Selv om psoriasis og stress ofte går hånd i hånd, er forholdet ikke fuldt ud forstået. "Ingen ved helt sikkert, hvorfor stress udløser psoriasis - det gør bare for mange mennesker", siger Abby Van Voorhees, MD, leder af dermatologi på Eastern Virginia Medical School i Norfolk og formand for National Psoriasis Foundation (NPF) . "Det bør dog ikke overraske os, da vores hud er en del af kroppen og derfor formodentlig kan påvirkes af stresshormoner ligesom resten af kroppen."
Psoriasis er en kronisk inflammatorisk sygdom. undersøgelse offentliggjort i 2012 i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences, kronisk stress interfererer med hormon cortisol evne til at kontrollere kroppens inflammatoriske respons, hvilket fører til løbende inflammation. Da betændelse er forbundet med en række sygdomme, herunder psoriasis, kan dette hjælpe med at forklare stressens rolle i sundhed.
Hvad mere er, stress- og psoriasisflares kan føle på hinanden. "For mange mennesker kan det være svært at dechiffrere, om stress har udløst deres psoriasis, eller om deres psoriasis har fået dem til at føler sig stresset - og formentlig for nogle bliver det en kontinuerlig cyklus, siger Dr. Van Voorhees. "Det kan være svært at leve med psoriasis, både de symptomer, det kan forårsage, såvel som frustrationen ved at leve med en sygdom, som du ikke kan kontrollere."
Styring af stress til bedre psoriasishjælp
For at forbedre din psoriasis og din overordnede sundhed, prøv disse otte stress-busting strategier:
Øvelse meditation.
- Sæt stille med dine øjne lukket og fokus på din vejrtrækning i et par minutter. Dette enkle trin kan rydde dit hoved og stoppe dit sind fra racing, ifølge NPF. Enhver aktivitet, der får dig til at føle sig mere afslappet, er god, siger Van Voorhees. Kom i bevægelse
- . Motion udgivelser endorfiner, følsomme kemikalier, der hjælper med at forbedre humøret. Øvelse kan også forbedre søvnkvaliteten, ifølge National Sleep Foundation. Folk, der får en tilstrækkelig mængde søvn, gør det generelt bedre med deres psoriasis, siger Van Voorhees. Hvor skal du starte? Tag en tur i løbet af din frokosttid eller sæt et par omgange ved poolen - bare sørg for at vælge en aktivitet, du virkelig kan lide at gøre. "Hvis du hader at køre, selv om motion anses for at være nyttig, er det nok ikke den bedste tilgang til at øge din velvære for dig," siger Van Voorhees. Lær hvordan man løser problemet.
- "En af måderne, man reagerer på, er at lade deres følelser af at blive fanget eller sidde fast, komme i vejen for deres evne til at arbejde gennem problemer," siger Rachel Dubrow, LCSW, en terapeut i Skokie, Illinois, som var diagnosticeret med psoriasis for 16 år siden. En simpel problemløsende strategi er at stoppe og tage et dybt åndedræt, når du føler dig overvældet eller stresset, før du beslutter dig for hvad du skal gøre næste, siger Dubrow. Tag et skridt tilbage og løs problemet i stykker, så det føles mindre skræmmende, siger hun. Søg effektiv psoriasisbehandling.
- Dette kan hjælpe med at bryde stresspsoriasiscyklusen. "Folk, hvis sygdom kommer under kontrol fra medicin eller fra lysbehandling, bemærker ofte, at deres stress også begynder at falde," siger Van Voorhees. Find support.
- Støttegrupper gør det muligt for folk at tale og lære af hinanden om psoriasis og de bedste strategier til styring af denne sygdom, siger Van Voorhees. "Jeg finder dem især af værdi for teenagere og unge voksne med psoriasis, da de kæmper for at passe ind i deres jævnaldrende," siger hun. "Psoriasis, især når det er svært, kan være ekstraordinært svært at håndtere, og derfor kan andres støtte være kritisk." Hun anbefaler at kontrollere NPF-webstedet for at få oplysninger om supportgrupper, både online og lokalt. Overvej terapi.
- Det er en god ide at komme ud for stress og tale om det, hvis du har brug for det. "Det betyder at identificere, hvad der spænder dig ud, så når du kommer op, kan du være bevæbnet med værktøjer til at mindske stress så godt som muligt," siger Dubrow. Overvej at søge hjælp fra en terapeut, hvis du kæmper for at identificere dine stressudløsere, eller hvis du udsættes for stresskilder, der er konstante eller uforudsigelige, siger hun. Lav tid til dig selv.
- Don ' t hele tiden afsted opfylder dine egne personlige behov. Læs, få en massage, lyt til musik, gå på en datnatnat og find noget sjovt at grine om, siger Dubrow. Tilbringe tid med folk, der bringer dig glæde og glæde. "Jeg har lært, at stress udløser blusser for mig, især på min hovedbund," siger Dubrow. "Jo mere jeg fokuserer på de ting, jeg kan styre, som min kost, motion og de forhold, jeg har med andre mennesker, jo mindre alvorlig er flare. "
