Hvis du ikke fik nok søvn i aftes, er du ikke alene. Ifølge National Institutes of Health har så mange som 40 procent af voksne haft nogle symptomer på søvnløshed, og de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse betragter situationen som en "folkesundhedsepidemi."
Søvnmodtagelse er ikke bare ubelejligt. Det er en væsentlig årsag til ulykker på arbejdspladsen og på vejen. Undersøgelser viser, at det kan øge risikoen for fedme, diabetes og hjertesygdomme. Forståelse af søvnløshed og hvad der forårsager det er det første skridt til en bedre nats søvn - og en mere sikker og mere produktiv dag. "Jeg husker, hvor forfærdeligt det levede med søvnløshed og ikke at have nogen til at vende sig om til hjælp", sagde Martin Reed , en blogger der startede InsomniaLand som en ressource for mennesker med søvnproblemer. "Faktum er, medmindre du lider af søvnløshed, er det svært at forestille sig, hvordan det er at leve med det."
Insomnia er almindeligt defineret som ikke at få den søvn, din krop har brug for. Som Reena Mehra, MD, fra Cleveland Clinic's Sleep Disorders Center, påpeger, "der er forskellige smagsoplevelser af søvnløshed."
Vanskeligheder ved at sove er kendt som søvnløshed. "Nogle gange har disse folk en masse tanker, der går gennem deres sind, eller de er uret. Jo mere de ikke kan falde i søvn, jo værre bliver det, "sagde Dr. Mehra. Andre kan vågne om natten og kan ikke komme i seng igen, som er kendt som søvnløshedssvigt.
En dårlig nats søvn er ikke nødvendigvis årsag til bekymring. Det kan bringes på af en række ting som en stressende begivenhed, for meget koffein, en sen middag eller medicin. Men når søvnløshed fortsætter og begynder at påvirke, hvordan du føler og fungerer i løbet af dagen, er det vigtigt at forstå, hvad der forårsager det, og hvordan det er bedst at behandle det.
Søvnforstyrrelser i cirkadisk rytme opstår, når det døgnåbne biologiske ur, der regulerer kroppen funktioner bliver smidt væk. Tænk på jetlag, for eksempel, og hvordan dit søvnmønster bliver forstyrret ved at rejse til en anden tidszone. En lignende kredsløbsforstyrrelse opstår, når nogen arbejder om natten.
Folk, der er "nattugler", smider deres indre krop ur ved at blive ope senere - en tilstand kendt som forsinket søvnfaseforstyrrelse. "Hele kroppen uret er slukket, hvad en person ønsker det at være," sagde Michael Howell, MD, en søvn medicin læge med University of Minnesota Medical Center. "Hvis denne person kunne gå i seng kl. 2 og vågne om kl. 10, ville de være fint. Men på grund af skole eller arbejde kan de ikke få nok søvn. "
Ifølge Dr. Howell tager et melatonintilskud et par timer før sengetid kan hjælpe. Melatonin er et hormon, der hjælper med at regulere kroppens søvnvågne cyklus. "Det vil ikke lade dig falde i søvn, men forberede din krop til at sove," sagde han. Tal med din læge, før du tager noget kosttilskud, da de kan forårsage bivirkninger eller interagere med andre lægemidler.
Mens der er mange over-the-counter og receptpligtige søvnhjælpemidler, foreslår forskning, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) - hvad Dr. Mehra refererer til som "at vende en persons interne dialog om søvn" - kan være en effektiv langsigtet behandling af søvnløshed. CBT kombinerer afslapningsøvelser med god livsstil og sovende vaner. En vigtig del af terapien er at forbinde soveværelset specifikt med søvn og undgå søvnløs tid i seng, der bekymrer sig om din søvnløshed.
"Når din hjerne er forrullet i manglende evne til at falde i søvn, er tricket at slappe af på hvilken måde som helst fungerer for dig, "sagde Dr. Howell. Han foreslår at gå ind i et andet rum og gøre noget afslappende som at læse en bog. "Så når du er træt, gå tilbage til sengs."
Hvis adfærdsterapi ikke hjælper, kan lægen anbefale medicin. Vær opmærksom på, at disse stoffer kan forårsage allergiske reaktioner eller bivirkninger som søvnløb, agitation og overdreven døsighed.
En læge kan også hjælpe med at identificere, om der er andre sundhedsmæssige problemer, der kan forårsage dit søvnproblem. Restless legs syndrom, for eksempel, er en neurologisk tilstand, hvor en persons lemmer føler sig meget ubehageligt, når de ligger og forsøger at slappe af. Disse patienter "har en overvældende trang til at gøre
noget
", sagde Dr. Howell. "De føler sig bare ubehagelige, når de går i seng", hvilket resulterer i vanskeligheder, der falder og bliver i søvn. "Folk ser en læge, fordi de ikke kan sove, men det er normalt mere kompliceret end det," sagde Dr. Howell. "Disse lidelser kan være meget invaliderende."
