Tillykke! Du har taget beslutningen om at blive seriøs om dit helbred og forsøge at forhindre sundhedsproblemer som højt blodtryk. Men hvordan starter du? Et godt første skridt på vejen mod forebyggelse er at etablere et sundt kost- og træningsprogram.
Vægt, kost og motion
Du ved, at man får vægt på at gøre et tal på dit selvværd, men ved du det hvordan det kan påvirke dit blodtryksniveau? Forskning viser, at taber kun 10 pund kan hjælpe med at forhindre hypertension. At opretholde en sund kropsvægt er vigtig for din overordnede sundhed, men det er især vigtigt, når det gælder forhindring af hypertension og forøgelse af højt blodtryk i et normalt område.
Den rigtige diæt spiller også en vigtig rolle i forebyggelsen af hypertension. Ikke alene kan en sund kost hjælpe dig med at styre vægt, men de typer fødevarer du spiser er vigtige. Nøgleaspekter af en hypertensionvenlig spiseplan omfatter begrænsende natriumindtag og øget forbrug af frugt og grøntsager og nedsættelse af kostfedtindtag.
Efter henstillingerne fra Dietary Approaches til Stop Hypertension (DASH) diæt, der fokuserer på disse hjerte-sunde fødevarer, har vist sig at sænke blodtrykket med så meget som 6 milligram kviksølv (mm Hg). Sænkning af natriumindtag hjælper til konstant blodtrykniveau og styrer hypertension.
Motion er en anden vigtig komponent i forebyggelse af forhøjet blodtryk. Selv lidt motion vil hjælpe, men American Heart Association råder folk til at gennemføre mindst 30 minutter med moderat til kraftig motion de fleste dage i ugen. Hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid, skal du tale med din læge, inden du tager et fitnessprogram.
Foretag ændringer i dag
Hvis du vil blive sund, start med at ændre din kost og motion plan. Og hvis du er bekymret for højt blodtryk, fokus på disse specifikke elementer:
- Slash sodium. I stedet for at lave mad med salt, brug friske urter til lækker smag. Husk at læse etiketterne på dåse, færdigpakkede eller forarbejdede fødevarer - berygtede for høje niveauer af natrium. Dit mål bør være at spise ikke mere end 2.400 mg natrium hver dag; 1.500 mg eller mindre, hvis du er bekymret for blodtrykket.
- Lager på de gode ting. Indsæt dit køkken og din tallerken med friske frugter og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og lavt fedtindhold. mejeriprodukter. Disse fødevarer reducerer dit kalorieindtag og hjælper med at forhindre hypertension og vægtforøgelse.
- Slank ned. Kend dit body mass index (BMI), og hvis din score angiver, at du er overvægtig, bring den tilbage til størrelse Tal med din læge om, hvad din ideelle vægt skal være, og hvad du bør gøre for at få dit BMI til en sund rækkevidde.
- Stick med motion. Du skal forpligte sig til en øvelsesrutine og gøre den til en del af dit daglige liv for at høste fordelene. For de bedste resultater skal du vælge en aktivitet, du nyder og kan holde fast ved. Gå til en daglig tur, løbe eller cykle eller spille sport. Tilføjelse af variation i din aktivitetsplan vil hjælpe med at afværge kedsomhed.
At foretage disse ændringer hjælper dig med at forhindre hypertension og de langsigtede sundhedsproblemer, der stammer fra højt blodtryk. Vær god om din beslutning om at komme i form og tage kontrol over dit helbred.
