Jeg skal tabe sig - mindst 50 pund - men jeg kan bare ikke få mig til at foretage ændringerne. Jeg tror, at på grund af skuffelsen i andre områder af mit liv, jeg overvurderer for at få mig til at føle mig bedre. Mit job er meget kedeligt, men med denne økonomi tror jeg ikke, jeg kan stoppe. Jeg er skilt og alene efter et 30 års ægteskab, og mine børn er vokset og væk. Følelsen jeg får er: "Nå, da mit job ikke opfylder, og jeg er alene, fortjener jeg at spise noget velsmagende og i det mindste få tilfredshed fra noget." Jeg spiser alt, hvad jeg vil spise, uanset kalorier, fedt, uanset, fordi jeg ikke får noget andet fra livet lige nu. Hvad skal jeg gøre for at overvinde dette?
- Elena, Iowa
Et yndlingsværktøj, jeg bruger sammen med mine sundheds-coaching-kunder, er en "fremtidig livsøvelse", hvor du sætter til side 20 til 30 minutter - eller mere, hvis du ligesom - og tag dig tid til virkelig at se, hvordan dit liv kan være som tre måneder og derefter 12 måneder i fremtiden. Mine klienter finder, at dette virkelig kan hjælpe dem med at blive fastlåst, når de befinder sig i en rut.
Begynd med at tage et øjeblik til at pause, trække vejret dybt og fokusere din opmærksomhed væk fra de ting, der ikke er og mod ting der måtte være. Med andre ord forberede sig på at fokusere på den positive. Derefter tilbringe fem minutter, så fantasien løber vildt og tænk på noget der kan gøre dit liv bedre. Gør dette uden begrænsning - rediger ikke eller endda tænk over, hvordan du vil trække den af. Turde at drømme! Det er opvarmningen.
Nu er dit sind energi og klar til at komme på arbejde. Det næste skridt er at hente en pen og et papir og skrive din egen historie. Skriv om, hvordan du realistisk kan se dig selv sundere og lykkeligere om tre måneder. Du har muligvis ikke det ideelle job, men hvordan kunne du gøre det lidt mere acceptabelt? Du har muligvis ikke al den støtte, du har brug for lige nu, når du overgår til næste fase af dit liv, men hvad kan du tilføje, der vil give dig lidt mere support og opfyldelse derhjemme? Når du har lavet en god indsats for at skabe din tre måneders historie, fokuseret på de positive, skriv din 12-måneders historie på samme måde.
Endelig planlægge nogle små trin, du kan tage i denne uge, der hjælper dig at realisere din nye fremtid. Så går hver uge frem, sæt dig ned og skriv ud, hvordan du kan forbedre dit liv i den kommende uge. Husk, baby skridt og vedholdenhed vil få dig langt i retning af at realisere dit "fremtidige liv."
Lær mere i Everyday Health Weight Center.
