Koronar angioplastik er ofte udgangspunktet for at lave livsstilsændringer for at forbedre dit hjertes sundhed. Det er ingen hemmelighed, at motion spiller en afgørende rolle både for hjertesundhed og helbred, men det er vigtigt at gøre den rigtige type og niveau af motion efter koronar angioplastik.
Fordelene ved motion efter koronar angioplasti
Hvis du ikke ' t motion og spis en sund kost efter koronar angioplastik, kan du lægge dit hjerte sundhedsrisiko i fare. Motion kan hjælpe dig med at opnå og opretholde en sund vægt, men fordelene stopper ikke der. En undersøgelse udgivet i 2013 i Journal of Cardiology and Therapy peger på følgende fordele ved motion efter koronar angioplastik:
- Det hjælper hele kardiovaskulærsystemet, ikke kun det område, der behandles med proceduren.
- Det forbedrer omsætningen i fartøjer, der gennemgik proceduren.
- Det øger nitrogenoxidabsorptionen, som hjælper med at udvide blodkarrene og øger blodgennemstrømningen.
- Det mobiliserer celler i kroppen, der hjælper med at reparere skader forårsaget af tidligere hærde arterier. Begynd at udøve efter koronar angioplastik
Sørg for at diskutere motion med din læge, inden du genoptager eller påbegynder en øvelsesplan efter koronar angioplastik, siger Kevin R. Campbell, MD, en kardiolog ved Wake Heart and Vascular i Raleigh, NC, og en assistent professor i divisionen af kardiologi ved University of North Carolina i Chapel Hill. "Det er også vigtigt at lytte til din krop," siger Dr. Campbell. "Må ikke gøre for meget for hurtigt. Start langsomt og træk op til et træningsprogram, der involverer 150 minutters aerob aktivitet om ugen. "
Din læge vil fortælle dig, hvor hurtigt og på hvilket niveau du kan begynde eller vende tilbage til motion efter koronar angioplastik. Afhængigt af dine særlige omstændigheder forud for proceduren kan din læge sige, at du kan starte et walking-program med det samme - eller foretrække at du deltager i et hjerterehabiliteringsprogram.
"Cardiac rehab er afgørende for mennesker, der ikke er vant til udøver, "siger Campbell. I hjerte rehab hjælper eksperter dig med ernæring og motion uddannelse. Motion fysiologer overvåge din puls og blodtryk og følg dine fremskridt." Du vil lære at motionere på passende niveauer for at forbedre dit hjertes sundhed, "siger han.
Find øvelser der virker for dig
Der er mange gode øvelsesmuligheder at overveje, når du er klar til at begynde at være aktiv som en del af din cardiac rehab efter koronar angioplastik." Walking, running, weight lifting , og enhver aktivitet, der øger hjertefrekvensen og øger kardiovaskulær træning, kan være sikker efter genopretning fra koronar angioplastik, siger Campbell.
En vigtig del af din træningsplan er at vælge aktiviteter du finder behageligt og sætter rimelige mål, så du er mere tilbøjelig til at holde fast ved dem. Brug disse spørgsmål til at finde de bedste øvelsesalternativer for dig:
Keder du dig nemt?
- Vælg i så fald en aktivitet, der giver mange muligheder. For eksempel kan kørsel og cykling udføres med mange forskellige hastigheder og hældninger - du kan blande det op og ændre landskabet nemt. Eller deltage i et træningscenter og prøve en række træningsalternativer og øvelsesklasser. Er du selvbevidst?
- Hvis du ikke kan lide ideen om at arbejde ud foran mange mennesker, gør du ikke nødvendigvis nødt til at deltage i et motionscenter. Vælg at træne hjemme i stedet. Besøg dit lokale bibliotek og tjek et udvalg af øvelsesvideoer, indtil du finder en stil, du nyder. Er du let sidetracket?
- Hvis du har brug for motivation eller en følelse af ansvarlighed, skal du træne med en personlig træner eller spørg en ven til at udøve med dig. Inklusive en anden i dine fitnessplaner kan hjælpe med at holde dig motiveret og holde styr på dine mål. Lav en liste over alle øvelsesmuligheder, der appellerer mest til dig og diskuter dem med din læge. Når du har det grønne lys for at blive aktiv, kan du begynde at høste fordelene ved en livsstil, der sætter hjertes sundhed først.
