Indholdsfortegnelse:
- Ifølge American Council on Exercise ønsker du, at din blodsukker skal være større end 100 milligram per deciliter (mg / dL) og ved eller mindre end 250 mg / dL hvis ketosis er til stede eller 300 mg / dl uden ketose. (Ketosis opstår, når kroppen ikke har tilstrækkelig glukose til at brænde, så den i stedet forbrænder fedt og derved producerer syrer kaldet ketoner, der når høje niveauer i kroppen. Ketosis er en naturlig metabolisk proces.)
- Dette er generelt en større bekymring for mennesker med type 1-diabetes, men det er vigtigt at være klar til lavt blodsukker, hvis du har type 2-diabetes og er på insulin eller anden medicin, ifølge American Diabetes Association. > 3. Snacks for at balancere blodsockerniveauer og forblive energisk.
- Alle har brug for at blive hydreret, mens de udøver, men diabetikere skal være ekstra opmærksomme på dette trin, fordi dehydrering kan forårsage høje blodsukkerniveauer eller hyperglykæmi, siger Poulson.
- 5. Passende fodtøj til beskyttelse af fødder, især hvis du har neuropati.
Motion kan påvirke din blodglukose niveauer, så du er nødt til at dukke op til gymnastiksalen forberedt. Men lad det ikke afskrække dig; træning er en vigtig del af diabetesforvaltningen.
Den amerikanske diabetesforening anbefaler at få 30 minutter moderat til kraftig aerob træning fem dage om ugen, samt en form for styrketræning, som f.eks. løftevægte eller udøvende krop -vægtige bevægelser, to gange om ugen. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i december 2016 i tidsskriftet Diabetologia reducerede 150 minutters moderat intensitetsøvelse hver uge risikoen for type 2-diabetes med 26 procent. Forskerne fandt, at jo flere mennesker flyttede, jo lavere er deres risiko for diabetes. Men før du hopper ind i din træning, vil du gerne tage nogle forholdsregler. For det første, hvis du er ny til at udøve eller ikke har udøvet i et stykke tid, kan du besøge din læge for at få det i orden, foreslår Brittany Poulson, RDN, CDE, grundlæggeren af din valgnæring i Granstville, Utah. > Det er også en god idé at holde et medicinsk id med dig, når du leder til gymnastiksalen og introducerer dig selv til folkene i receptionen. Lad dem vide, at du har diabetes og giver dem telefonnummeret til din nødkontakt, bare hvis det er tilfældet.
Herudover er der fem ting at gemme i din træningspose, så hver svedssession er sikker:
1 . Blodglukosemåler for at sikre, at niveauer forbliver i et sikkert område.
Det er vigtigt at kontrollere dit blodsukker før og efter træning. Hold altid en blodglukemåler i din taske, siger Donna Webb, RD, CDE, med Fit4D, som er baseret i Springfield, Missouri. Disse enheder kan hjælpe dig med nemt at spore dit blodsukker og hjælpe dit medicinske team med at ordinere diabetesmedicin.
Ifølge American Council on Exercise ønsker du, at din blodsukker skal være større end 100 milligram per deciliter (mg / dL) og ved eller mindre end 250 mg / dL hvis ketosis er til stede eller 300 mg / dl uden ketose. (Ketosis opstår, når kroppen ikke har tilstrækkelig glukose til at brænde, så den i stedet forbrænder fedt og derved producerer syrer kaldet ketoner, der når høje niveauer i kroppen. Ketosis er en naturlig metabolisk proces.)
"Sikring af dit glukoseniveau er i en god rækkevidde før træning kan hjælpe med til at forhindre en lav hændelse under din træning, "siger poulson.
2. Glukosetabletter til at hjælpe med at korrigere og stabilisere lavt blodsukker
Du bør altid være forberedt på lavt blodsukker eller hypoglykæmi, så sørg for at lægge glukose tabletter i tasken, især hvis du lige har startet et træningsprogram, siger Webb .
Dette er generelt en større bekymring for mennesker med type 1-diabetes, men det er vigtigt at være klar til lavt blodsukker, hvis du har type 2-diabetes og er på insulin eller anden medicin, ifølge American Diabetes Association. > 3. Snacks for at balancere blodsockerniveauer og forblive energisk.
Ud over glukosetabletter skal du smide i et par diabetes-venlige motion snacks, der hjælper dig med at modvirke lavt blodsukker før eller under din træning. Hvis dine niveauer er under 100 mg / dL, før du opvarmer, anbefaler Poulson at spise noget med ca. 15 gram (g) kulhydrater, såsom halvdelen af en jordnøddesmør sandwich (stor bonus: ingen køling er nødvendig!). med hurtigtvirkende carbs, som en lille pakke med rosiner eller riskager, er gode valg, hvis du oplever lavt blodsukker under din træning, siger Poulson.
4. Vand eller en sport drikker for at hjælpe dig med at blive hydreret.
Alle har brug for at blive hydreret, mens de udøver, men diabetikere skal være ekstra opmærksomme på dette trin, fordi dehydrering kan forårsage høje blodsukkerniveauer eller hyperglykæmi, siger Poulson.
Vand er din bedste indsats under en lavintensiv træning, da sportsdrikke ofte er fyldt med sukker - der er mere end 20 g i en 12 ounce (oz) servering af Gatorade! Sportsdrikke har også en tendens til at være højt i natrium og kalium, hvilket kan ødelægge ethvert blodtryk eller hjertemedicin, du kan være på, siger Webb.
Udsæt ikke udelukkende sportsdrikke. Bare gem dem for lange træning på over en time. I disse tilfælde anbefaler Poulson at drikke 4 til 8 oz sportsdrikke hvert 15. til 20 minutter for at hjælpe med at genopbygge elektrolytter og give kulhydrater, der holder blodglukoseniveauet tabt for lavt.
5. Passende fodtøj til beskyttelse af fødder, især hvis du har neuropati.
Diabetes kan øge risikoen for fodproblemer på grund af neuropati eller nerveskade, så det er vigtigt at være opmærksom på dit sportssko. Hvis du ikke har problemer med fødderne og har god blodglukosekontrol, skal du vælge et par, der ikke er for løs eller for stramt, og du bør være god at gå, siger Poulson.
Men hvis du har fodproblemer eller risikerer at udvikle dem, skal du besøge din podiater for ortotiske indsatser og købe et par sko, der er bred og dybt nok til at passe dem, siger Poulson. Hun anbefaler også at lede efter sko med åndbart materiale på toppen og beskyttende pude, så du ikke ender med blærer eller udskæringer.
