Nøgleudtagninger:
Selv mild dehydrering kan påvirke dit energiniveau og koncentrationen negativt.
Regelmæssig motion kan give dig et kortsigtet energiforøgelse, samtidig med at du forbedrer søvnkvaliteten.
Hvis du arbejder på et skrivebord, skal du stå op og flytte en gang i timen for at sende mere ilt til hjernen og øge opmærksomheden.
Du ville være hårdt presset for at finde nogen, der ikke rammer snooze eller oplever det midt på eftermiddagen nedgang hver gang imellem, men hvis du konstant har lyst til at trække, kan det være på tide at se nærmere på din rutine. Hvis du ikke har en relateret helbredstilstand og får nok shuteye hver nat, kan du være skyld i konstant træthed. Her er 8 energi-zapping vaner, som du kan ændre i dag.
1. Du spiser for meget sukker. Mens candy jar er en åbenbar synder, er raffinerede kulhydrater som hvidt brød og ris, chips og korn også en vigtig kilde til sukker. Denne type simpelt sukker fordøjes hurtigt af kroppen, hvilket fører til en dukkert i blodsukkerniveauer, der efterlader dig at føle dig træt. Sørg for at erstatte raffinerede kulhydrater med fuldkornsorter til et varigt energiforøg.
2. Du udøver ikke nok. Det kan virke kontraintuitivt at udøve energi rent faktisk vil øge det, men at tilføje en træning til din daglige rutine giver dig et kortsigtet energiforøgelse. Plus, regelmæssig motion forbedrer søvnkvaliteten, hvilket i sidste ende vil føle dig mere velvilje.
3. Du springer morgenmad. "Skipping morgenmad kan helt sikkert bidrage til lav energi om morgenen," siger Johannah Sakimura, MS og Everyday Health blogger. "Det er vigtigt at give din krop et godt brændstof til at starte dagen efter en længere periode med fasten." Uden dette brændstof kører din krop på tomt - efterlader du famished ved frokosttid og mere tilbøjelige til at lave usunde valg, der vil forårsage midnattsdypen i blodsukker. "Prøv at kombinere sunde kulhydrater, som frugt, grøntsager og fuldkorn, med en proteinkilde, som æg, nødder eller mejeriprodukter. Carbsene giver dig et første boost, og proteinet hjælper med at holde dig til dit næste måltid" siger Sakimura.
4. Du sidder for meget. Ikke kun sidder i længere perioder skadeligt for dit helbred (kun en times møde rammer dit hjerte!), Men det er også en stor energibesparende. Stå op og bevæge sig selv for et par minutter hjælper med at få dit blod i at cirkulere gennem din krop og øger iltet i dit blod og i sidste ende sender mere ilt til din hjerne, hvilket øger årvågenhed. Hvis du arbejder et skrivebord job, prøv denne bevægelse mere plan for at holde dit blod pumpning.
5. Du drikker for meget koffein. Uanset om det er en sodavand eller konstant genfyldning af din kaffekrus, mange af de drikkevarer, vi når frem til, når vi er trætte, er fyldt med koffein - et stimulerende middel, der giver dig en hurtig rystelse , men kan også lade dig gå ned kort efter, hvis du indtager for meget. Plus, hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer om eftermiddagen, kan de måske påvirke din søvnkvalitet. Hvis du er en kaffedrikker, skift til vand om morgenen, og erstat sodavand med seltzer til en latterlig eftermiddag pick-up uden nedbrud.
6. Du er dehydreret. Vi ved alle, at det er vigtigt at drikke nok vand - og endda mild dehydrering kan have negative virkninger på dit energiniveau, humør og koncentration. Mål for mindst ét glas vand pr. Time, mens du sidder ved dit skrivebord, og sørg for at fylde din flaske endnu mere, hvis du gør anstrengende aktivitet eller er udendørs i høje temperaturer.
7. Du har dårlig kropsholdning. En undersøgelse viste, at slouched walking faldt energiniveauer, mens forværrende symptomer på depression. Den gode nyhed: Bare at ændre kroppsstilling i en mere opretstående stilling øgede øjeblikkeligt humør og energi, samtidig med at deltagerne lettere kunne komme med positive tanker. Så sid dig lige op! Angiv påmindelser på din telefon eller kalender hele dagen for at minde dig om at tjekke ind med din kropsholdning og rette op.
8. Du snakker ikke smart. Hvis du kører til salgsautomaten for en hurtig eftermiddagsmad, vil dit valg - højst sandsynligt højt i simple kulhydrater og sukker - tage dine energiniveauer i den forkerte retning. I stedet vælger en snack, der har en kombination af protein og komplekse kulhydrater til en energiforøgelse, der vil vare hele eftermiddagen. Tænk trail mix, veggies og hummus eller jordnøddesmør på fuld hvede toast.
