Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Diaphragmatisk vejrtrækning.
- "Øvelserne selv vil ikke ændre sygdomsprocessen," siger Stelmach, "men de kan hjælper dig med at bevare dit bevægelsesområde og hjælpe dig med at føle dig bedre. "
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores livsstil med kronisk smerte Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve. Selv om du har ankyloserende spondylitis eller AS - en inflammatorisk form for arthritis i rygsøjlen - kan være smertefuldt, kan nogle enkle vejrtrækninger hjælpe.
Folk med ankyloserende spondylitis risikerer at udvikle forkalkninger, hvilket kan få knoglerne i rygsøjlen til at smelte sammen ifølge National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og hudsygdomme (NIAMSD). Regelmæssig motion kan bidrage til at forhindre spinal fusion og opretholde spinal fleksibilitet.
Nogle mennesker med AS finder også, at knoglerne i deres ribbe bur er påvirket, hvilket forårsager smerte og vejrtrækning, rapporterer NIAMSD. Men ved hjælp af specifikke åndedrætsøvelser kan det regelmæssigt hjælpe med at minimere disse symptomer, siger Maria Stelmach, PT, en fysioterapeut ved New York University Langone Medical Center på Manhattan. "En person med ankyloserende spondylitis kan muligvis ikke komme i dybden åndedræt og udvid deres ribbe bur, "siger Stelmach," men hvis de kan lære at bruge deres membran, kan det hjælpe med stivheden. "
Indånding lettere med ankyloserende spondylitis
For at holde ribbenburet fleksibelt og trække vejret mindre smertefuldt med AS, prøv disse øvelser:
Diaphragmatisk vejrtrækning.
Denne bevægelse hjælper dig med at lære, hvordan et dybt åndedrag skal føles som Stelmach siger. Læg på ryggen på en flad, fast overflade med dine hænder på din mave. Når du trækker vejret ind dybt, føler du, at din mave ekspanderer og skubber ind i dine hænder. Så tag mærke til, hvordan det deflater, når du trækker vejret. "Dette kræver en vis koncentration og praksis," siger hun. "Hvis du kan lære at gøre dette, så vil have mere effektiv vejrtrækning.
- Udvidelse af ribbage. Læg på en flad overflade, og læg hænderne på bunden af ribbenburet med fingrene på ribbenene og tommelfingerne mod bagsiden. Træk vejret dybt og hold i et par sekunder, og føl dine ribber i dine hænder. Udånder og føler dem lavere tilbage. "Du kan endda tilføje en vis modstand ved at trykke med fingrene og forsøge at trække vejret mod det pres," siger Stelmach.
- Stående armrotation. For denne øvelse forklarer National Ankylosing Spondylitis Society, at du skal stå op lige, med albuer bøjet og håndfladerne vendt opad - ligesom du balancerer en bakke foran dig. Indånd og drej dine arme ud til dine sider, sørg for at holde dine albuer tæt på din krop. Prøv at forestille dig, at dine skulderklinger kommer tættere sammen. Udånd og drej dine arme tilbage indad.
- For at opnå maksimal fordel skal du udføre øvelserne hver dag. Stelmach foreslår gentagelse af hver af disse øvelser ca. 10 gange og arbejder op til tre sæt på 10 hver dag. Hvis du føler smerte, mens du gør dem, reducer du intensiteten eller sænker antallet af gentagelser. Staying Focused on Ankylosing Spondylitis Treatment
Åndedræt alene vil ikke bremse eller standse progressionen af AS - kun visse lægemidler, som f.eks. TNF-a-hæmmere, har vist sig at gøre det, ifølge Spondylitis Association of America. Men at gøre disse bevægelser regelmæssigt i forbindelse med din ordinerede behandlingsplan kan hjælpe dig med at forhindre tab af fleksibilitet i din ribbebur.
"Øvelserne selv vil ikke ændre sygdomsprocessen," siger Stelmach, "men de kan hjælper dig med at bevare dit bevægelsesområde og hjælpe dig med at føle dig bedre. "
