Chancerne er, du bruger din smartphone til langt mere end bare at foretage opkald. På en given dag kan du bruge den til tekst, tjekke din email, surfe på internettet eller bruge en app. Men vidste du, at din smartphone også kan hjælpe dig med at håndtere større depression?
Der er utallige mental sundhedsprogrammer til folk, der vil spore deres humør, klare angst, teste sig selv for depression, forbedre søvnen og følge en sund livsstil . Men at vide, hvordan man finder velrenommerede, effektive mental sundhed apps er ikke en lille feat.
American Psychiatric Association (APA) har endnu ikke udstedt retningslinjer for brugen af sådanne apps, men arbejder i øjeblikket på at vurdere dem, siger John Torous, MD, en psykiater med Brigham og Kvinder og Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston og formand for APAs Smartphone App Taskforce.
Tidlige undersøgelser viser, at der er en rolle for disse apps. For eksempel rapporterede Dr. Torous og andre forskere i januar-marts 2015-udgaven af tidsskriftet , at mennesker med stor depression, der bruger apps, er omhyggelige med at optage vigtige oplysninger, og at sundhedsvurderingsresultater stammer fra Indgange kan give større indsigt end mange traditionelle lægeadministrerede spørgeskemaer. "Hvordan mennesker rapporterer depression til en læge i en klinik, er forskellig fra, hvordan de rapporterer det til en smartphone," siger Torous. Denne forskel kan være til din læge eller terapeut, hvis du deler dataene. For eksempel kan det være svært at huske specifikationer, når din terapeut spørger dig om din søvnkvalitet eller humør i de seneste uger, men hvis du har sporet det hele i realtid, kan du blot give en udskrift eller et visuelt billede fra din smartphone App.
Forskellige psykiske apps kan være gavnlige af forskellige årsager. Nogle fokuserer på mindfulness, som er den praksis at fokusere på i øjeblikket uden at bedømme det. En god app til styring af depression bør fremme selvrefleksion, og humørsporingsapps kan også være gode til dette, siger David Bakker, en australsk forsker og doktorand hos Monash. Bakker var en del af et team, der gennemgik forskning om mental sundhed apps og lavede anbefalinger til nyttige funktioner i marts 2016 spørgsmålet om
JMIR Mental Health . Torous understreger, at ved hjælp af mental sundhed apps kan være mest nyttige, hvis Du og din læge eller terapeut sætter mål sammen. Han siger også at være opmærksom på det fine print: Tag tid til at undersøge appens produktbeskrivelsesside for at finde ud af, om appen er baseret på kliniske beviser og hvilket niveau af privatlivets fred dine oplysninger vil have. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt en app ville være god for dig at bruge, så spørg din læge eller terapeut ved din næste aftale.
8 Indstillinger for depression Appendiks
Alle de følgende psykiatriske og patientgodkendte apps er tilgængelige for både iOS og Android-smartphones:
AmWell:
"Telehealth er lovende," siger Torous - i mange lokaliteter er telehealth-konsultationer dækket af sygesikring på en måde, der ligner dækning for kontorbesøg. Denne gratis app giver dig personligt adgang til læger for spørgsmål vedrørende depression, blandt andre forhold. Før du bestiller en aftale på denne eller en anden telehealth app, skal du kontakte din sygesikring for at finde ud af om du har telehealth dækning. CBT-i Coach:
Soveforandringer kan være en væsentlig del af at leve med depression, Torous påpeger. Denne gratis app tager en kognitiv adfærdsterapi-baseret tilgang til styring af søvnløshed. CBT-i Coach lærer brugerne, hvordan deres søvnrelaterede adfærd og tanker kan påvirke deres søvn. Det er blandt en række apps, der er udpeget af Department of Veterans Affairs (VA) til at anbefale militærtjeneste medlemmer, veteraner og familier såvel som offentligheden. Headspace:
Ifølge American Psychological Association kan praktiserende mindfulness hjælpe med at forhindre depression. Headspace-appen tilbyder værktøjer til hjælp med meditation og opmærksomhed. Der er en gratis version samt abonnementspakker, der spænder fra $ 6 til $ 12 om måneden for at få adgang til hele meditationsværktøjet. Mindfulness Coach:
Denne app fokuserer på at udvikle mindfulness til at håndtere stress. Mindfulness Coach er en anden gratis app tilgængelig via VA. Selv om den er udviklet til veteraner og servicemedlemmer, er appen også tilgængelig for offentligheden. MoodKit:
Denne app gør det muligt for dig at journalisere og spore dine humør hver dag og give værktøjer til at forbedre dit humør og styre dine tanker. Det koster $ 4,99. MoodPrism:
Denne gratis app giver feedback om dine daglige stemningsindgange og ændrer informationen til rapporter om din følelsesmæssige helbred. MoodPrism blev udviklet med støtte fra australske mental sundhed organisationer og Monash University. Pacifica:
Baseret på kognitiv adfærdsterapi, lader denne gratis app dig spore dit humør, tanker, daglige mål og aktivitetsniveauer. Toronto bosiddende og mental sundhed advokat Alicia Raimundo bruger det til at holde styr på hendes humør og daglige aktiviteter. Raimundo, nu 26, har levet med depression siden hun var 12. For at få mest muligt ud af Pacifica, "Du skal have en plan for, hvad du skal gøre med oplysningerne", siger hun. På den måde, hvis du indse, at du har markeret, at du er trist for dage ad gangen, ved du, at du deler det med din læge, terapeut eller supportgruppe. PTSD Coach:
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en tilstand, der kan gå hånd i hånd med depression, ifølge National Institute for Mental Health. PTSD Coach er en anden gratis app tilgængelig via VA. Den blev udviklet til personer, der har eller måske har PTSD. værktøjer til styring af symptomer på PTSD samt ressourcer til støtte. Hvilken depression skal du downloade?
Indtil forskning giver mere indsigt i, hvilke smartphoneapps der bedst virker til behandling af depression, arbejde med din læge eller terapeut for at bestemme typer af poster, der bedst hjælper med din depression behandlingsplan, og derefter Søg efter en app med disse specifikke funktioner. Husk at en mental sundhed app ikke er beregnet til at erstatte den faktiske depression behandling, men det kan være et godt supplement til traditionel medicinsk behandling for større depression.
