Sociale medier fortjener en stor tommelfingre op for at hjælpe folk netværk til job og forblive forbundet med venner og familie. Men vidste du, at det også kan føle ind i de ulykkelige følelser, der hjemsøger dig, når du beskæftiger dig med depression?
At blive indpakket i sociale medier kan skabe en negativ cyklus, siger Stephanie Mihalas, ph.d., psykolog og klinisk instruktør i afdelingen for psykiatri og biovidenskab ved David Geffen School of Medicine ved UCLA. Nogle mennesker kan bruge tid på at surfe på Facebook for at prøve at undslippe deres depressive symptomer. Sociale medier kan imidlertid rent faktisk blive en rod for usunde følelser.
Den negative cyklus begynder, når du bruger lange perioder på sociale medier, tid væk fra andre aktiviteter, der kan opmuntre til bedre følelsesmæssig sundhed, som at udøve, møde op med venner og engagere sig i andre aktiviteter, der giver glæde. Faktisk er det ifølge SIGCHI-konferencen om menneskelige faktorer i computersystemer i 2010, at brugere af sociale medier, der bruger de højeste mængder indhold, rapporterer et fald i den sociale binding og en stigning i ensomhed.
Dr. Mihalas påpeger flere mulige negative resultater fra en afhængighed af sociale medier:
- Det fremmer den onde cirkel at sidde hjemme hos dig selv og være fjern.
- Du bliver offer for dine egne tanker, da du bliver mindre afstemt til udenfor verden omkring dig.
- Du kan blive styret ind i chatrum med personer, der spørger negative tanker, følelser og følelser i stedet for at engagere sig med mennesker, der lever en mere positiv og sundere livsstil.
Derudover er et element af depression er at det kan føre dig til at behandle information med en negativ forspænding og har dysfunktionelle overbevisninger, siger Natascha M. Santos, PsyD, en psykolog og en adjungerende assistent professor ved NYU og SUNY Old Westbury. Deltagelse i sociale medier gennem linsen af depression kan muliggøre denne form for negativ tænkning og validere fejlbehæftede overbevisninger. For eksempel kan du behandle fotos, tweets og indlæg på en måde, der glamouriserer andres liv, som måske eller måske ikke er hvad de synes, siger hun. Denne negative bias kan føre til, at du minimerer positive forhold i dine egne relationer, når du holder op i forhold til forhold, der præsenteres for dig gennem et sæt fotos og omhyggeligt udformede statusopdateringer.
Et tab af ansigt til ansigt-interaktioner
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Computers in Human Behavior i 2011 testede virkningen af både ansigt til ansigt og computer-medieret social støtte. Selvom begge typer understøttelse viste sig at være gavnlige, viste ansigt til ansigt støtte en større indvirkning på buffringens livsforstyrrelser. Når du kæmper med depression, siger Dr. Santos, at interaktion er særlig vigtig. Real-verden, ikke-digitale indstillinger giver det miljø, hvor defekte overbevisninger kan imødegås med beviser, der beviser dem forkert, siger hun.
"Når du er socialt tilbagetrukket, er der en større tendens til at rumme om, hvad der er forkert" Mihalas siger: "Når du er sammen med andre mennesker, har du en chance for at tale om hvad der er rigtigt, eller i hvert fald hvad der sker med dem. Din hjernes stressrespons falder, når du er i stand til at snakke om andre ting end at fokusere på dine problemer. "
Plus ansigt til ansigt-interaktioner præsenterer muligheder for fysisk berøring - en bevist humørforstærker, siger hun. Ifølge en undersøgelse i Journal of Family and Children Studies i 2010 er interpersonel kontakt et vigtigt menneskeligt behov.
Omdefinere sunde grænser
Tænk over omkostningerne i forhold til fordelene ved at bruge sociale medier, siger Santos. Hvad får du ud af det, og hvordan har du det, når du bruger det? Vurder hvorfor du er på specifikke websites og spørg dig selv, om du kunne bruge dem på en mere produktiv måde.
"Forsøg at begrænse støj fra sociale medier," siger hun. "Lad det fungere som en passende funktion - netværk på professionelle hjemmesider, holde kontakten med fjerne slægtninge eller opretholde aktuelle begivenheder. Hvis du opdager, at du har tendens til at logge ind, når du keder dig eller føler dig særdeles utilfreds, og du ender med at føle sig værre bagefter, så tjener det ikke en positiv funktion for dig. "
Vær også opmærksom på, hvem du når frem til sociale medier. "Ofte er folk, der er deprimerede eller ængstelige, udsat for at blive værre ved at falde i bytte for deres selvopfyldende profetier, at de er værdiløse eller ikke kunne lide," siger Mihalas. "Vanen med at kontakte for mange mennesker kan forårsage denne cirkulære dynamik til at dovetail et angst angreb eller depressiv episode. "I stedet forbinder kun med folk, du anser for at være egentlige venner, siger hun.
For nogle mennesker tjener sociale medier som et vigtigt støttesystem, så pludselig fjernelse af det kunne være skadeligt, Mihalas siger. Men hvis du føler at du bruger sociale medier til at undslippe fra virkeligheden eller for at undgå interaktioner med mennesker, der forsøger at hjælpe dig, skal du tale med din læge eller en mental sundhedspersonel om funktionen af sociale medier i dit liv. kan komme med en plan for at bruge det mere effektivt som et sundt værktøj til at hjælpe dig med at håndtere depression.
