Det skete, der ramte rockbunden - med psoriasisplakker, der dækkede armene, og hans psoriasisgigt-symptomer forværredes - men Bill Moore hjalp med at få kontrol over begge forhold gennem livsstilsændringer. "Min læge ønskede, at jeg skulle tage medicin, men jeg kunne ikke lide bivirkningerne," siger den 47-årige hjemmehørende i Arnold, Mo. "Jeg kæmpede med psoriasis naturligt."
Moore blev først diagnosticeret med psoriasis mere for 10 år siden, selvom han siger, at han havde symptomer længe før da. Fem år senere lærte han at han også har psoriasisgigt.
Dengang var han sengetid de fleste dage i ugen og miste mobiliteten hurtigt. Han havde været på vej i årevis som en medicinsk forsyning sælger, med en livsstil sandsynligvis bidraget til hans aggressive psoriasis symptomer. "Jeg har fået 120 pund, som jeg ikke burde have," siger han.
Moore tillægger vendingen af hans vægt og psoriasis symptomer til revisionen af hans kost og motion vaner. Han skarrede gluten, mejeri og det meste af det sukker han spiste. Han begyndte også at forbruge flere greener, hovedsagelig spinat og tage kosttilskud, herunder fiskeolie.
Derudover slæbte han sig ud af sengen og begyndte at arbejde. Først kunne han kun løfte 10 pund frie vægte, men han begyndte hurtigt at se resultater. Han følte sig bedre og var i stand til at bevæge sig lettere, og hans hud rydde op. "Jeg havde nogle virkelig dårlige patches på mine arme," siger han. "Nu har jeg kun to små patches på min albue, der er størrelsen på en krone." Han kan også nu træne med en vægt på 85 pund i hver hånd, og han styrker træning tre eller fire gange om ugen sammen med kardio to eller tre gange om ugen.
At gøre livsstilsændringer virker for dig
Det er ikke let at vedtage dramatiske livsstilsændringer, når de står over for ubehag af psoriasisplaques eller psoriasisartritis. Og selvom skærepsoriasismedicin ikke er svaret for alle, vil Moores strategi om gradvist at spise bedre, tabe sig og udøve regelmæssigt hjælpe nogen med psoriasis som en del af deres overordnede behandling, siger Ronald Prussick, MD, medicinsk direktør ved Washington Dermatology Center i Rockville, MD, og en assisterende klinisk professor ved George Washington University i Washington, DC
"At opnå vægt over tid øger sværhedsgraden af psoriasis, så du holder din vægt ned gennem motion og en ordentlig kost og er meget vigtigt ", siger Dr. Prussick og tilføjer, at 90 minutters kraftig motion pr. uge synes at have en beskyttende virkning.
Ifølge en analyse af data fra 303 overvægtige eller overvægtige personer med psoriasis, der ikke reagerede godt på medicin, var sunde kostændringer og øget fysisk aktivitet kan reducere psoriasis symptomer. Forskningsresultaterne optrådte i november 2013-udgaven af den britiske Journal of Dermatology.
Prussick siger, at disse sunde livsstilsændringer kan hjælpe psoriasis:
- Prøv en fødevarediæt. Spis fødevarer så tæt på deres naturlige tilstand som muligt, især frugt og grøntsager. Det betyder også at skære ud af forarbejdede fødevarer.
- Vælg omega-3 fedtsyrer. Findes i fødevarer som fede fisk og valnødder. Disse fedtsyrer har en antiinflammatorisk virkning, der kan hjælpe med psoriasis. om cøliaki.
- Nogle mennesker med psoriasis kan også have cøliaki, hvilket er en allergi overfor gluten. Gluten et proteinstof fundet i hvede, byg og rug, og det kan være i en række fødevarer fra brød til salatdressinger. Men før du udskærer gluten helt, skal du blive testet for at finde ud af om du faktisk er allergisk, siger Prussick. Styr stress.
- Der er mange aktiviteter, der kan hjælpe med at reducere stressniveauet. "Gå, gør yoga, tag tai chi, få nogle akupunktur," siger Prussick. Prøv forskellige strategier og se, hvad der er mest effektivt for dig. Øvelse.
- Byg i mindst 90 minutters øvelse om ugen, siger Prussick. Se også ikke de positive fordele ved følelsesmæssigt velvære. Moore kredser nogle af hans succes til at blive forelsket. "Hun er utroligt," siger han af sin forlovede. "Hun er min nr. 1 fan og bedste supporter." Hendes positive stemning giver ham energi til at fortsætte.
