En af de største faldgruber til en type 2-diæt, koster sunde fødevarer med ikke så sunde drikkevarer. Med type 2-diabetes, ved du, at du skal tælle dine carbs og kalorier. Men kun en sukkerholdig drik kan synke dine bedste diæt hensigter hurtigere end en fastfood fest. Gode drikkevarer til diabetes kan stadig være smagfuldt og tilfredsstillende uden de ekstra kulhydrater og kalorier, men du skal vide, hvordan du undgår usunde drikkevalg.
Forbindelsen mellem sukkerholdige drikkevarer og diabetes er stærk. Faktisk, for dem, der endnu ikke har type 2-diabetes, tyder en ny undersøgelse på, at eliminering af sukkersøtede drikkevarer kan reducere risikoen for at udvikle diabetes signifikant. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Diabetologica i 2013, indsamlede data fra cirka 27.000 mennesker i Europa og fandt ud af, at kun en 12 ounce sukkerforsøget drik om dagen kan øge risikoen for type 2-diabetes med ca. 20 procent. "De fleste mennesker med diabetes ved, at regelmæssig sodavand bør undgås, men andre drikkevarer, selv dem, der markedsføres som" sunde "valg, kan ikke være bedre for blodsukkerkontrol", siger Lanah J. Brennan, RD , CDE, en ernæringskonsulent ved Reactive Nutrition i Lafayette, La.
Dårlige drikkevarer til diabetes
Sukkerholdige drikkevarer som almindelig cola, sødet frugtkød og søde te er de mest oplagte overtrædere, men en usund drikkevare til diabetes kan også forklædt som en high-energy drink eller endda en naturlig frugtsaft. Lær om disse almindelige dårlige valgdrinks, og hvorfor er det bedst at undgå dem:
Soft drinks.
"En 12 ounce regelmæssig cola har omtrent samme mængde kulhydrater som tre skiver brød", siger Katie Barbera, RD, CDE, en registreret diætist og diabetespædagoger på North Shore-LIJ Health System i Great Neck, NY En 12 ounce dåse af almindelig soda har også 150 kalorier eller 10 teskefulde sukker. "Sportsdrikke er lavet til atleter, der skal erstatte næringsstoffer, der er tabt under træning," siger Brennan. "Disse drikkevarer indeholder typisk tilsat natrium og sukker, som ikke er nødvendige, medmindre en person udøver anstrengende i mere end 90 minutter." en tur rundt i blokken, bare tag en flaske vand i stedet.
Frugtsaft. Selv en helt naturlig frugtsaft uden tilsat sukker kan pakke en stor mængde kulhydrater og kalorier. Kun 4 til 6 ounce kan giver dig 15 gram kulhydrater og 50 kalorier eller mere. "Du er bedre at spise fuld frugt", Barbe ra siger. "Du får meget mere næringsstoffer og fibre og færre kulhydrater og kalorier." En anden mulighed er at have en kop lavsalt vegetabilsk juice i stedet for frugtsaft.
Kaffe. "Kaffedrikke lavet med tilsatte sukkerarter og flødeskum kan virke som en god måde at starte om morgenen eller give dig en eftermiddag pick-me-up, men hvad du optager er faktisk kropsvægt, blodsukker og kolesterol, "siger Brennan. "De fleste af disse kaffedrikke indeholder nok kalorier til et helt måltid." I stedet vælger du sort kaffe og smager det med kanel, muskat eller vaniljeekstrakt.
Mælk. "Otte ounke fuldmælk har 12 gram kulhydrater," siger Barbera. "Hold dig til fedtfattig, fed -frit eller skummetmælk. "Mælk mælk har stadig nogle kulhydrater og kalorier, men det er en sund drik til diabetesdiæt, fordi du også får vigtige vitaminer og mineraler. Du skal bare kontrollere dine portioner, så drik ikke mere end otte ounce, og tæl det i din måltidsplan. Ikke-smagsstoffer eller let sojamælk er en anden god mulighed, især hvis du er laktoseintolerant.
Alkohol. "Alkohol i moderation - En drink om dagen for kvinder og to for mænd - kan have nogle sundhedsmæssige fordele, men det kan også være en kilde til overskydende kalorier og kan øge blodsukkerniveauet, hvis det blandes med sukkerholdige drikkeblandere eller frugtsaft, "siger Brennan. "Hold dig til drikkevarer blandet med club soda eller få et glas tør rødvin." En "tør" vin indeholder lidt eller intet restsukker. Pas også på søde dessertvine.
Overvej at blande tørr rødvin med nulkalorie seltzer til en sund vin spritzer. En 5-ounce servering af tørvin har ingen signifikant mængde kulhydrater, så selvom du ikke behøver at tælle det som en del af din diabetes kost, skal du stadig drikke moderat. "Alkohol kan forårsage blodsukkeret," siger Barbera, "så drik ikke alkohol på tom mave, når dit blodsukker er lavt." Bedre drikkevarer til diabetes
"Moderering og delkontrol er nøglen, "siger barbera. "Hvis du vil tilføje sukker og mælk til din kaffe, er det ikke en stor ting, men du skal vide, at 1 tsk sukker er 5 gram kulhydrat."
Her er de bedste sunde drikkevarer til diabetes - gøre dem til dine valgmuligheder så ofte som muligt:
Vand
Vand tilsat citron- eller limejuice
- Usødet te
- Sort kaffe
- Kostsoda
- Zero-kalorie seltzers
- Lavfedt, fedtfri eller skummetmælk
- Tørrrød eller hvidvin i moderation
- Med denne information i tankerne kan drikkevarer til diabetes være et øjeblik. Husk bare at tælle kalorier og carbs fra dine drikkevarer som en del af dit samlede indtag.
