Indholdsfortegnelse:
Behandling af ankyloserende spondylitis: Skal du prøve kosttilskud?
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve. En god kost spiller en vigtig rolle i håndtering af ankyloserende spondylitis. Og omega-3'er fortjener en plet øverst på din købmandsliste. Forskning har vist, at omega-3 flerumættede fedtsyrer - omega-3'er til kortvarig nedsættelse af inflammation i kroppen, hvilket kan medvirke til ledsmerter, hævelse og stivhed hos personer med gigt. Selvom flere undersøgelser har fokuseret på forbindelsen mellem omega-3 og reumatoid arthritis, viste en lille svensk undersøgelse, at omega-3 fedtsyrer også kan hjælpe med at lette symptomerne hos mennesker med ankyloserende spondylitis.
Hvad er omega-3s? De er en type fedt, der betragtes som afgørende for menneskers sundhed, men din krop producerer dem ikke. Du skal få dem gennem mad eller kosttilskud. Der er tre hovedtyper af omega-3'er - eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) findes primært i fisk, mens alfa-linolensyre (ALA) findes i plantekilder.
"Folk tænker traditionelt på fisk som den bedste kilde, "siger Elizabeth Volkmann, MD, en reumatolog ved UCLA Medical Center i Los Angeles. "Og fisk er god, fordi den indeholder et meget højt niveau af omega-3'er, men der er andre muligheder."
Dr. Volkmann opfordrer sine patienter til at overveje Middelhavets kost, der understreger fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, herunder fisk, olivenolie og friske frugter og grøntsager. Arthritis Foundation bemærker, at Middelhavet kost kan bidrage til at reducere inflammation i kroppen og forbedre fælles sundhed. Middelhavsdiet anbefales til mange mennesker uanset deres tilstand, fordi det har en sundere ratio af omega-3 og omega-6s - en essentiel fedtsyre, der findes i frø og vegetabilske olier - end den typiske vestlige kost. Omega-6'er har tendens til at fremme inflammation, mens omega-3'er hjælper med at reducere det. Ifølge et studie offentliggjort i marts 2016 i
Næringsstoffer
,
kan et højere omega-6 til omega-3-forholdet være forbundet med forværring af inflammation. At spise en sund balance af omega-6'er og omega-3'er kan bidrage til at reducere inflammation.
Hvilke fødevarer indeholder omega-3'er? Selv om der ikke er nogen standardanbefaling for, hvor meget omega-3 du skal forbruge om dagen National Academy of Medicine antyder de fleste voksne bør sigte mod 1.100 mg (mg) til 1.400 mg dagligt. Her er hvad du skal spise for at øge dit omega-3-indtag. Fattig fisk Mål 3 til 4 ounce fisk, to gange om ugen - eller mere. Prøv laks, tun, sardiner, sild, ansjos og andre koldtvandsfisk. Had fisk Overvej at tage et tillæg. Undersøgelser viser, at tage 600 mg til 1.000 mg fiskolie dagligt kan hjælpe med at lette ledstivhed, ømhed, smerte og hævelse. Selvom du tager kosttilskud, anbefaler Dr. Volkmann også at spise omega-3-rige fødevarer. "Tilskuddet udgør ikke den gode mad," siger hun. "Du vil virkelig spise disse fødevarer, der er rige på omega-3'er, fordi du får mange andre næringsstoffer samtidig." Tal med din læge, inden du tager kosttilskud.
Nødder og frø
Hold en taske med valnødder, pinjekerner, pistacienødder eller mandler i din bordskuffe på arbejde og tag en lille håndfuld om eftermiddagen, når du begynder at ønske noget sødt eller stivelsesholdigt. Valnødder er en af de bedste kilder til omega-3s - kun ¼ kop kan give to tredjedele af dit behov for dagen. Eller tilføj chia eller hørfrø til din morgen smoothie. Kun 1 spiseskefulde chia frø kan give 60 procent af omega-3 du har brug for dagen, siger Volkmann. Husk at nødder har en tendens til at være høj i kalorier, så hold din serverings størrelse til omkring 1,5 ounce nødder om dagen.
Veggies Spis dine greens, ligesom din mor fortalte dig. De USDA Dietary Guidelines fra 2015 anbefaler, at de fleste voksne spiser 2 til 3 kopper grøntsager om dagen. Vitamin K-rige grøntsager som broccoli, spinat, salat, kale, spiralkål og kål kan være særligt nyttige til reduktion af inflammation. Hvis tanken om at spise spinat eller kale får dig til at skrue op i din næse, skal du prøve at blande dem ind i din morgen smoothie.
Oliven eller valnødolie Mål ca. 2 til 3 spiseskefulde dagligt. Olivenolie er fyldt med hjertesundede fedtstoffer, såvel som oleocanthal, som har egenskaber svarende til ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Ekstra-jomfru olivenolie bevarer flere næringsstoffer end andre sorter. Brug det, når du tilbereder eller tilbereder salatdressing
. Eller eksperimentér med valnødolie, som har 10 gange omega-3'erne og tilføjer en lækker nutty smag til mad.
Bønner Spis omkring en kop , to gange om ugen (eller mere). Bønner er fyldt med fiber og phytonutrients, som menes at hjælpe med at nedsætte inflammation. Små røde bønner, røde nyrebønner og pinto bønner står højt højt som antioxidantholdige fødevarer. De er også utroligt alsidige og velsmagende. Prøv dem i chili, suppe eller kombineret med ris. Har du det godt om din omega-3? Hvis du har brug for endnu flere ideer, prøv æg, appelsinsaft, yoghurt eller brød beriget med omega-3s. Nu skal du kæmpe betændelse med en kniv og gaffel.
