Når du bliver ældre, svarer din krop ikke på samme måde som vægttabsindsatsen. Dette forværrende fænomen forekommer primært fordi dit stofskifte er langsommere, og du har brug for færre kalorier hver dag.
"40'erne er meget forskellige fra 30'erne, og 50'erne er meget forskellige fra 40'erne for så vidt angår dit stofskifte, "bemærker longtime dieter Frances Simon of New Orleans. Simon bliver 55 i år og siger, at nummeret får hende til at blive seriøse om at nå sine vægttabsmål. "Det ser ud til, at det er sværere og sværere. Men gutter, husker jeg, da jeg var i min 20'erne - ganske vist var jeg meget mere aktiv, men jeg havde meget mere energi også. Jeg ville gå ud at spise og drikke meget da jeg var i mine 20'ere, men nu i 50'erne er der ingen måde, jeg ville gøre det. Det er lettere for vægten at komme frem end at prøve at tage det af. "
Simons oplevelser er ikke unikke. Med overgangsalderen kan du finde din talje udvides lidt, dine muskler mister deres tone, og du får nye fedtindskud. Forskere har endnu ikke afsløret årsagen til disse fysiske ændringer, men mistanke om, at hurtigt skiftende hormoner påvirker din krops makeup. Mens de faktorer, der fører til vægtøgning, når vi alder er de samme for mænd og kvinder (med undtagelse af overgangsalderen ) viser de nationale sundhedsdata, at mænd over 65 år er lidt mere tilbøjelige end kvinder til at være overvægtige. Faktisk er 76 procent af mændene i alderen 65 til 74 overvægtige sammenlignet med 71,5 procent af kvinderne i denne aldersgruppe.
Vægtforøgelse og aldring: Dit skiftende legeme
Her er nogle af de bidragende faktorer til din uønskede vægt gevinst:
Du brænder mindre energi.
"Når du bliver ældre, behøver du ikke så mange kalorier. En del af det er lidt langsommere stofskifte, men en del af det er, at du ikke farende omkring så meget. Du kan ikke tro, hvor mange kalorier du ikke har brug for, siger Donna L. Weihofen, RD, MS, sundhedsnæringsekspert ved University of Wisconsin i Madison.
Weihofen siger at lære at tilpasse din kost til din krops skiftende behov er en gradvis proces. Hun giver sine klienter retningslinjer som at skifte til mindre portioner og dele på restauranter, især hvis man spiser med en ægtefælle, der har egne problemer med vægtforøgelse. Du er mindre aktiv. Mange mennesker finder, at de har mindre energi som de alder, men du kan også finde ud af, at livet er mindre krævende end det var i tidligere år. Simon siger at spise en middelhavsstil med vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer, holder hende følelse fuld og giver hende mere energi til at udøve. Hun bemærker dog, at der er en anden betydelig barriere at udøve for ældre kvinder. "For folk i min alder, der gerne vil udøve eller komme i gang med at træne, synes jeg, at det er afskrækkende at gå på et gym, hvor der er mange yngre mennesker," siger hun. Simons mål er at deltage i Jazzercise tre gange om ugen, en klasse hun nyder fordi deltagerne er hendes alder og ældre. "Nogle af de 60-årige ser også godt ud!"
Vægtforøgelse og aldring: Sådan bekæmpes
En undersøgelse af forebyggelse af vægtforøgelse hos 284 kvinder viste, at kvinder, der opretholdt en sund vægt over en 3 år var mere tilbøjelige til at: Overvåg forsigtigt fødeindtagelse
Undgå tab af kontrol af deres kost (f.eks. binging)
Ikke føle sig sulten
Strategierne til bekæmpelse af vægtforøgelse som du alder er det samme som du tidligere har brugt:
- Tæl dine kalorier
- Spis en sult-busting kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Fortsæt med fedtindtag under 30 procent af dine kalorier
- Vær fysisk aktiv, mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen (mere om muligt)
Aldring betyder ikke, at du er bestemt til vægtøgning - bare træk din kost og motion rutine til at holde styr på!
