Nem endometriosesmerter og andre symptomer med stresshåndtering.

Reducer dit respons på stress for at lette endometriosens smerte. Getty Images

Endometriose er en tilstand, hvor livmoderforingen vokser uden for livmoderen, normalt på æggestokkene, æggelederne og omgivende væv. Et af symptomerne på endometriose kan være ubehagelig bækkenpine, for hvilken der er mange behandlinger. Men forskere har fundet en interessant ikke-kirurgisk, ikke-invasiv, ikke-medicinsk måde at hjælpe med med at kontrollere smerten: stressreduktion.

RELATERET: Alt du nogensinde har ønsket at vide om stress - Inkluderer hvordan man styrer det

Betændelse øges, når du Er kronisk stresset

"Emosionel og fysisk stress og smerte går virkelig sammen," siger Sandra Gelbard, MD, bestyrelsesmedlem i Endometriosis Foundation of America. Når stresset udslipper, frigiver dit nervesystem en oversvømmelse af stresshormoner: cortisol, som frigiver sukker i blodbanen; og adrenalin, kamp-eller-fly-reaktionen, som øger hjertefrekvensen og blodtrykket. Når du faktisk kæmper noget farligt, er det meget nyttigt. Men når dette sker hele tiden, og der ikke er nogen øjeblikkelig trussel, kan dette linge og have skadelige virkninger. Dit immunsystem bliver sænket, og du bliver mere modtagelig for betændelse, hjerteanfald og andre sygdomme. Din smertestærskel sænkes, så du ikke kan modulere smerte også.

RELATERET: 10 måder at lindre perioderulper

Reducer inflammation for at reducere smerte

"Endometriose er en inflammationssygdom. Alt der gør betændelse værre gør endometriose værre. Der er specifikke hvide blodlegemer og inflammatoriske forbindelser, der er koncentreret i endometriose læsionerne. Jo større inflammationen er, desto større er smerten og symptomerne, "forklarer Dr. Gelbard.

Endometriose Diagnose og Behandling er afgørende

Sørg for at tale med din læge om bækkenbunden eller under mavesmerter eller dårlige månedlige perioder. Du behøver ikke at udholde smertefulde symptomer, og at blive behandlet kan hjælpe med at forbedre din generelle helbred og livskvalitet. Mens der ikke er nogen kur mod endometriose, og sygdommen ikke helt kan udryddes, kan kvinder reducere smerten og andre symptomer signifikant ved hjælp af traditionelle endometriose-behandlinger, såsom hormonbehandling. Uden behandling kan endometriose føre til langsigtede problemer som kronisk smerte, arvæv og de obstrueringsspørgsmål, det kan forårsage, og infertilitet.

RELATERET: De bedste og værste præstationer for fødselskontrol

Kompletterende og naturlig Behandlinger for at reducere stress- og endometriosesmerter

Ud over hvad terapi din læge anbefaler, kan du arbejde for at reducere stressniveauet og mindske den måde, din krop reagerer på stress. Forskning tyder på, at følgende seks stressreducerende aktiviteter kan være gavnlige.

1. Aerobic motion for endometriosis smertestillende

"Dette er min nummer-en anbefaling. Det er den mest underudnyttede antidepressiva i verden, "siger Gelbard. Øvelse reducerer betændelsen kraftigt, sænker dine cortisol- og adrenalinniveauer og øger følsomme endorfiner og nitrousoxid. Gelbard anbefaler at lave 45 minutters konditionstrækning fem dage om ugen for at nå 80 procent af din maksimale hjertefrekvens. For at finde ud af det tal, trækker du din alder fra 220 (maksimal hjertefrekvens) og multiplicerer derefter med 70 til 80 procent.

RELATERET: Hvorfor træning øger humør og energi

2. Yoga til endometriose smertestillende

Flere studier, herunder en offentliggjort i Journal of Clinical and Diagnostic Research , har vist, at yoga kan nedsætte sekretionen af ​​cortisol, det primære stresshormon. "Alt, der slapper af dig og får dig til at føle dig glad, vil medføre et skift i dine hormoner på en positiv måde," siger Gelbard.

RELATERET: Hvorfor du ønsker at udlede afslappingsresponsen

3. Mindful Meditation for Endometriosis Pain Relief

Hvis du har meget høje niveauer af angst og stress, mener Gelbard, at guidet meditation og visualisering er mest nyttige. Forskning offentliggjort i Journal of Neuroscience understøtter denne påstand: En undersøgelse viste, at meditation involverer flere hjernemekanismer, som ændrer din opfattelse af smerte. For grundlæggende meditation kan du finde nemme videoer til at følge bare ved at søge på YouTube for guidet meditation. Eller du kan tage mindfulness-baserede stress reduktion online kurser fra Center for Mindfulness i medicin, sundhedspleje og samfund ved University of Massachusetts.

RELATERET: Prøv Mindfulness-Based Stress Relief for at hjælpe lethed symptomer

4. Biofeedback for Endometriosis Pain Relief

Biofeedback er en tankegangs-teknik, der lærer patienter at reagere på en anden måde mod smerte signaler, såsom afslappende muskler eller kontrolleret vejrtrækning. Det reframes opfattelsen af ​​og reaktion på smerte. Food and Drug Administration har godkendt en biofeedback-enhed, Resperate, som hjælper med at reducere stress og sænke blodtrykket. Du kan finde en uddannet praktiserende læge hos Association for Applied Pyschophysiology og Biofeedback.

RELATERET: Biofeedback-fordele Mennesker med reumatoid arthritispine

5. Akupunktur til smertestillende endometriose

Den gamle kinesiske kunst til at stimulere visse punkter i kroppen gennem indsættelse af tynde nåle kan hjælpe med smertestillende endometriose på flere måder. En gennemgang af 10 undersøgelser offentliggjort i oktober 2017 i tidsskriftet PLOS One viste, at akupunktur kan reducere smerte fra endometriose sammen med blodniveauet af CA-125, et protein forbundet med sygdommen. Andre forskere hævder, at akupunktur synes at fremme afslapning, det reducerer muskelspændingen og stresset, der følger med kronisk smerte.

RELATERET: Hvorfor akupunktur virker for angstlindring

6. Fortsæt glæde for at øge overordnet humør og hjælpe lethed smerte

"Mest af alt, husk bare at tage sig af dig selv," siger Gelbard. "Noget der får dig til at grine eller smile vil øge dit humør og gennemføre en ændring i dit hormonelle miljø." Vent ikke med at få fat i disse øjeblikke. Når Van Morrisons "Brown-Eyed Girl" kommer på bilradioen, hvem bekymrer sig om hvem der lytter? Bælte det ud; føler endorfinhastigheden. Overvej det lægeordrer!

RELATERET: Mastering Mindfulness: 3 trin til daglig ro og kontrol