Q: Mit 4-årige barn kan ikke lide yoghurt eller mælk, medmindre de er fyldt med sukkerholdig frugt eller chokolade. Hvordan sørger jeg for at få nok calcium, men ikke for meget sukker?
A: Det Nationale Videnskabsakademi anbefaler, at et 4-årigt barn har 800 mg calcium pr. Dag, svarende til ca. tre otte ounce glas mælk. Tilstrækkeligt calcium og D-vitamin, især til børn og teenagere, kan bidrage til at forhindre knoglefrakturer og langsigtede problemer som osteoporose. Skummelk er en glimrende kilde til calcium, vitamin D og protein. Men som du oplever, bliver mange børn mindre interesserede i at drikke mælk i en alder af 2 eller 3. Du kan stadig få sund skummetmælk i kosten ved at tilføje den til korn eller til måltider som makaroni og ost. Og fedtfattige oste som mozzarella og cheddar har omtrent samme mængde kalcium som et glas mælk. Mange børn er villige til at spise pizza eller grillet ost, eller at have ost tilsat mad.
Som nævnt er yoghurt en fremragende kilde til calcium, men børn har en tendens til at foretrække mærker, der indeholder meget sukker i dem. Prøv at have en "smagstest" med din søn for at finde nogle typer, der ikke er fyldt med sukker, og at han kan lide. Du kan også prøve at lave hjemmelavede frugt smoothies som en anden sund, men alligevel velsmagende måde at få dit barn til at spise yoghurt.
Hvis din søn ikke er interesseret i at spise mejeriprodukter, har beriget appelsinsaft faktisk det samme som mælken gør. Nogle grøntsager som broccoli indeholder en betydelig mængde calcium, og visse korn og morgenmad barer er også beriget med calcium. Med så mange berigede fødevarer, der nu er tilgængelige, er der flere ikke-mælkeindstillinger for at få brug for calcium. Hvis din søn er meget kræsen, kan du også få ham til at tage et daglig multivitamin.
En lejlighedsvis milkshake eller yoghurt med drysser er fint til en godbid, men du vil helt sikkert ikke have den eneste måde dit barn får calcium på !
Sidst revideret: 2. marts 2009 | Sidst opdateret: 2. marts 2009
Dette afsnit oprettes og produceres udelukkende af redaktionen hos EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com; Alle rettigheder forbeholdes.
