Du kender boret: For at styre diabetes skal du holde øje med, hvad du spiser, din fysiske aktivitet, dit blodsukkerniveau, de korrekte mængder medicin og alle andre livsstil vaner. Og med type 1 diabetes, slutter det aldrig. For at forblive sund, tager det omhu dagligt, siger Alison Massey, RD, CDE, LDN, en diætist og en diabetespædagog ved Center for Endokrinologi ved Mercy Medical Center i Baltimore. Men alt det konstante fokus og indsats kan tage en vejafgift på din psyke.
"På trods af at vide, at dette er hvad du skal gøre, kan det blive kedeligt, frustrerende og føre til udbrændthed," siger Frank J. Sileo, PhD , en autoriseret psykolog og administrerende direktør for Center for Psykologisk Forbedring i Ridgewood, NJ
Du kan tage skridt til at forny din forpligtelse til personlig velvære med type 1-diabetes, når din udholdenhed begynder at falde. Sådan ser du ud.
Se på tegn på diabetesforbrænding
Det tager meget tid og energi, men at tage sig af dig selv er den eneste måde at forebygge type 1-diabetes på. "Dårligt styret blodsukker, især i lange perioder, øger risikoen for alvorlige diabetesrelaterede komplikationer," siger Massey. For at holde din diabetesforvaltningsplan på rette spor, pas på disse advarselssymboler om diabetesforbrænding:
Behandling af kronisk sygdom som diabetes tager en følelsesladet vej og kan lade dig føle sig udmattet, overvældet og nedad, Dr Socialt tilbagetrækning.
Pludselig afstand fra venner, familie og andre støttesystemer som kolleger kan signalere diabetesforbrænding. Nedgang i aktivitet eller præstationsniveau.
Nå et punkt at bare komme ved eller gøre mere end det minimum, der er fysisk eller mentalt krævet af dig, kan foreslå diabetes udbrændthed. Uagtsomhed om lægehjælp.
Dette er et af de farligste tegn på diabetesforbrænding. Afbrydelse af lægens udnævnelser, ikke at tage medicin som foreskrevet, spise dårligt og ikke udøve er advarselssignaler, at du ikke tager sig af dig selv som du skal. Tips til at håndtere diabetesforbrænding
Hvis du begynder at føle sig overvældet eller frustreret af de daglige krav til behandling af type 1-diabetes, prøv disse forslag til at hjælpe med at slå diabetesforbrænding:
Acceptér dine følelser.
"Det er okay at føle sig frustreret, vred eller trist," siger Sileo. t hold dine følelser tilbage Nå ud til betroede venner og familie. "Massey foreslår at lede efter en diabetes-supportgruppe, hvor du kan tale med andre, der kan relatere til det, du står overfor. Og hvis tingene føles for overvældende, skal du tale med en mental sundhedspersonel, der specialiserer sig i kronisk sygdom. Vær opmærksom på, at diabetes udbrændthed kan øge risikoen for depression, siger Sileo. "Burnout og depression deler nogle lignende symptomer, såsom lav energi, tristhed og nedsat præstation eller involvering med andre," siger han. Depression er forskellig fra udbrændthed, fordi personer, der kæmper med depression, også kan præsentere symptomer på lavt selvværd, håbløshed og selvmordstanker. Disse symptomer findes typisk ikke med udbrændthed. "
Få hjælp til daglige aktiviteter.
At bede om hjælp viser ikke svaghed, siger Sileo. Han opfordrer det til, når folk ikke føler sig til at løse alle deres daglige opgaver. Henter madvarer, genopfyldning af medicin, stopper af renseren - Det er alle ærinder, som andre kan gøre, mens du bruger din energi til at styre din type 1-diabetes. Lær at sige "nej". Ingen kan gøre alt, og når du føler dig overvældet af indsatsen At holde type 1 diabetes under kontrol, noget andet skal gå. At sige "nej" behøver ikke være permanent, siger Sileo. Det kan bare være, indtil du føler dig godt nok til at tage på en anden opgave. Men det kan være permanent, hvis det stress, der kommer med en opgave eller forpligtelse, simpelthen er for meget - for eksempel er det måske bedre at være medlem af en klub i stedet for klubpræsident, siger han.
Identificer hvad du kan og ikke kan ændre. "Du kan muligvis ikke ændre en andens adfærd, men du kan ændre, hvordan du reagerer på det," siger Sileo. "Det samme kan siges om din type 1-diabetes. Når du føler dig mere kontrolleret over din sygdom, er du mindre tilbøjelig til at føle sig overvældet, stresset og brændt ud af det. "
Sæt realistiske mål. Start med at styre dit blodsukker godt. Blodsukkerniveauer behøver ikke altid at være inden for målområdet, siger Massey, så "stop med at stræbe efter perfekt og sigte mod det gode nok." Og når en opgave virker for skræmmende, skal du bryde den ned i mindre opgaver, som du kan gøre et skridt ad gangen, siger Sileo.
Prioriter, lav lister og opret en rutine. At vide, hvad der skal ske, kan næste gang Giv en følelse af kontrol, når du beskæftiger dig med en sygdom, som du måske føler, er at kontrollere dig.
Lav tid til dig selv. Gør noget, som du vil gøre mindst en gang om ugen. "Tag en pause fra diabetes," siger Sileo. "Engagere i en aktivitet eller samtale med familie og venner, der udelukkende er af diabetes. Du har brug for en pause og en sund flugt. "
