Ifølge en national undersøgelse på 6.207 personer, omkring en ud af 10 jogger eller kører som en del af deres vægtstyring eller vægttabstrategi. Løbere uddyber andre dieters med hensyn til at nå de samlede vægttabsmål.
Løb er en udfordrende form for motion, der bygger aerob fitness og hjertesundhed, da det ser ud til at smelte væk fedt. Kalorier brændt fra løb varierer afhængigt af dit tempo, men anslår ca. 100 kalorier pr. Kilometer, hvis du kører fem miles i timen.
Løb: A Runner's Experience
"Jeg tror ærligt at løbende fedt falder hurtigere end noget ellers kan du gøre, "siger Kelly Robbins Guillory, National Academy of Sports Medicine-certificeret personlig træner på CrossGates Athletic Club i Slidell, La.
Guillory løber regelmæssigt, konkurrerer om maraton og triathlon og overvåger konsekvent både hendes puls og kalorier brændt fra løb. "Intet gør en højere stigning i kalorieforbrænding end at løbe," siger hun.
Men hvis du er interesseret i at opbygge muskelmasse, siger Guillory, at du bliver nødt til at skifte med vægt træning. Kørsel kan være en glimrende fedtbuster, men det opbygger ikke muskler meget effektivt.
Løb: Start langsomt
Du kan være ivrig efter at ramme vejen, men det tager langsomt at tage sikkerhed og øger sandsynligheden for, at du vil nyde at køre mere. Her er de trin, du skal tage:
- Tal med din læge. De fleste mennesker kan begynde at træne for at løbe uden problemer, men Guillory anbefaler at checke ind hos din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram. Ved løb skal folk, der har hjerteproblemer eller for nylig haft fod- eller knækirurgi, være særlig forsigtige, siger hun.
- Begynd at gå. Guillory arbejder sine klienter op fra at gå til løb. "Hvis nogen aldrig har kørt før, lad os få dig til 4,0 miles i timen, før du begynder at køre," siger hun. Gå i dette tempo i en uge og derefter gradvist fremskynde og tilføj afstanden. "Reglen er ikke mere end en 10 procent stigning i kilometertal om ugen," siger Guillory. Når du begynder at køre, må du ikke køre hver dag og variere din rutine - korte, højintensive kørsler på nogle dage. Afstanden kører på andre.
- Hold en løbende journal. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på din tempo, hjertefrekvens og hvor langt du har kørt hver dag, så du kan holde styr på dine resultater.
- Køb de rigtige sko. Forvent at bruge $ 50 til $ 60 for et godt par sko , siger Guillory. Vælg komfortable sko, der er specielt designet til at køre, ikke cross-trainers, og kun bruge dem, når du kører. Hvis du kører regelmæssigt, planlægger du at få et nyt par om cirka tre måneder.
- Planlæg sikkerheden. Guillory anbefaler at bære din mobiltelefon og peber spray, mens du kører udendørs. Pepper spray er nyttigt for hunde såvel som mennesker, siger hun. Sørg for, at ruten du vælger, er godt oplyst i løbet af de timer, du planlægger at køre.
- Hydrat, hydrat, hydrat. Specielt hvis du løber udendørs om sommeren eller i dagens varme, skal du drik vand. Drik 8 ounce ca. 15 minutter, før du løber og transporterer vand med dig. Et tip fra Guillory: Hvis du kører lange afstande og vender tilbage på samme rute, skal du skjule vandflasker, så du kan hente dem på vej tilbage.
- Snack på protein og carbs. En lille snack med protein og kulhydrater før og efter du løber kan være nyttigt. Men Guillory påpeger, at vægttab handler om kalorimatrix: Hvis du kun kører nok til at forbrænde 200 kalorier, og du slipper ned en 200-kalorie sportsdrik, har du ikke opnået noget tab.
Hvis du vil begynde at løbe, og du er stadig nervøs for hvordan man gør det, arbejde med en personlig træner for et par sessioner, slip derefter på løbeskoene og slå vejen.
Lær mere i Everyday Health Weight Center.
