Reumatoid Arthritis: Kan Mindfulness Meditation hjælpe lethed smerte? |

En undersøgelse af personer med RA fandt, at de, der tog et otte-ugers kursus i mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR ) havde mindre fælles stivhed, smerte og ømhed end dem, der ikke gjorde. Getty Images

Hvis du er som de fleste, løber dit sind typisk i hundrede forskellige retninger. Men du kan ikke indse, at det fokuserer i øjeblikket - en proces kendt som mindfulness - kan faktisk forbedre smerter og andre symptomer på rheumatoid arthritis (RA).

"Narkotika er effektive til reumatoid arthritis, men de påvirker ikke stresssporene, der er så grundlæggende for tilstanden, "siger Michael Irwin, MD, en professor i psykiatri ved University of California i Los Angeles og direktøren for sit Mindful Awareness Research Center (MARC ). Stres symptomer, siger han, aktiverer betændelse og endda øger opfattelsen af ​​smerte. "En mindfulness-baseret intervention, der retter sig mod de mange komponenter i kroppens stressrespons, kan reducere den generelle smerte alvorlighed og øge livskvaliteten."

Mindfulness?

Mindfulness er en proces med konstant at være opmærksom på din tanker og følelser. Det er "opmærksom på, med det formål, i øjeblikket", som beskrevet af Jon Kabat-Zinn, ph.d., sandsynligvis metodeens mest kendte advokat og grundlæggende direktør for Center for Mindfulness i Medicin, Sundhedspleje og Samfund ved University of Massachusetts Medical School i Worcester, Massachusetts. Det er vigtigt, at denne opmærksomhed indebærer ikke at dømme de tanker og følelser, der opstår, men snarere at observere dem fra et sted, hvor de ikke er til stede.

Opfattelse og reaktion

Mindfulness-metoden er baseret på ideen om, at dit syn på stressede oplevelser i vid udstrækning afgør hvordan din krop reagerer. Ændring af måden du opfatter disse vanskeligheder på, primært ved at fjerne dine følelser fra dem, reducerer dit stressniveau og påvirker dit sind og krop.

Mindfulness Awareness Practices (MAP'er)

Mindfulness-baserede metoder omfatter gå- og siddende meditationer, spise med fokus og mærke fornemmelser i din krop uden at blive foruroliget over dem. ideen om disse opmærksomme metoder eller MAPS er at lære at udvikle en større bevidsthed om hvad der sker i dit sind og krop - igen uden dømmekraft - og så bringe den opmærksomhed i dit hverdag, siger Dr. Irwin.

Metodens historie

Mindfulness-baserede terapier startede i slutningen af ​​1970'erne ved University of Massachusetts, da Kabat-Zinn viste sin opmærksomhed fra molekylærbiologi til sind-kroppsinteraktionen, der letter helbredelsen. Til sidst skabte han det berømte Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) program, der tilbydes gennem University of Massachusetts Medical School. Fordi Kabat-Zinn er en videnskabsmand, ønskede han bevis for, hvad der sker efter at folk gør opmærksomt praksis, især hvad angår deres fysiske tilstand. En af hans tidligste undersøgelser dokumenterede i 1988, hvordan folk forbedrede helbredelse fra psoriasis, da de tilføjede deres ultraviolette fototerapibehandlinger.

Forskning viser myriade fordele, men studier er små

Siden da har en række undersøgelser været gjort på kort, herunder flere hos personer med reumatoid arthritis. De fleste er små studier med begrænset antal mennesker, og eksperter som Irwin er enige om, at der er behov for mere forskning.

Ændring af folks oplevelse af RA-symptomer?

Forskning offentliggjort i november 2014 i

Annals of Revmatic Diseases kiggede på en lille gruppe kvinder med RA; halvt afsluttet et otte-uger MBSR kursus, mens den anden halvdel gik omkring deres faste liv. I opfølgningsvurderinger rapporterede de, der havde praktiseret mindfulness, mindre stivhed, smerte og ømhed i deres led. De reducerede ikke objektivt mængden af ​​hævelse i deres ledd eller C-reaktive proteinniveauer, en markør for inflammation, hvilket førende forskere konkluderede, at dette "kan betyde, at en ændring i MBSR-deltagernes oplevelse af RA i stedet for underliggende ledbetændelse er ansvarlig for reduktionen af ​​RA sygdomsaktivitet. " Mindre angst

En undersøgelse offentliggjort i

Arthritis og Revmatisme viste, at mindfulness ikke ændrede RA sygdomsaktivitet. Men seks måneder efter at have gennemført et MBSR-program, rapporterede deltagerne mindre psykologisk lidelse og en forbedret følelse af velvære. Mindre smerte?

En anmeldelse offentliggjort i januar 2016 i

Australiensiske og New Zealand Journal of Psychiatry fundet "nogle nye tegn på, at mindfulness-baseret stressreduktion kan være nyttig i smerteforhold", selvom de sagde, at undersøgelser var for små til at trække store konklusioner. Mindfulness kan hjælpe depression og træthed

Irwins egen undersøgelse , offentliggjort i

JAMA Internal Medicine i april 2015, fandt at mindfulness praksis hjælper folk med søvnløshed. MAP deltagere i undersøgelsen havde bedre søvnkvalitet og som følge heraf mindre depression og træthed end en kontrolgruppe. Find et Mindfulness træningsprogram

Det klassiske MBSR-program tilbydes ved University of Massachusetts Medical School's Center for Mindfulness i Shrewsbury og af MBSR-certificerede instruktører rundt om i verden. Det er et otte uger program på stedet, med klasser to og en halv time om ugen plus en heltidsklasse på en lørdag eller søndag.

Om klassen

Under kurset lærer deltagerne om mindfulness og udføre mange mindfulness praksis - mens du sidder, ligger ned, står og bevæger dig. Målet er at bringe disse øvelser ud over klasseværelset til din hverdag, derfor er der en daglig lektiepraksis på 45 til 60 minutter.

Dette kursus tilbydes også som et otte-ugers live-online-program. Oplysninger om alle UMass-kurser findes på hjemmesiden. For at se, om der findes et certificeret MBSR-program i nærheden af ​​dig, skal du søge i databasen ved hjælp af din by eller postnummer.

Disse kurser er dyre og løber så højt som $ 725, men undervisningshjælp kan være tilgængelig. ønsker at se på UCLA MARC-programmet. Deres opmærksomme praksis for dagliglivskurser løber seks uger i to timer ugentligt (plus mindfulness-lektier) på forskellige steder i området og koster $ 185.