Kronisk vrede kan øge dit hjerteanfald og slagrisiko. Det kan også svække dit immunsystem.
Umiddelbare måder at bekæmpe vrede udbrud på omfatter at gå væk og tage dybe vejrtrækninger.
Langsigtede løsninger omfatter at identificere udløsere, ændre dit svar på dem og søge professionel hjælp. Somme tider kan vrede være godt for dig, hvis det behandles hurtigt og udtrykkes på en sund måde. Faktisk kan vrede hjælpe nogle mennesker med at tænke mere rationelt. Men usunde episoder med vrede - når du holder det ind i lange perioder, vend det indad, eller eksplodere i vrede - kan forårsage kaos på din krop. Hvis du er tilbøjelig til at miste dit temperament, er her syv vigtige grunde til at forblive rolige.
1. En vred udbrud sætter dit hjerte i høj risiko.
De fleste fysisk skadelige er vrede er påvirket af din hjertesundhed. "I de to timer efter en vred udbrud fordobles chancen for at få et hjerteanfald," siger Chris Aiken, MD, instruktør i klinisk psykiatri på Wake Forest University School of Medicine og direktør for humørbehandling Center i Winston-Salem , North Carolina.
"Undertrykt vrede - hvor du udtrykker det indirekte eller går i stor længde for at kontrollere det, er forbundet med hjertesygdom," siger Dr. Aiken. Faktisk fandt en undersøgelse, at personer med vrede, som en personlighed, havde dobbelt så stor risiko for koronar sygdom som deres mindre vrede jævnaldrende. For at beskytte din ticker skal du identificere og adressere dine følelser, før du mister kontrollen. "Konstruktiv vrede - den slags, hvor du snakker direkte til den person, du er vred på og beskæftiger sig med frustrationen på en problemløsende måde - er ikke forbundet med hjertesygdomme" og er faktisk en meget normal og sund følelse, siger Aiken .
2. Vrede øger din risiko for slagtilfælde.
Hvis du er tilbøjelig til at lashing, pas på. En undersøgelse viste, at der var en tre gange højere risiko for at få et slagtilfælde fra en blodprop til hjernen eller blødning i hjernen i løbet af de to timer efter en vred udbrud. For personer med en aneurisme i en af hjernens arterier var der en seks gange højere risiko for at ødelægge denne aneurisme efter en vred udbrud.
Nogle gode nyheder: Du kan lære at kontrollere de onde eksplosioner. "For at komme ind i en positiv coping skal du først identificere, hvad du udløser, og find ud af, hvordan du ændrer dit svar," siger Mary Fristad, ph.d., professor i psykiatri og psykologi ved Ohio State University. I stedet for at miste dit temperament, "Gør lidt dyb vejrtrækning. Brug selvsikker kommunikationsfærdigheder. Du skal muligvis endda ændre dit miljø ved at komme op og gå væk, "siger Dr. Fristad. 3. Det svækker dit immunsystem.
Hvis du er sur hele tiden, kan du bare føle dig syg mere oftere. I en undersøgelse fandt Harvard Universitets forskere, at hos sunde mennesker blot at huske en vred oplevelse fra deres fortid forårsagede en seks timers dip i niveauer af antistoffimmunoglobulin A, cellernes første forsvarslinje mod infektion.
RELATERET: 4 måder at slippe af vrede
Hvis du er en person, der normalt er sur, skal du beskytte dit immunsystem ved at vende tilbage til et par effektive håndteringsstrategier. "Assertiv kommunikation, effektiv problemløsning, brug af humor eller omstrukturering af dine tanker for at komme væk fra den sort-hvide, helt eller intet tænkning - det er alle gode måder at klare," siger Fristad. "Men du er nødt til at begynde med at roe ned." 4. Angerproblemer kan gøre din angst værre.
Hvis du er en bekymrer, er det vigtigt at bemærke, at angst og vrede kan gå hånd i hånd. I et studie fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Kognitiv adfærdsterapi, fandt forskerne, at vrede kan forværre symptomer på generaliseret angstlidelse (GAD), en tilstand kendetegnet ved en overdreven og ukontrollabel bekymring, der forstyrrer en persons daglige liv. Ikke alene var der højere niveauer af vrede, der var fundet hos mennesker med GAD, men fjendtlighed - sammen med internaliseret, uudpræget vrede især - bidrog meget til sværhedsgraden af GAD-symptomer.
5. Vrede er også forbundet med depression. Mange undersøgelser har forbundet depressioner med aggression og vrede udbrud, især hos mænd. "I depression, passiv vrede - hvor du rummer om det, men aldrig tager handling - er fælles," siger Aiken. Hans nr. 1 råd til nogen, der kæmper med depression blandet med vrede, er at blive travlt og stoppe med at tænke så meget.
"Enhver aktivitet, der fuldt ud absorberer dig, er en god kur mod vrede, som f.eks. Golf, nålepunkt, cykling, " han siger. "Disse har en tendens til at fylde vores tanker fuldstændigt og trække vores fokus i nutidens øjeblik, og der er bare ikke plads til vrede at røre, når du har det." 6. Fjendtlighed kan skade dine lunger.
Ikke ryger? Du kan stadig skade dine lunger, hvis du er en evigt vred, fjendtlig person. En gruppe af forskere fra Harvard University studerede 670 mænd over otte år ved hjælp af en scoringsmetode til fjendtlighedskala til måling af vrede niveauer og vurderede eventuelle ændringer i mænds lungefunktion. Mændene med de højeste fjendtlighedsgrader havde signifikant dårligere lungekapacitet, hvilket øgede deres risiko for åndedrætsbesvær. Forskerne teoretiserede, at en stigning i stresshormoner, der er forbundet med følelser af vrede, skaber betændelse i luftvejene.
7. Vrede kan forkorte dit liv. Er det rigtigt sandt, at glade mennesker lever længere? "Stress er meget tæt forbundet med generel sundhed. Hvis du er stresset og vred, vil du forkorte din levetid, "siger Fristad. Et studie fra University of Michigan i løbet af en 17-årig periode viste, at par, der holder deres vrede, har et kortere levetid end dem, der let siger, når de er vanvittige.
Hvis du ikke er nogen, der er komfortable, viser negative følelser , så arbejde med en terapeut eller praksis alene for at være mere udtryksfuld. "At lære at udtrykke vrede på en passende måde er faktisk en sund brug af vrede," siger Fristad. "Hvis nogen krænker dine rettigheder, skal du fortælle dem. Fortæl direkte til folk, hvad du er sur på, og hvad du har brug for, "siger hun.
