Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig for vores levende med psoriasis nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Forsøg på at blive sund med psoriasisartritis kan nogle gange føles som en fangst-22: Mens det regelmæssigt udøves er det vigtigt at udøve i at reducere stivhed, kan en hård træning føre til smerte og hævelse og muligvis bringe en flare op. "Alt du skal gøre er at opleve smerten ved at overdone det en gang, og du begynder at være bange for at prøve ting," siger Lisa Schmidt-Bayautet, 51, den tidligere ejer af et marketingfirma i Vancouver, Washington, der blev diagnosticeret med psoriatisk arthritis sidste år.
Nøglen er at ikke lade denne bange tage over, siger Daniel Arkfeld, MD, en lektor i klinisk medicin ved University of Southern California, Keck School of Medicine, i Los Angeles. "Det sker alt for ofte blandt mennesker med psoriasisartritis," siger han. "De bliver stive, og de holder op med at træne ud, og så bliver de stivere." Psoriasis- og psoriasisgigtalliansen anbefaler, at du træner dagligt, hvis du har psoriasisartritis, og sørg for at bevæge de berørte led i det bredeste udvalg af bevægelser . Men hvis man træner på et træningscenter er for skræmmende - eller bare kedeligt - er der mange andre kreative måder at holde sig aktive og høste de deraf følgende fysiske og psykiske fordele. Start med en af disse:
1. Gør dit hjem en træningszone.
Gymnastik tilbyder forskellige, men synlige psoriasis kan gøre det til en skræmmende for nogle mennesker. Schmidt-Bayautet har løst denne hindring ved at skabe et aktivitetsvenligt miljø i hendes hjem. En af hendes yndlingsrør er et modstandsbånd, som hun altid efterlader draperet over en stol. Hun bruger det til hurtige strækninger udført i sit eget tempo og bekvemmelighed. På gode dage styrker hun også reps op og ned ad trappen.
2. Tape up og gå en tur.
Walking er en lav-træning, der kan styrke musklerne og nære leddene. En ekstra fordel er, at solens eksponering kan bidrage til at forbedre udseendet af psoriasis, hudtilstanden, der ofte ledsager psoriasisartritis. Nogle enkle hjælpemidler kan hjælpe dig: National Psoriasis Foundation (NPF) anbefaler brug af skoindsatser, puder eller hælkopper for at afværge smerten ved leddegigt og hælesporer. Atletisk tape, der er viklet direkte omkring led og sener, kan også hjælpe. "Hvis du har betændte sener, kan du lægge en smule stress fra senen eller leddet," siger John Fitzgerald, MD, midlertidig chef for Division of Rheumatology ved University of California i Los Angeles. En fysioterapeut kan vise dig de tapende metoder, der kan virke bedst for dig.
3. Frivilligt.
Frivilligt arbejde kan gøre meget godt for dig og andre. Ifølge en analyse af undersøgelser offentliggjort i BMC Public Health, en journal fra den britiske videnskabelige forlægger BioMed Central i august 2013, kan frivilligt arbejde mindske depression og forbedre livtilfredsheden og det generelle velfærd. Schmidt-Bayautet frivillige med NPF og har høste tilfredsstillende belønninger. "At være der og fokusere på andre er en meget positiv ting," siger hun, "og det sociale aspekt hjælper." Schmidt-Bayautet er dog forsigtig med at have realistiske forventninger til, hvor meget arbejde hun kan gøre og hvilken type. Hun har fundet ud af, at opgaver, der involverer gentagne bevægelser, som fyldte konvolutter, bedst overlades til andre.
4. Gå til en svømmetur.
Kardio træning kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt - en vigtig overvejelse for dem med psoriasisartritis. "At bære ekstra vægt er en af de værste ting, som en person med arthritis kan gøre," siger Dr. Fitzgerald, "fordi det lægger mere stress på leddene." Svømning tilbyder en en-to øvelse punch: Muskelopbygning og hjerte revving, begge som hjælper dig med at forbrænde kalorier. Hvis du var en svømmer, før du udviklede psoriasisartritis, skal du dog ikke gå i fuld damp i din tidligere træningsrutine - start gradvist og bygg udholdenhed omhyggeligt. Det er også bedst at træne i en varm pool, fordi koldt vand kan gøre musklerne kontraktlige og udløse smerter.
