Hvis du ser hvad du spiser, laver du alt, hvad du behøver for at være hjertesund, ikke? Nå, det er kun halvdelen af det. Selv hvis du ser på din kost og undgår fedtholdige, kaloriføde fødevarer, er du stadig i fare for hjertesygdom, hvis du ikke træner. Det er fordi dit hjerte er et muskulært organ - den vigtigste muskel i din krop.
Ifølge præsidentens råd om fysisk egnethed og sport er personer, der er stillesiddende, dobbelt så tilbøjelige til at udvikle hjertesygdom som folk, der udøver regelmæssigt. Simpelthen sagt, "regelmæssig fysisk aktivitet gør dit hjerte stærkere", siger Bridget Berran, MA, en klinisk øvelsesfysiolog ved Burke Rehabilitation Center og Smart Fitness Center i White Plains, NY. For de fleste mennesker, den rigtige mængde motion for at forbedre hjertesundheden er 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen, siger Berran.
Hvordan motion forbedrer din hjertesundhed
1. Øvelse sænker blodtrykket. Hvis du har højt blodtryk, er du ved en større risiko for at udvikle hjertesygdomme. Men når dit hjerte er stærkere på grund af motion, kræver det mindre indsats for at pumpe blod gennem hele kroppen, hvilket igen betyder, at der ikke er så meget kraft på dine arterier. Og når kraften på dine arterier sænkes, er dit blodtryk også lavere.
2. Motion øger "godt" kolesterol. High-density lipoprotein (HDL) er den "gode" type kolesterol, der fungerer som et filter i blodbanen. HDL hjælper med at forhindre overskydende kolesterol fra opbygning i dine arterier og forårsager farlig blokering. Ifølge American Heart Association kan du øge mængden af HDL i dit blod, hvis du træner regelmæssigt.
3. Øvelse sænker "dårligt" kolesterol. Ikke alene øger øvelsen " godt "kolesterol, men det hjælper også med at sænke det" dårlige "kolesterol - lavdensitetslipoprotein (LDL) - i dit blod, ifølge det amerikanske råd om træning. Kombinationen af højere HDL og lavere LDL betyder renere arterier. Og jo klarere dine arterier, jo lavere er dine chancer for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde.
4. Øvelse forbedrer cirkulationen. For at din krop skal fungere fuldt ud, skal din blodcirkulation være god . Dit kardiovaskulære system - dit hjerte og blodkar - er ansvarlig for at få ilt til dine muskler og resten af din krop. Dårlig cirkulation kan underminere dit hjerte og din energi, og det kan føre til blodpropper, der kan udløse et hjerteanfald eller slagtilfælde. Men regelmæssig aerob træning kan forbedre kredsløbet og forhindre hjertesygdomme.
5. Motion hjælper dig med at tabe sig. Hvis du er overvægtig - og især hvis meget af fedtet er omkring din midte, hvilket læger kalder at have en "æbleform" - du er i højere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, selvom du ikke har andre risikofaktorer, ifølge American Heart Association. Kost er en vigtig del af vægtkontrol, men det er også motion. En af fordelene ved motion er, at det hjælper dig med at forbrænde kalorier, og du skal brænde flere kalorier, end du spiser for at tabe sig. At tabe selv en lille mængde vægt mellem 5 og 10 procent af din nuværende vægt kan hjælpe dig med at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. For at finde ud af om du har en sund vægt, skal du beregne dit BMI-indeks (BMI) ved hjælp af denne BMI-kalkulator.
6. Øvelse hjælper dig med at sove bedre. Som enhver, der er tændt efter en fuld dag på ski eller svømning kan attestere, så snart du begynder at forbedre dit hjerte sundhed gennem motion, også din søvn vaner forbedre. Mangel på søvn har været forbundet med højt blodtryk, øget stress og uregelmæssigt hjerteslag. De fleste voksne bør sigte mod at få mellem syv og ni timers kvalitets søvn hver nat.
7. Øvelse hjælper med at reducere stress. Stress er blevet forbundet med højt blodtryk, brystsmerter og et uregelmæssigt hjerteslag, blandt andet hjerteproblemer. Kraftig, vedvarende motion frigiver endorfiner - "følsomme" hormoner, som kan hjælpe dig med at reducere stress - hvilket igen nedsætter din risiko for hjertesygdomme.
Tal med din læge, inden du starter et træningsprogram. Hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, skal du starte langsomt og opbygge din udholdenhed. Og for fuldt ud at høste fordelene ved motion, skal du holde fast i et program på lang sigt.
