ligesom slik, og de gør lidt for at fylde dig. Men som Harvard School of Public Health bemærker, kan en 20 ounce soda have så mange som 240 kalorier. Drikk to og du har forbrugt næsten en fjerdedel af en 2.000-kalorie-en-dag diæt. "Når du drikker kalorier i form af sodavand eller frugtsaft, undertrykker de ikke din appetit," siger Abrams. "Det er langt smartere at drikke ting, der ikke har sukker, så hold dig til vand, kaffe, te og ikke-kaloriske drikkevarer."
- 7. At sige "nej" for ofte.
Når du altid siger "nej" til kage, cookies eller slik, kan det gøre dig mindre tilbøjelig til at holde fast i din vægttabsplan. "Du bør planlægge nogle små afligheder en gang om dagen eller en gang om ugen," foreslår Romm. "Mange mennesker, når de ved, at de har noget at se frem til, er mindre tilbøjelige til at binge." Forkæle dig selv med et par kvadrater mørk chokolade eller hvad det end er, der får dig til at smile, siger hun. Kom til en sund vægt og vedligeholdelse er aldrig let, især hvis du har hypothyroidisme. Men disse små tricks kan hjælpe dig med at nå dine mål.
Yderligere rapportering af Andrea Peirce
