Dage efter Holli Dunayer-Shalvoys gastriske bypassoperation i 2005 vovede hun ud på strandpromenaden nær hendes Long Beach, New York, hjem. Hendes første ture var korte, men hver dag blev de lidt længere. Nu, tre år efter operationen og mere end 120 pounds lighter, kører Dunayer-Shalvoy fire miles hver morgen. "Du hører lægerne sige," Du skal motionere, "siger Dunayer-Shalvoy. "Jeg synes det ikke er en forudsætning, at du skal gøre det. Det er her, hvor du adskiller folk og deres vilje til at lykkes. Jeg ville have det. Jeg var sulten i et andet liv."
Motion er afgørende for vægt- Loss Succes
Motion efter gastrisk bypass kirurgi er afgørende for effektivt vægttab, siger Christopher Still, DO, direktør for Geisinger Obesity Institute i Danville, Pennsylvania, og medlem af Integrated Health-programmet for American Society for Metabolic and Bariatric Kirurgi (ASMBS).
"Når vi taber hurtigt, mister vi muskler," siger Dr. Still. "Muskelmålere og styrer vores stofskifte. Øvelse er en sikker og effektiv måde at opretholde magert kropsmasse på, som opretholder metabolisme og vil lette [sunde] vægttab." En nylig undersøgelse, der blev rapporteret i tidsskriftet Obesity, fandt ud af 190 patienter der gennemgik bariatrisk kirurgi, sagde 68 procent, at de blev fysisk aktive i året efter proceduren - "aktiv" defineret som mindst 200 minutter om ugen i gang eller anden moderat eller kraftig øvelse. Udøverne tabte gennemsnitligt 13,2 pund mere end inaktive patienter og lider også af mindre depression og angst og havde højere score i generel sundhed ./p>
Exercise forkorter også restitutionstiden for patienter med bariatrisk kirurgi og reducerer risikoen for postoperative komplikationer . Derudover forbedrer fysisk aktivitet humør og reducerer stress, ifølge ASMBS. "Folk, der vælger at lægge vægt på motion, mister mere vægt og har en lettere tid med vægt vedligeholdelse," siger stadig.
Kristine Salmon, en øvelsesfysiolog med Banner Good Samaritan Bariatric Center i Phoenix, tilbyder følgende eksempel på et typisk træningsprogram, der anbefales til patienter med bariatrisk kirurgi:
6
-
12 måneder før kirurgi Patienter, der starter en øvelsesbehandling før
kirurgi er dobbelt så sandsynlige som dem, der ikke At have en nem tid at justere til at udøve efter operation, ifølge en Harris undersøgelse foretaget for ASMBS. Men motion er næsten altid svært for folk, der bærer meget ekstra vægt. Af denne grund er starten langsomt afgørende. Hvis du er morbid overveje og overvejer et træningsregime, skal du have en hjerteevaluering fra din internist. Målet, siger laks, skal være 20 til 30 minutters fysisk aktivitet tre dage om ugen. Nogle prøveøvelser: Walking i 10 minutter, to gange om dagen. Marching på plads i 20 minutter, mens du sidder i en stol (især effektiv til personer med rygproblemer).
- 1
- -
6 måneder efter kirurgi Du skal genoptage en træning regime to til tre uger efter bariatrisk kirurgi. Målet er at øge bevægelsesomfanget, så du kan tage dine sko ud, for eksempel og vælge ting op af jorden. Styrketræning øvelser er også vigtige, fordi som du taber vil du miste muskler. Du skal arbejde hen imod 30 minutters kontinuerlig øvelse tre til fem dage om ugen, når seks måneder er gået. Prøveøvelser i løbet af dette trin: Vandre-, cykel- eller svømmeøvelser til aerob træning.
Modstandstræning med håndvægte, vægtbånd eller motionsmaskiner til at opbygge muskelmasse.
- 6-12 måneder efter kirurgi
- Et år efter gastrisk bypass skal du kunne udføre 45 minutters motion mindst fire gange om ugen. Laks anbefaler varierende træning, så din krop konstant udfordres. Styrkelse af maves muskler er også vigtig, fordi det hjælper med at forbedre din kropsholdning, som vil ændre sig som du taber mere vægt. Nogle prøveøvelser:
Yoga, dans, aerobic eller kickboxing i 45 minutter fire gange om ugen.
Modstandstræning ved hjælp af håndvægte, mens du sidder på en balancekugle, som hjælper med at styrke buksemusklerne.
- 1 år efter kirurgi langsigtet vedligeholdelse)
- Nu hvor mere end et år er gået siden kirurgi, har du sikkert tabt mere end 100 pund. En sådan drastisk forandring kan lade mange patienter tænke, at de ikke længere behøver at udøve, men "vi fortæller patienter, at motion ikke er en mulighed, det er et must", siger laks. På dette stadium er anbefalingen den samme som for den almindelige befolkning: 45 minutters træning mindst fire dage om ugen. Prøveøvelser:
Interval træning på løbebånd, varierende hastighed og hældning i 45 minutter.
Vandring, løb eller cykling - tag din træning udendørs og vær stolt af din nye krop og hvor godt det føles at være fysisk fit.
- Lær mere i Everyday Health Diet og Nutrition Center.
