Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores livsforbindelse med diabetes Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Hvis du har type 2-diabetes, ved du sikkert allerede hvad du skal gøre i løbet af dagen for at blive sund. Men du må ikke betale så meget opmærksomhed på din nat-rutine. Men at danner gode vaner om natten kan være lige så vigtige for blodsukkerkontrol, siger Sandra J. Arévalo, MPH, CDE, ernæringstjenester og opsøgende direktør for Montefiore Medical Center's fællesskabsprogrammer i New York og en talsmand for American Association of Diabetes Educators
Når solen går i gang, skal du tage disse skridt for at sikre, at den næste dag er god til at styre din diabetes:
Spis en nærende middag. En sund kost til en person med type 2-diabetes inkluderer frugt og grøntsager , fuldkorn, magert kød, bønner og fedtfattig mejeri, ifølge American Diabetes Association (ADA). Men du skal muligvis justere din måltidsplan lidt til middag, siger Arévalo. Jo senere i dagen du spiser, jo færre carbs du vil have i dit måltid, siger hun. Hvis du spiser for meget sukker og kulhydrater i slutningen af dagen, kan blodsukkeret morgen være højere, end det burde være, siger hun. "Hvad du spiser sidste sætter op, hvordan du vågner op næste dag." Arévalo anbefaler at vælge komplekse carbs, som tager længere tid at nedbryde til sukker, til middag. Nogle muligheder: brun ris, bønner, quinoa eller byg.
Kom i bevægelse. At træne for tæt på sengetid kan være stimulerende, men du vil heller ikke bare sidde efter aftensmad, siger Arévalo. Tag en tur rundt i blokken eller lav nogle strækninger under tv-reklamer. "Hvis du er aktiv i cirka en halv time, vil det hjælpe dig med at få dit blodsukker tilbage til det normale og lade dig sove bedre, fordi du bliver mere træt," siger Arévalo.
Pak en sund frokost til næste dag. Bestilling af frokost på arbejdspladsen kan gøre det vanskeligere at holde sunde valg - plus det er dyrere, siger Arévalo. Pak et afbalanceret måltid, der er lavt i kalorier og kulhydrater natten før. "Alt hvad du skal gøre om morgenen, sættes det i din køler eller frokostpose og opbevarer det i køleskabet på arbejdspladsen," siger hun. Kom til frokost, det er klar og venter på dig.
Læg dine forsyninger til om morgenen. Det er den samme idé at pakke en sund frokost, siger Arévalo. Det er nemmere, hvis du planlægger dig og sørger for, at du har hvad du har brug for. Nogle mennesker kan lide at få deres medicin og forsyninger til ugen klar på søndag Pillkasser med udpegede dage i ugen kan hjælpe dig med at holde dig organiseret. På den måde kan du vide, hvornår du løber lavt og kan genopbygge, før du har en nødsituation, siger Arévalo.
Børste og floss dine tænder. Tager godt om tandkød og tænder er afgørende, når du har diabetes. Personer med type 2-diabetes er mere udsatte for tyggegummi og hulrum, siger ADA. "Når du har type 2-diabetes, er din spyt lidt sødere end normalt, "forklarer Arévalo. Bakterier elsker sukker og kan have en fest natten over. Du vil være s ure til at rense munden og komme ud af al mad og bakterier for at holde tænderne og tandkødene sunde, siger Arévalo.
Undersøg dine fødder for skader. Når du har haft diabetes i lang tid, kan du begynde at mister følsomhed i dine fødder, siger Arévalo. Dette betyder at du måske ikke ved, at du har udskæringer eller blærer, som kan føre til infektion, forklarer ADA. Tag tid hver nat for at se på og rense dine fødder. Behandle alt, hvad du finder under disse inspektioner. Og da diabetes også kan forårsage tør hud - nerverne der styrer frigivelsen af olie kan blive beskadiget over tid - kan du også føje fugtgivende dine fødder til din sengetid rutine. Du må ikke lægge fugtighedscreme mellem dine tæer, hvor den måske ikke absorberes.
Test dit blodsukker. Ikke alle skal kontrollere deres blodsukker om natten, siger Arévalo. "Hvis dit blodsukker ligger inden for det område, du og din læge har bestemt, er det rigtige for dig, eller hvis din A1C (dit blodsukker over tid) er normalt, behøver du måske ikke," siger hun. Men hvis du har fået besked om at kontrollere dit blodsukker ved sengetid, så glem det ikke. Indstilling af din smartphone alarm som en påmindelse kan være nyttigt. Tal med din læge om, om du skal teste dit blodsukker inden seng og hvad dit målområde skal være.
De-stress. Det er svært at passe godt på dig selv, når du er under stress. Og stress kan også udløse frigivelsen af hormoner, som direkte påvirker dit blodsukkerniveau, ifølge ADA. I slutningen af dagen tager du tid til at stresse. Prøv åndedrætsøvelser eller tag tid til at kanalisere negative tanker til mere positive, foreslår ADA. Eller gør noget, du finder afslappende, som at læse en bog eller lytte til musik.
Øv god søvnhygiejne. Hvis dit blodsukker svinger om natten, vil du ikke sove godt, og du bliver udmattet om morgenen , bemærker Diabetes.co.UK. Nogle hjælpsomme søvntips, ifølge Arevalo:
- Gå i seng omkring samme tid hver nat, selv i weekenden.
- Hold dit soveværelse køligt, mørkt og roligt.
- Undgå stimulanter som koffein, rygning, og elektronik godt før sengetid.
- Fortæl din læge, hvis hyppige natreture rejser dig i søvn.
