Depression kan få dig til at føle sig alene - og få dig til at være alene. Men at isolere dig selv kan faktisk forværre dine depressionssymptomer. Omkring dig med et stærkt supportnetværk af venner og familie og tilslutning til en depression supportgruppe kan hjælpe dig med at opretholde en helbredende forbindelse til mennesker, mens du beskæftiger dig med depression. At have støttende relationer kan også opmuntre dig til at få den hjælp, du har brug for til behandling af depression.
Depression Støtte: Fordelene
Mange af livets udfordringer - og det omfatter at håndtere depression - er lettere at stå over for med støtte og kærlighed til et stærkt netværk af venner og familie.
"Når nogen har det svært, kan de drage fordel af opmuntring fra venner og familie, at det bliver bedre," siger Adele Viguera, direktør for det perinatale og reproduktive psykiatriprogram på Cleveland Clinic i Ohio. Den håbløshed og hjælpeløshed, der ledsager depression, kan få det til at føle, at du aldrig bliver bedre, men dine kære kan hjælpe dig med at komme igennem de hårde tider. "Venner og familie, der er støttende, minder dig om, at dette også skal gå," forklarer Dr. Viguera.
Et stærkt depression supportnetværk kan også hjælpe dig ved at opfordre dig til:
Få regelmæssig motion
- Hold dig til en regelmæssig øvelse soveplan
- Opret og hold dig til en daglig skema
- Spis en sund kost
- Tag din medicin som foreskrevet
- Gå til behandlingsaftaler
- Ophold på kursus med depression Behandling
Selv om behandling af depression er ofte vellykket, kan opsving være en lang proces, og du kan blive fristet til at give op, hvis du ikke ser forbedringer med det samme. "Vær tålmodig med behandlingen," siger Viguera. "Folk har en tendens til at tænke på depression medicin som en magisk kugle, men det er simpelthen ikke tilfældet - der er masser af arbejde involveret, og det kan tage et stykke tid for medicinen at træde i kraft." I disse tider er venner og familie kan hjælpe dig med at holde fast i din behandlingsplan, opmuntre dig til at tage medicin og deltage i terapi. "Nogen der kan være der for at holde hånden og hjælpe dig med at holde styr på det, kan gøre det lidt lettere," siger Viguera. De kan hjælpe dig med at se "at der er et lys ved enden af tunnelen."
Find den rette depressionstøttegruppe
En støttegruppe til depression kan være meget kraftfuld, fordi du vil bruge tid sammen med folk der allerede har havde depressive episoder og konfronteret de samme kampe, du går igennem nu, siger Viguera. Det er mennesker, der har gået i dine sko, hvilket gør det lettere for dig at relatere til dem og stole på deres råd. At tale med andre mennesker med depression kan hjælpe med at validere dine egne følelser. "Det er meget terapeutisk," siger Viguera.
Ved hjælp af en depression-supportgruppe kan folk også lære konstruktive coping-strategier. Viguera tilføjer, at disse strategier er et bedre alternativ end at vende sig til narkotika eller alkohol til at klare depression.
Din læge eller terapeut kan hjælpe dig med at finde en lokal støttegruppe, som andre patienter har fundet nyttige. Dit lokale hospital er en anden kilde. Du kan også søge på internettet for depressionstøttegrupper i dit område og online supportgrupper. Et websted at tjekke ud er Depression og Bipolar Support Alliance. Du kan også besøge Everyday Healths Depression Support Group.
Uanset hvor stærkt du vil undgå folk, når du ud til andre, der har en personlig forbindelse til det, du går igennem, kan du få en enorm helbredende effekt. At vide, at du virkelig ikke er alene, kan give dig den nødvendige moralske støtte til at forblive med din behandling og fortsætte med at bevæge sig mod genopretning.
