Indholdsfortegnelse:
- 1. Tjek med din læge
- 2. Start Slow Building Strength
- 3. Overvej en privat session
- 4. Vælg din Pilates metode
- 5. Kend hvad der kan forventes ved Pilates klasse
- 6. Sig bare nej, når du har en flare
- 7. Gå tilbage, efter at flare er overstået
- 8. Vær konsistent
En stærk kerne er mere end bare en kosmetisk ekstra fordel. Faktisk har en stærk kerne en af de mest effektive ikke-medicinske måder at lette ledsmerter og tab af mobilitet, der kan ledsage reumatoid arthritis (RA). Ved at arbejde på din midsektion kan du opbygge styrke samtidig med at du øger fleksibiliteten og understøtter musklerne omkring risikofaktorer.
Pilates er en tankegangsindsats, men i fuld kropsøvelse, der fokuserer på kerne stabilitet, kropsholdning, fleksibilitet , styrke, vejrtrækning og bevægelseskontrol. Det styrker musklerne i dine ben, arme og ryg også, det kan gøre blændinger lettere at håndtere og kan forhindre yderligere skade. Fysioterapi er en anden måde at trygt løse en svag midsektion og opbygge stærkere muskler. Sådan kommer du i gang med at målrette din kernestyrke:
1. Tjek med din læge
Det er vigtigt at tjekke med din læge, før du starter et træningsprogram. De kan anbefale, at du først ser en fysioterapeut for at bestemme det bedste handlingsforløb, før du begynder en øvelse som Pilates. Sørg også for at gøre din terapeut eller træner opmærksom på, om du har osteoporose sammen med RA. Visse bevægelser, der involverer bøjning af rygsøjlen, kan lægge for meget stress på hvirvlerne og anbefales ikke.
2. Start Slow Building Strength
"Jeg anbefaler altid at starte et blidt program, hvad enten det er PT (fysioterapi) eller Pilates. Nyd din vej ind i sessionerne og stop altid og lad din instruktør vide, hvis du er ubehagelig til enhver tid. Du skal ikke føle smerte, når du gør disse modaliteter, "siger Mahsa Tehrani, MD, reumatolog og medstifter af Det Kliniske Center for Gigt og Rheumatologi i Nord Virginia i Wien.
3. Overvej en privat session
Hvis du ikke kan gøre fysisk terapi, overveje at arbejde med en træningspædagog eller en privat Pilates instruktør for at begynde med at afgøre, om du har problemer med bevægelsesrækkevidden og hvordan man skal løse det. Fordi Pilates involverer små subtile bevægelser, kan en privat session også hjælpe dig med at identificere den korrekte formular for at sikre de bedste resultater.
4. Vælg din Pilates metode
Mat klasser, tilbydes på mange år og fitnesscentre, er lavet på gulvet mens i Pilates studios. Du kan også arbejde på Reformers, hovedsagelig remskive systemer med forskellige stropper og apparater til at hjælpe med fleksibilitet. Reformer klasser tendens til at være mindre og dyrere, selv om mange steder tilbyder indledende tilbud. Hvis du vælger matklasser, skal du sørge for at din instruktør er korrekt uddannet, og modificere eventuelle bevægelser, der bliver smertefulde, for at undgå skade.
5. Kend hvad der kan forventes ved Pilates klasse
"En Pilates klasse starter altid med dig på din ryg", siger Carrie Macy Samper, programleder og træningschef for Equinox National Pilates i Los Angeles. "Du begynder med bevægelser, der forbinder dig med dine buk, og brug derefter dine arme, ben og resten af din krop i symmetri. Du vil gå videre til øvelser siddende, liggende på din side og på din mave. Intensiteten tilpasses til dine behov og evner. En Pilates klasse er en træning i hele kroppen, der strækker sig og styrker på samme tid. "
6. Sig bare nej, når du har en flare
Jeg vil ikke anbefale at træne ud, når du har flare op i led, siger Macy Samper. Vent, indtil flare-up sænker før du vender tilbage.
7. Gå tilbage, efter at flare er overstået
"Når opblussen går væk, er det vigtigt at gøre bevægelser, som hjælper med at få justering tilbage og styrke musklerne rundt om leddene på en blid måde," siger Macy Samper. "Efter en opblussen af RA, kan leddet måske ikke flytte så meget, men du vil ikke risikere at blive frossen skulder. Vi kan få motion tilbage ved at styrke musklerne rundt om leddet. "
8. Vær konsistent
Konsistens er alt. Planlægger at gå 2-3 gange om ugen for at opnå de bedste resultater. Du bør begynde at føle en forskel i dine led i løbet af et par uger, og en mærkbar forbedring i kropsholdning om seks uger.