5. Stretch i brusebadet. Selvom du ikke kan fordybe dig i en varm pool, kan en toasty bruser hjælpe med at slappe af dine muskler og lindre smerte, hævelse og ledghed. Opblødning i varmt vand kan også hjælpe dig med at slappe af mentalt. Schmidt-Bayautet siger, at hun drager fordel af det varme brusebads følelsesmæssige kraft ved at gøre blide strækninger, mens hun vasker. Stretching kan reducere stivhed og hjælpe dig med at opretholde et fælles bevægelsesområde. Personer med psoriasisartritis bør sigte mod at strække mindst fem gange om ugen, men helst hver dag. Og da de fleste af os bruser med en vis regelmæssighed, kan det være en praktisk måde at passe ind i dagen. Bare sørg for at udstyre din bruser med en skridsikker mat eller håndtag.
6. Oplev din indre kok.
Eksperimentering med nye opskrifter giver dig mulighed for at føle dig mere kontrolleret over din tilstand, samtidig med at du får mere bevægelse til din dag. Fordi psoriatisk arthritis er en inflammatorisk sygdom, finder mange mennesker, at efter en antiinflammatorisk diæt mindsker intensiteten af deres symptomer. NPF anbefaler at undgå fødevarer, der har vist sig at øge betændelsen - herunder fedtholdige kød, mejeriprodukter, forarbejdede fødevarer, raffinerede sukkerarter og natkagefrugter, såsom kartofler, tomater og peberfrugter. Du kan også prøve at tilføje flere inflammationsreducerende fødevarer til din kost - såsom koldtvandsfisk, nødder, olivenolie og farverige friske frugter og grøntsager.
Selvom forskning ikke har fastslået, at antiinflammatoriske kostvaner har en Signifikant effekt på inflammation, siger Fitzgerald, at sådanne kostvaner generelt er sunde og derfor i det mindste værd at prøve.
7. Brug tid med andre mennesker, der har psoriatisk arthritis. Psoriatisk arthritis påvirker mennesker på forskellige måder, så hvis du bruger tid sammen med andre mennesker med tilstanden, kan du lære om forskellige måder at klare de fysiske og følelsesmæssige udfordringer på.
En studie fra 2012 fra University of Toronto fandt ud af, at mennesker, der enten lever med inflammatorisk arthritis eller kender nogen med betingelsen, mener, at peer support-programmer kan hjælpe med at bygge bro mellem klienten mellem, hvad patienterne har brug for og hvad sundhedsplejeudbydere tilbyder. Folk med arthritis sagde, at jævnaldrende delte praktiske oplysninger og gav mulighed for hinanden at opbygge selvværd og rolige efterdiagnose bekymringer. Men psoriasisartrit er ofte klumpet sammen med reumatoid arthritis, ifølge Dr. Arkfeld, så at finde støtte og rådgivning kan nogle gange være en udfordring. Schmidt-Bayautet har været i stand til at oprette sit eget psoriasisgigt-supportnetværk gennem sit frivillige arbejde med NPF. Hendes cirkel snakker og tekster hele tiden, stiller spørgsmål, tilbyder information og socialiserer. "Jeg vil sige, at disse fantastiske venner, psoriasiske venner, er liv for mig," siger hun. At have et samfund, der specifikt er relateret til psoriasisartritis, betyder også, at Schmidt-Bayautet har venner, som forstår, om hun ikke kan holde planer på grund af en hård dag eller en flare.
Sådan finder du de bedste aktiviteter for dig
Vær forsigtig med en-størrelse-passer-alle løsninger: Psoriatisk arthritis kan variere ganske lidt fra person til person, så følg motion, der appellerer til dig og lyt til din krop for at finde det, der virker bedst. At holde en log over daglige aktiviteter og symptomer kan hjælpe dig med at opdage de aktiviteter, der passer til dig. Schmidt-Bayautet anbefaler også at bruge notater til opmuntring: En simpel påmindelse om at gå til postkassen gør det mere sandsynligt, at opgaven bliver færdig.
Uanset hvilke aktiviteter du vælger at hjælpe dig med at håndtere de fysiske og følelsesmæssige symptomer på psoriasis arthritis, er det vigtigt at starte med et solidt fundament i styring af din sygdom. "Et stort mål," siger Arkfeld, "er at kontrollere sygdommen, så du kan opretholde aktiviteterne."
