Det er ingen hemmelighed, at ferien ikke er så perfekt, som de ofte er portrætteret på tv. Men hvis du har depression, kan det virke som om alle, men du er glad og fejrer.
"Det er almindeligt for personer, der er tilbøjelige til depression til at have ferieblåen," siger Simon Rego, PsyD, direktør for psykologiuddannelse og Cognitive Behavior Therapy Training Programmet ved Montefiore Medical Center og en lektor i klinisk psykiatri og adfærdsvidenskab ved Albert Einstein College of Medicine i New York.
Folk med større depression kæmper ofte med de normale opgaver og ansvar i dagligdagen. Større depression afbryder søvn, gør det svært at arbejde, tager glæde af nydelser, når det er nydt og kan bringe ensomhedens følelser.
Uanset om du er deprimeret nu eller har en historie med depression, forberedelse og forebyggelse, er det vigtigste, når du nærmer dig ferierne. "Tænk på det som en vaccination, som at få din influenza skudt," siger Rego. Når du tager dig tid til at komme med en plan for at håndtere ferie stress, er du mere tilbøjelig til at klare dig til at håndtere depression.
Og jo tidligere du udvikler en plan, jo bedre - efteråret kan være en god tid til at begynde at forberede. Hvis du normalt ser en terapeut, er det noget du kan arbejde sammen som en del af din depression.
Hvad forårsager din ferie stress?
Selv de, der ikke er deprimerede, føler sig sommetider nede i ferien. Listen over ferie stressorer er omfattende og varierer fra person til person, men nogle fælles faktorer, der kan bidrage til depression er:
Alle andre synes lykkelige. Folk har en tendens til at sammenligne sig med andre mennesker, der synes at have en god tid, og det kan især være problematisk for personer med depression. De kan sammenligne den måde, de føler sig med deres egne lykkelige tider eller simpelthen med et ide om, hvordan de tror, de burde føle, og det øger stress.
Ekstra byrder. Feriespænding kan komme fra behovet for at shoppe, dekorere, deltage i arbejdsfester, jonglere rejseplaner og meget mere. "For en person, der er deprimeret eller tilbøjelig til depression, kan disse ekstra stressorer tage meget energi, og folk med depression kæmper med energi mangler allerede," siger Rego.
Finansielle bekymringer. For mange mennesker kan helligdage betyde mere glæde og også flere penge brugt. Nogle mennesker køber en masse dyre ting og regningerne hoper op. Ferie tid kan medføre at gøre flere daglige livsstilsopkøb og gå ud oftere, siger Rego.
Familiespænding. Selvom argumenterer om politik med en slægtning over kalkunen lyder som en kliché, er familieforskelle reelle og stressende.
Sådan styrer du humøret i løbet af ferien
Visse taktikker kan hjælpe dig med at håndtere depression i feriesæsonen. Prøv disse tips:
Bekræft dine følelser. Forstå og acceptere, at det er normalt at opleve stress under ferien, siger Rego. Hvis du begynder at føle symptomer på depression, som du har mærket tidligere, må du ikke panikere. I stedet skal du nå ud til en elsket og din læge eller terapeut.
Sæt grænser. Helligdagen kan beskattes, så sæt nogle grænser for, hvor meget du kan gøre med hensyn til socialisering, udgifter og rejser.
Bliv social. Mens du skal begrænse antallet af begivenheder, som du siger ja til, betyder det ikke, at du skal løfte for at tilbringe ferien alene hjemme. "Folk med depression har tendens til at isolere sig mere," siger Rego, men det er ikke nødvendigvis sundt.
For San Diego-baserede Katrina Starzhynskaya, forfatter til bogen Katrina's Recovery, var ferien en særlig hård tid, da hun kæmpede for depression for 3 år. Oprindeligt fra Minsk, Hviderusland, følte hun sig alene og forladt, fordi hun var væk fra sin familie. Men Starzhynskaya modstod trangen til at blive hjemme hos sig selv og i stedet lavede planer med venner i feriesæsonen. Hun brugte også meget tid på at se romantiske komedier, fordi det løftede hendes spiritus.
Hold dig til sunde vaner. Selvom du måske er travlere end normalt med ferieopgaver, skal du gøre det bedste for dig at holde fast i din regelmæssige rutine så meget som muligt, siger Rego. Det betyder at holde din normale sengetid, træne regelmæssigt og spise sund. Starzhynskaya siger at følge med med sin træningsrutine hjalp, da hun følte sig under ferien.
Overvåg dit alkoholindtag. Fordi alkohol kan gøre depression værre, begrænse, hvor meget du drikker i løbet af ferien eller undgå det helt, siger Rego .
Identificer dine personlige udløsere. Forbindes du med en bestemt slægtning, føler du dig forfærdelig? Er det stressende at købe gaver, du ikke rigtig har råd til? Uanset hvad det er, foregribe problemet og finde en løsning. Det kan betyde at forberede dig selv, så en bestemt slægtning kommer ikke under din hud eller skære på din gavebytte liste. "Har en handlingsplan klar, bare hvis det er tilfældet," siger Rego.
Hvis tanker drejer sig mod selvmord
Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse sker der ikke selvmord i ferierne end andre gange i år. Faktisk er selvmordsraten laveste i december.
Uanset statistikken er selvmord et problem året rundt, siger Rego. Husk først at tænke på selvmord er et symptom på depression. "Det er et officielt symptom, som hjælper med at normalisere til folk, at det er okay at have disse tanker," siger han.
Nøglen er ikke at købe ind i de ødelæggende tanker. Se en mental sundhedspersonale for at få hjælp, og lav en kriseplan, inden du har brug for en. Husk også, at hjælpen altid er et telefonopkald væk med den gratis, nationale gratis suicideforebyggelses livslinje på 800-273-TALK.
Frem for alt skal du holde øje med din depression i ferien og have en plan på plads for at hjælpe du styrer din depression og går igennem den travle årstid.
