Gå ikke glip af dette

Tilmeld dig for vores liv med nyrefunktionsrektomi Nyhedsbrev

Tak for at tilmelde dig!

Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.

Hvis du har reumatoid arthritis (RA), er symptomer som ledsmerter og hævelse en given. Men du kan også være i hånden af ​​et mindre håndgribeligt symptom: kronisk træthed. Faktisk er træthed et af de mest almindelige og frustrerende RA symptomer. "RA træthed er et symptom, at vi reumatologer virkelig kæmper med at forstå det godt," siger Yousaf Ali, MD, lektor i medicin på Icahn School of Medicin og chef for division af reumatologi på Mount Sinai West Hospital i New York City. "Det er en systemisk type udmattelse, hvilket betyder, at det påvirker hele dit system i stedet for bare en bestemt kropsdel."

Folk kæmper for den kroniske træthed af RA beskriver ofte det som en dyb træthed eller langsomt, ligesom den følelse, som en anden kan have, mens han genvinder sig fra influenza.

Det er også værd at bemærke, at der er andre potentielle årsager til træthed, selvom du lever sammen med RA. "Du bør evalueres for reversible årsager til kronisk træthed, såsom depression, anæmi og hypothyroidisme," siger Dr. Ali. Specielt depression kan også tage et vejafgift på energiniveau. En undersøgelse offentliggjort i marts-april 2015 udgave af

Pakistan Journal of Medical Sciences

fandt ud af, at næsten tre fjerdedele af de med RA var deprimerede, og at deres depression korrelerede med sværhedsgraden af ​​deres RA symptomer. Andre underliggende årsager til udmattelse kan omfatte bivirkninger fra dine medicin. Når du har bestemt årsagen, kan du arbejde med din læge for at eliminere det eller få en ordentlig behandling.

På grund af forholdet mellem RA og depression er det klart, at træthed kan også veje dig psykologisk. Så for at bekæmpe kronisk træthed har du brug for en strategi, der behandler flere fronter og går ud over det grundlæggende, som at tage hvilepauser. Strategier til bekæmpelse af træthed og genvinde energi Enhver plan for at bekæmpe træthed begynder at tage godt af pleje af dig selv. Det betyder at få nok søvn, spise godt, pacere dig selv og holde dig aktiv. Når det er sagt, er her specifikke tips til at håndtere kronisk træthed fra RA.

1. Tal med din læge om at kontrollere RA-inflammation.

Du behøver ikke at kæmpe træthed alene; at arbejde med din læge for at få RA-betændelse under kontrol kan hjælpe betydeligt. "Cytokiner - proteiner produceret af celler - kan forstærke inflammation, som kan have direkte indflydelse på hjerne receptorer for at forårsage træthed. Så den første strategi er at arbejde sammen med din reumatolog for at få betændelse under kontrol, "siger Ali." Medicin, der mindsker betændelsen, mindsker ofte træthed. "

2. Start din træningsrutine.

" Inaktivitet kan være en ond cirkel - RA træthed gør det svært at komme i bevægelse, og inaktivitet gør træthed værre, "forklarer Ali. "De fleste mennesker med RA føler sig energi efter træning. Det kan hjælpe med at arbejde med en fysioterapeut for at komme i gang." De bedste øvelser til personer med RA er ofte svage aktiviteter som stationær cykling, svømning og gå. 3. Nix naps.

En god nats søvn kræver sunde søvnvaner. Hvis det er muligt, skal du undgå at sove under dagen. Du skal være vågen i omkring 16 timer for at sove godt om natten - for eksempel rejser dig kl. 7 og går i seng kl. 11 Når du vender ind, skal du holde dit soveværelse stille, mørkt og behageligt og undgå at gøre det til et underholdningscenter (det betyder ingen elektronik). Hæld også alkohol og tunge måltider inden sengen og begrænse koffeinholdige efter middagstid. At gå i seng og vågne op på samme tid hver dag kan også hjælpe. 4. Prøv hjælpemidler.

Brug af visse enheder kan hjælpe med at reducere den energi, du bruger hver dag i hjemmet og på arbejdspladsen. Hjem enheder omfatter lynlås pulls, knaphjælpemidler, elektrisk dåseåbnere, gribende og nåede værktøjer, og badeværelsesstænger og håndlister. Tal med en fysioterapeut for at identificere de værktøjer, der passer bedst til dine behov. Arbejdspladsenheder kan omfatte en højdejusterbar stol og arbejdsflade og et håndfrit telefonhovedtelefon. En ergoterapeut kan hjælpe dig med at gøre justeringer på arbejdspladsen for at spare energi og føle dig mere komfortabel. 5. Overvej kognitiv adfærdsterapi (CBT).

At have en kronisk og uforudsigelig fysisk tilstand er udmattende i sig selv, og det kan tage en vejafgift på dit følelsesmæssige helbred. CBT, som er en form for talk-terapi, lærer dig at ændre den måde du tænker på træthed - og at ændre din tænkning kan ændre den måde, du føler og handler. En undersøgelse offentliggjort i Revmatiske og muskuloskeletale sygdomme åbne

i februar 2015 viste, at en kort forløb af CBT hjalp patienter med udbredt kronisk smerte til at føle sig bedre på lang sigt. 6. Spørg din læge om medicin til træthed. Der er visse lægemidler, der kan hjælpe kronisk træthed, såsom modafinil. Men "du skal bruge disse med forsigtighed, fordi de kan være svært at stoppe," siger Ali. "Tramadol er en smertestillende medicin, der kan hjælpe søvn forstyrret af RA smerte. Som en anden mulighed er et lavdosis-antidepressiv middel, der også gives ved sengetid, blevet vist at reducere smerte, øge søvn og reducere træthed hos nogle mennesker med RA" siger han. RA's kroniske træthed kan ikke være så klar som smerte og hævelse, men det kan have stor indflydelse på din fysiske og mentale velvære. For at bekæmpe træthed er en hold-tilgang bedst. Det kan omfatte din reumatolog, en fysioterapeut, en ergoterapeut og en psykisk specialist.

Men det vigtigste medlem af dit plejehold er dig. Sørg for at lære så meget som muligt om RA og arbejde med din læge og specialister for at få træthed under kontrol og føle sig mere energisk. Yderligere rapportering af Beth W. Orenstein