Hvis du er ligesom mange kvinder, oplever du sandsynligvis generende symptomer i overgangsalderen - hvoraf den ene kan være træthed. Træthed er en almindelig overgangsalderen, især i de tidlige stadier af overgangsalderen, da din krop tilpasser sig sin nye kemi.
Men lav energi kan også skyldes antal andre medicinske tilstande, herunder anæmi, kranspulsår, diabetes, hjertesvigt, hypothyroidisme, hypertyreose og nyre- eller leversygdom. Hvis du er træt, skal du tale med din læge bare for at være sikker på, at det er et overgangssymptom, siger Wendy Klein, MD, lektor emeritus inden for intern medicin, obstetrik og gynækologi og formand for Women's Health Conference på Virgina Commonwealth University of Medicine.
"De fleste kvinder behøver ikke behandling for deres overgangsalderen symptomer," siger Klein. "De fleste kvinder vil have symptomer, der er forbigående. De varer to eller tre år og aftager sig selv. "Men der er livsstilsændringer, du kan gøre for at hjælpe med at lindre symptomer, du måtte opleve.
Hvis du har problemer med træthed, mens du går gennem overgangsalderen, skal du prøve disse otte enkle tricks til at øge lav energi:
1. Træning dagligt. Du skal tilstræbe mindst 30 - og helst 60 minutters øvelse de fleste dage i ugen. Motion kan være det sidste, du vil gøre, når du føler dig svag eller træt, men motion øger faktisk din energi, siger Staness Jonekos, der medforfatter The Menopause Makeover med Dr. Klein. "Motion er din ungdoms kilde", siger Jonekos. "Det producerer disse følsomme hormoner og giver dig den energi, du leder efter, når du ikke har det godt." Nogle mennesker finder det lettere at træne tidligere på dagen end tæt på sengetid.
2. Cap koffein og alkoholforbrug. Koffein og alkohol kan både påvirke energiniveauet og forstyrre at få en god nats søvn, hvis du nyder aftenen. De kan give dig et øjeblikkeligt haste, men når de slides, kan de lade dig føle sig mere drænet end tidligere. Nikotin kan også have denne virkning, så hvis du ryger, skal du afslutte. Du vil opdage, at du har mere energi uden kunstige stimulanser.
3. Begræns maddelene. At være overvægtig i overgangsalderen kan få dig til at føle sig træg. Den bedste diæt er en, der er rig på frugter, grøntsager og fuldkorn, og det omfatter magre kilder til protein (fjerkræ, magert kød og fisk) og lav- eller ikke-fede mejeriprodukter. Begræns mængden af fedtstoffer og slik du spiser. At spise mindre måltider oftere kan give energi hele dagen, siger Jonekos. Men hvis du spiser oftere, skal du være sikker på at du ikke overspiser - se dine samlede kalorier.
4. Omsmykke afslapning. Hvordan kan du slappe af? Uanset om du kan lide at læse, tage lange gåture eller meditere, tag dig tid til at forkæle dine yndlingsaktiviteter. "Du har ret til at forkæle dig selv og tage tid for dig selv," siger Jonekos. "Som følge heraf vil du være mere energisk." Stress og angst kan forårsage din træthed, og afslapningsteknikker kan være meget nyttige ved at lære at overvinde dem. En undersøgelse offentliggjort i overgangsalderen: Journal of the North American Menopause Society viser, at stressreduktionsterapi også kan hjælpe med overgangsalderen symptomer, hvilket reducerer graden, som kvinder blev generet af hot flashes med 22 procent.
5. Få din Zzz's. Et andet menopausymtom er blink eller nattesved, som kan holde dig om natten. Afslappet søvn er vigtig i overgangsalderen, så du er ikke overdrevent træt i løbet af dagen. Dette kan kræve, at dit soveværelse bliver køligere, end du normalt gør. Brug en loftsventilator og brug lette sengetøj. Sørg for, at rummet er mørkt og sæt din kropsur ved at gå i seng og vågne op omkring samme tid hver dag - selv i weekenderne.
6. Bliv hydreret. "Du skal nære din krop med sund mad og vand," siger Jonekos. Tørst er din krops måde at fortælle dig at du har brug for mere væske. Når du er dehydreret, skal din krop arbejde hårdere for at udføre, hvilket kan føre til træthed. Dehydrering kan også forårsage kvalme og vanskeligheder med at koncentrere sig. Hold en vandflaske handy, så du kan drikke, når du tørster. Vælg vand eller koffeinfri te eller kaffe - ikke kalorieindholdede drikkevarer, da vægtforøgelse kan gøre dig træg.
7. Overbook ikke. Du kan være træt, fordi du forsøger at gøre for meget. Lær at sige nej. Kend dine grænser og hvad du kan og ikke kan opnå på en dag. Også, hvis du sætter rimelige grænser, bliver du mindre stresset, siger Jonekos.
8. Prøv naturlægemidler. To plantelægemidler, der kan hjælpe med at reducere overgangsalderen symptomer, der kan forårsage træthed og angst er sort cohosh og valerian. Tal med din læge, før du tager urter som te eller kosttilskud, da de kan forstyrre nogle medicin.
"Ingen opskrift passer til alle," siger Jonekos. "Men hvis du lider af træthed under overgangsalderen, skal du tage kontrol, og du kan gøre det ved at vedtage en sund livsstil." Spis ret, motion, få tilstrækkelig søvn og lær at slappe af - du vil finde, du har mere energi til at nyde dit liv.
