Tilmeld dig vores Healthy Living Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Jeg har nogensinde oplevet migræne, du ved én ting: Det er bedre at undgå dem. Men dine daglige vaner kan faktisk bidrage til dine migræne symptomer. Mens der er nogle kendte migræne udløsere, er det vigtigt at finde ud af, hvilke særlige der påvirker dig, da udløsere ofte er unikke for hver enkelt person.
Start ved at finde ud af, om nogen af de følgende livsstilsvaner, der kan udløse migræne, er vaner hos dig - hvis det er tilfældet, kan det være med at sparke dem til kantsten.
Følelse af stress eller angst
"Stress er en kæmpe faktor og er ofte identificeret som en fælles migræne-trigger ", siger Priyanka Chaudhry, MD, en neurolog hos hovedpinemedicinsspecialister i Nord Texas og en partner med Baylor Neuroscience Center i Dallas. At arbejde lange timer eller gøre noget, der får dig til at stress, kan enten udløse eller forværre hovedpine Hsinlin Cheng, MD, PhD, en neurolog og direktør for hovedpine- og neuropatisk smerteenhed på Massachusetts General Hospital i Boston, er enig i og tilføjer, at "stress er nummer en udløser, jeg ser, når tre ved at tage migrænepatienter. " Antidepressiva og talkbehandling kan nogle gange hjælpe med at reducere stress og dermed antallet af hovedpine du måske får. Men at lære at håndtere stress - og din krops reaktion på det - er mere praktisk end at forsøge at slippe af med det, siger Dr. Chaudhry. Prøv stress-lindrende aktiviteter som mindfulness meditation, yoga, guidet billeddannelse eller progressiv afslapningsteknikker.
Stress vil ske, så genkende det som det forekommer kan hjælpe dig med at reagere på en måde, der ikke udløser migræne. Denne strategi gør brug af biofeedback, som Dr. Cheng siger kan være en del af migrænebehandling. Enhver klinisk diagnosticeret angst bør også behandles.
Ignorerer din kost
MSG, et kemikalie fundet i visse retter, såvel som koffein, chokolade, soja, oste, forarbejdede kød og nonnutritive sødestoffer som aspartam, kan udløse migræne.
Chaudhry anbefaler, at hvis du har mistanke om, at en bestemt fødevare er en trigger, bør du prøve at skære det ud af din kost og se, hvad der sker. Hun advarer mod at skære for mange fødevarer på en gang - men ideen er at identificere en bestemt trigger. "For de fleste patienter, siger Chaudhry," Alkohol er også en migræneudløser - specielt rødvin. "Men det afhænger af din egen følsomhed, tilføjer hun. Nogle mennesker, der får migræne, kan føle sig fine med moderate mængder alkohol.
Hoppe over måltider og væsker
Hypoglykæmi eller lavt blodsukker kan forekomme, når du er meget sulten. Det kan få blodkar til at udvide eller spasme, hvilket kan udløse en migræne, siger Chaudhry. Hvad mere er at være sulten, øger også kroppens stressniveau. Dehydrering kan forårsage lavt blodtryk og kan også udløse migræne - men at drikke meget vand kan hjælpe. At blive hydreret kan også hjælpe med at bekæmpe træthed, som er almindelig under eller efter en migræne.
At være omkring lyse lys, høje lyde og stærke dufte Personer, der er tilbøjelige til migræne, kan være særligt følsomme når det kommer til lugt, lyd og lys.
For eksempel kan røg, kemiske duftstoffer i parfume og lotioner og lyse kontorbelysning alle udløse.
"Nogle patienter," siger Chaudhry, "så snart de går ind i et stormagasin , mellem lysene og parfumetællerne, skal vende omgående. " For meget skærpetid
Lys fra elektroniske skærme kan også genere folk, der får migræne. Prøv at sænke lysstyrken på mobiltelefoner og tablets. Der er også specielle briller til rådighed, der filtrerer blåt lys, hvis dette er et problem for dig.
Det er dog ikke altid lyset, det er problemet. Ofte siger Chaudhry, det er de dårlige kropsfolk, der opretholder, mens de bruger disse enheder, der forårsager problemer. Du vil sikre dig, at du holder enheder eller placerer dem på øjenhøjde og ikke kigger ned.
"Folk kommer til mig hele tiden med nakke- og skulderproblemer, der rent faktisk udløser deres hovedpine," tilføjer Cheng. At få uregelmæssig søvn
At få for lidt søvn eller for meget søvn kan udløse migræne, siger Chaudhry. "Vi synes om, at patienterne har en ensartet søvnplan, selv i weekenderne."
Også kvaliteten af søvnbetydninger - desværre, hvis migræne påvirker din søvnkvalitet, kan dette igen sætte dig i fare for flere migræne. > En let løsning er at undgå skærme før sengetid, men Chaudhry anbefaler, at lyset holder dig i stand.
Slibning af tænderne Forstyrrelser i tarmkanalen (TMJ) som at male dine tænder kan forårsage kæbesmerter og udløse spændinger eller migræne hovedpine, siger Chaudhry. Mennesker oplever undertiden også TMJ som følge af stress.
Hvis du har mistanke om, at du maler dine tænder, skal du kontakte din læge, enten du sover eller om dagen.
Overbrug af visse lægemidler
Brug af over-the- counter medications, især nonsteroidal anti-inflammatoriske stoffer (NSAIDs), kan for ofte forårsage rebound hovedpine. Det skyldes, at folk har tendens til kontinuerligt selvmedicinering og ender med at bruge højere doser over tid, siger Cheng. Men NSAID selv kan faktisk udløse en migræne. Så hvis du oplever migræne, skal du sørge for at søge læge om at finde den rigtige behandling. Når man skal søge nødhjælp
Mens migræne kan være smertefuldt og sikkert kan påvirke dit daglige liv, hvis du oplever en hovedpine som ingen anden eller det værste af dit liv, rådgiver Chaudhry, "du kan få brug for øjeblikkelig lægehjælp."
