Indholdsfortegnelse:
Tilmeld dig vores levende med astma Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Nogle mennesker med alvorlig astma føler, at de oplever en stigning i symptomer - som vejrtrækning, hoste og tæthed i brystet - når de træner, så de undgår at være aktive helt. "Men det er vigtigt at fortsætte med at opretholde et godt træningsprogram, selv når du har svær astma," siger Sonali Bose, MD, en assisterende professor i medicinsk division, pulmonal, kritisk pleje og sove medicin på Icahn School of Medicine ved Mount Sinai Medical Center i New York City.
Faktisk er de mere fysisk aktive voksne med astma, jo bedre kan de kontrollere deres tilstand, ifølge et studie offentliggjort i tidsskriftet BMJ Open Respiratory Research i 2015. "Hvis du har svær astma, skal du holde dine lunger sunde og træne sikkert som en måde at gøre det på," siger Dr. Bose.
Motion hjælper også med at opretholde din overordnede sundhed og stærkere du er, jo bedre kan du klare svær astma, ifølge Astma og Allergi Foundation of America (AAFA).
Tips til udøvelse af alvorlig astma
Der er trin du kan tage for at træne sikkert med svær astma. Prøv disse otte strategier for at holde svær astma under kontrol, mens du holder dig aktiv:
1. Find den bedste medicin til dig og hvilken type aktivitet du vil gøre. Der findes forskellige typer medicin til astma, herunder kortvirkende og langtidsvirkende bronkodilatorer, som åbner dine luftveje og gør det lettere for dig at trække vejret. Mastcelle stabilisatorer kan hjælpe med at forhindre motion-induceret bronkokonstriktion eller astmatiske episoder, der opstår, når du har trænet i et stykke tid. Tal med din læge for at finde ud af, hvad der passer til dig. Du kan få brug for en kombination af medicin, eller du må muligvis øge dine langtidsvirkende medicin, såsom inhalerede steroider, for at hjælpe dig gennem dit træningsprogram, ifølge AAFA. Du kan også være kandidat til en af de nyere terapier, som biologer, som bedre kan tilpasse astmabehandling og forbedre dine symptomer, ifølge undersøgelser offentliggjort i 2017 i tidsskriftet Expert Review of Clinical Immunology .
2. Tiden din medicin skal udøve. Langtidsvirkende astma medicin er typisk taget omkring 30 minutter til en time før træning og mastcelle stabilisatorer omkring 15 til 20 minutter i forvejen, ifølge AAFA. Denne timing hjælper med at sikre, at astmasymptomer styres godt under en træning. Derudover kan du tage en kortvirkende bronkodilator, når du forlader huset for at gå i gymnastiksalen, cirka 10 til 15 minutter før du træner, siger Bose. "Hvis du træner i lang tid og skal omdosere under en træning, så er det fint, så længe det er taget på et sikkert interval," siger hun. Sørg for at have astma medicin med dig, når du træner, hvis du har brug for dem.
3. Opvarm og afkøling. Før du hopper ind i din aktivitet, skal du bruge 5 til 10 minutter til at få din krop akklimatiseret til fysisk anstrengelse. Du vil ikke chokere dit system, siger Bose. Også tempo dig selv igennem hele din træning og undgå overanstrengelse, tilføjer hun. Vær også sikker på at tage tid til at køle ned, når du er færdig med at træne.
4. Undgå udendørs motion, når det er koldt. Kold luft kan gøre det vanskeligere at trække vejret, når du træner med svær astma. Hvis du planlægger at være aktiv i koldere temperaturer, f.eks. Under skisport eller skøjteløb, skal du dække munden med et tørklæde eller en maske for at både føje varme og fugt i luften, mens du indånder det, siger Bose.
5. Vælg astma-venlige aktiviteter. Svømning i en indendørs pool er ideel, fordi du får en god aerob træning i et varmt, fugtigt miljø, siger Bose. Andre anbefalede aktiviteter til personer med svær astma er at gå, cykle og vandre, ifølge AAFA.
6. Kontroller pollenantalet. Hvis du har pollenallergi, kan et astmaangreb udløses, hvis du går udenfor, når pollenantal er høje - ofte når vejret er varmt, tørt og blæsende. Udøve indendørs i disse dage, siger Bose.
7. Undgå stærkt forurenede områder. Som pollen kan luftforurening udløse astmaangreb hos nogle mennesker. "Hvis forurening er en udløser for dig, undgå at udøve nær motorveje eller stærkt trafikerede veje," siger Bose.
8. Tag en pause, når du er under vejret. Hvis du har en respiratorisk infektion, og du ikke har det godt, kan motion være vanskeligere, siger Bose. Giv dig selv og din luftvej tid til at helbrede, siger hun. Så kan du genoptage din almindelige fitness rutine.
Som du fortsætter med at udøve med svær astma, kan du kræve tweaks til din astma behandlingsplan undervejs, siger Bose. Dette kan kræve, at du arbejder tæt sammen med din læge. Men det er alt det værd - at prioritere motion kan hjælpe med at holde dine lunger stærke og sunde, siger hun.
