Behandling af symptomerne på reumatoid arthritis (RA) behøver ikke at forbruge din daglige rutine. Med en lille planlægning kan du holde tingene i gang, derhjemme, arbejde og på farten. Arbejd tæt sammen med din læge om den bedste behandling for dig, og overvej disse syv smarte løsninger til at supplere din foreskrevne behandling for at lette ledsmerter hos RA:
1. Morgenstivhed
Løsning: Giv dine hænder et parafinvoksbad og lav derefter blide bevægelsesøvelser, siger Moe Klein, OTR / L, en ergoterapeut med Mercy Health-Fairfield Hospital i Cincinnati. "Parafinen giver dyb varme, og det fugter din hud," siger Klein. Disse positive virkninger kombineret med blide bevægelser kan hjælpe med at bremse din morgenstivhed. Du kan finde paraffin voksbad på din lokale apotek. Eller du kan også bruge en crockpot (så længe den udelukkende er forbeholdt paraffin voks og ikke til mad). Hvis du ikke har adgang til paraffinvoks, foreslår Klein at hoppe i et varmt brusebad, når du vågner op for at give fugtig varme til dine led.
En anden måde at slå morgenstivhed på: Vask først på morgenen, siger Jill Murphy, DPT, ejer og førende fysioterapeut af MotionWorks Fysioterapi i Neenah, Wis. Det varme vand hjælper dine led - og du får også noget husarbejde gjort.
2. Klædning
Løsning: Med så mange adaptive enheder til rådighed i dag, er det lettere at klæde sig på, end du måske tror, når du har RA, siger Murphy. For eksempel foreslår hun at bruge en knaphook til at hjælpe dig med knapper. Eller hvis du har en RA-opblussen, undgå at bære tøj med knapper den dag. Klein siger, at du også kan bruge en sokhjælp og en skohorn med et langt håndtag for at hjælpe dig med at nå dine fødder.
3. Forberede en sund morgenmad på farten
Løsning: Forbered så meget af din morgenmad som du kan natten før. For eksempel til en sund smoothie, køb forskårne ingredienser og sæt alt sammen i en blender og opbevar i køleskabet natten over. Så når du vågner, siger Klein, alt du skal gøre er at trykke på en knap for at få morgenmad klar. Hvis du har ekstra opgaver at gøre for at forberede til morgenmad, få din stivhed under kontrol, og brug derefter adaptive saks, krukkeåbnere og endda mælkekandeholdere, så du ikke overtaxerer dine fine motorkompetencer. Hvis du skal skære visse ting, skal du overveje at investere i skæreplader, der er fastgjort til tælleren eller bagelskærerne, som begge giver dig mulighed for at bruge større led - du kan endda trykke på bagelskæren med albuens bagside. "Nøglen er at beskytte dine mindre led," siger Klein.
4. Smerte fra gentagne aktiviteter
Løsning: Hvis dit arbejde kræver gentagne bevægelser, som f.eks. At skrive, skal du sørge for at dit arbejdsområde er godt opvarmet, siger Murphy. Hvis din arbejdsgiver tillader det, skal du holde en rumvarmer i nærheden. Varmen hjælper dine led. Også tage hyppige pauser og prøv at skifte gentagne bevægelser med andre aktiviteter. Overvej om nogen hjælpemidler kan lette stresset på dine led. Hvis du f.eks. Bruger et headset, mens du taler i telefonen, kan du undgå stress og ubehagelig kropsposition, hvor du holder telefonen i lang tid, siger Murphy.
5. Gribende redskaber
Løsning: Hvis dit job kræver, at du bruger en blyant eller pen, kan du investere i skriveredskaber med blødere, tykkere håndtag. Du kan endda købe blyantgreb som dem, børn bruger, når de lærer at skrive. De større håndtag og greb gør nøgler og blyanter lettere, siger Klein. Det samme princip gælder for sølvtøj. Faktisk, hvis gribe er en konstant udfordring for dig, kan en ergoterapeut vise dig, hvordan du holder ting uden at lægge for meget stress på dine led.
6. Forbered middagen
Løsning: Køb så mange forskårne måltidsprodukter - grøntsager, korn og fjerkræ eller kød - som muligt og tilbered mad i partier, siger Klein. Ideelle retter til dette inkluderer langsomt madlavning, gryderetter og supper. Både forskæring og tilberedning af måltider i satser vil medføre mindre brug af dine mindre led. Murphy anbefaler at bruge masser af adaptive enheder, herunder køkkengrej med to håndtag, redskaber med specielle greb funktioner og udstyr som automatiske åbninger og choppere. Der er også plader og skåle med sugekopper på bunden, så du ikke behøver at holde en greb om dem mens du spiser, siger hun.
7. Udøvelse
Løsning: Selv om du måske tror at motion vil forårsage ledsmerter, kan fordelene ved bevægelse være enorm, siger Murphy. Med din læge vejledning, aktiviteter som at gå, cykle eller motionere i en varmtvands pool er gode måder at lindre symptomerne på RA. Gør strækninger hele dagen, herunder fingerspændinger, kan lette ledsmerter og forhindre stivhed.
Og der er endnu mere at vinde ved at træne med RA. En 2013-undersøgelse i Journal of Physical Activity and Health viste, at for personer med RA, omfatter positive resultater af motion også bedre motivation, sundhedsopfattelse og noget, der hedder selv-effektivitet - troen på evnen til at opnå personlige mål.
