Hverdagssundhed: Hvad er nogle tips til at holde fast i dit træningsprogram, når du er væk hjemmefra?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Planlægning er nøglen. Medbring træningstøj, der passer til vejret på din destination. Hvis du ikke tror vejret giver mulighed for udendørs aktiviteter, skal du undersøge, hvilke fitnessfaciliteter der er tilgængelige på dit hotel eller andre steder. Find ud af din sociale eller forretningsplan forud for tiden og blyant i din træningstid. Gør det en prioritet.
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Først og fremmest skal du medbringe træningstøj og især dine tennissko. Det er svært at se dine træningstøj i tasken og ikke være motiveret til at udøve. Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com) Start hver dag med det formål at udøve. Få familie og venner til at udøve med dig. Udfør din træningsmusik med dig, så du er mere tilbøjelig til at gøre hele din behandling.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Brug internettet til at udforske øvelsesmuligheder, inden du går. Er der vandrestier eller steder at leje cykler i nærheden af hvor du bor? Kan du få et pass i en eller to dage til et lokalt træningscenter? Kan du vælge et hotel eller motel, der har et motionsrum? Når du tilbringer tid sammen med familie eller venner, så prøv at organisere en aktivitet for hele gruppen - en tur til en lokal park, et venligt fodboldspil eller fodbold, en tur til en lokal skøjtebane. På den måde kan du socialisere, mens du træner.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Nøglen er at indarbejde enhver aktivitet i din tidsplan, der holder dig i bevægelse. Vær kreativ! Du behøver ikke et motionscenter til at udøve, og du kan endda tone ned intensiteten. Du skal sigte på 30 minutters øvelse, som omfatter enhver aktivitet, der holder dig i bevægelse. Gå hurtigt i indkøbscenteret, dans på fester, lege i sneen.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Der er masser af bærbart udstyr. Jeg elsker at pakke øvelsesbånd i min taske og lave en hurtig træning med dem. Hvis der ikke er tid til træning, skal du springe over elevatoren og tage trappen eller gå til dine destinationer.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Du kan muligvis ikke have det samme program, men du kan bevæge sig. At gå eller løbe er muligt stort set overalt. Du kan medbringe en yoga disk til at spille på din computer. Der er mange gode øvelser baseret på calisthenics, som du kan gøre på gulvet i et soveværelse for at holde dine muskler engageret i løbet af tiden væk fra gymnastiksalen. Sørg for at gøre din træning første gang om morgenen - for meget sker i løbet af dagen for at forhindre dig i at finde tiden.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Hvis du er vane Hvis man kun går på et gym, kan det ikke være et problem at finde en lokal, hvor man kan træne. Men jogging, vandreture, push-ups og abdominal crunches er nogle enkle øvelser, du kan gøre uden et motionsrum, mens du er på ferie. Mens du måske ikke kan holde fast i din regelmæssige øvelsesplan væk fra hjemmet, er det nemt at opretholde et højt aktivitetsniveau. At gå så meget som muligt og bruge trapper vil helt sikkert bidrage til kalorieforbrænding.
