Det er svært nok at finde tid til at gøre alt, hvad du vil gøre for at gøre collegeårene værdifulde, mindeværdige og godt, bare sjove, som muligt. Så motion er ofte en af de første ting at slippe af listen, når det er på tide at jonglere skemaer for at presse alt ind. Men du behøver ikke at blokere timer for at svede i gymnastiksalen for at træne træning. Du kan snige i masser af korte øvelser hver dag uden at tage tid væk fra klasser og andre vigtige aktiviteter.
College Life: Træn her, træne der
Mange mennesker bruger mangel på tid som en undskyldning for ikke at udøve - ikke at det ikke er gyldigt, men det er bare ikke grund nok til at springe ud på et godt helbred. De fleste dage er pakket som det er, især for universitetsstuderende dashing mellem klasser, arbejde og studere. Men det er nemt at finde 10 eller 15 minutter her eller der for at udøve - og fordelene er lige så gode som sveder i en simpel time i gymnastiksalen.
"Hvis du ikke har en hel time at sætte til side, don Jeg vil ikke helt regne med at træne ud - selv 30 minutter ville være noget, og kun 20 minutter ville være gode, "siger Julia Zumpano, RD, LD, en klinisk ambulant diætist og certificeret fitnessinstruktør på Cleveland Clinic i Ohio.
Prøv at leje en 20-minutters træningsvideo fra biblioteket, som du kunne gøre i din kollegieværelse. Få nogle håndvægte og se en rutine i et fitnessmagasin eller en bog, "forklarer Zumpano. En 20 minutters rutine med arme, ben og mav er fantastisk til dit helbred og krop; og gør det rutine to gange om dagen er endnu bedre. Desuden, hvem bemærker 20 minutter mangler fra deres morgen eller eftermiddag? Prøv det, mens du ser dit yndlings tv-program, taler med venner eller studerer.
Bygg mikro-træning i din dag. Ved at tage trappen i stedet for elevatoren hver gang du går i klassen, vil dine muskler være til gavn. I stedet for at køre til en klasse og hassle med at finde en parkeringsplads, gå eller cykle for at forbrænde kalorier og lindre stress.
"Hvis du går til klassen hver dag to gange om dagen, der og tilbage, er der betydelige ekstra kalorier du re brændende, "tilføjer Zumpano. Hvis du kun tager et par ekstra trin overalt, kan du hele dagen virkelig føje op til en stor forskel i dit helbred og fitness.
College Exercise: At finde tid til motion
Sluk for motion, fordi du har en stor eksamen til at studere for? Pas på to opgaver på én gang. Gå til gymnastiksalen - de fleste skoler tilbyder et gratis eller billig fitnesscenter eller fitnesscenter - og hop på en stationær cykel eller elliptisk maskine. Opsæt din lærebog og noter, og studer mens du træner, foreslår Zumpano. Du får to vigtige opgaver på én gang og efterlader mere tid til andre aktiviteter senere.
Ligesom alt andet skal du planlægge tid til motion. "Sæt det i din tidsplan - prøv at gøre [motion] et mål på de dage i ugen, som du ved, er lettere for dig," siger Zumpano. Prøv at udøve to gange i ugen og på en weekenddag for at sikre, at den er konsekvent i hver uge.
College Exercise: At finde det sjovt i motion
Motion kan være en social aktivitet, ligesom at hænge ud med venner eller rammer klubberne. For at være motiveret, opmuntre en værelseskammerat eller en ven til at være din træningspartner, siger Zumpano. Du er også mere tilbøjelige til at træne ud, hvis du er ansvarlig over for en anden. Gå ud for en tur eller en løb, eller tag en fitness klasse sammen. Hold det sjovt, og du vil opdage, at du ser frem til at udøve.
