Sådan undgår du Jet Lag - Healthy Travel Center -

Omkring kloden eller endda trekking fra den ene side af landet til den anden kan virke spændende fra dit flysæde, mens du blikker ud over de bløde skyer. Men når du lander, kan du blive hilst velkommen med middagssolen, mens din krop er klar til at gå i seng og sætte scenen for jetlag.

Jetlag gør det svært at rejse og kan forstyrre forretninger og fornøjelser, hvis du er for træt eller off-plan for at fungere godt. Det sker, fordi din krop har sit eget indre ur og sin egen rytme. Selv om du befinder dig i en helt ny tidszone, fungerer din krop stadig på sit eget indre ur "set" i din hjemby tid - efterlader dig skiftevis udmattet og vidt vågen på de forkerte tider. Jetlag kan vare i et par dage, indtil din krops klokke fanger op med tiden på din nye placering, men det rette jetlag-middel kan fremskynde denne proces.

Sund rejse: Lad Jet Lagke bag

Der er måder Du kan hjælpe din krop med at forberede sig på kommende ændringer i tidszonen for at forsøge at forhindre jetlag, både før din tur starter og når du er i luften.

Følg disse sunde rejsetips mens du stadig er hjemme:

• Få masser af søvn, især natten før dit fly. Lad være med at holde op sent i håbet om at være ekstra træt under dit fly eller når du når din destination. Opretholde sunde søvnvaner derhjemme.
• Lav mindre justeringer af din sengetid. Du kan gøre overgangen til en ny tidszone lidt lettere på dig selv ved at forberede din krop til den kommende ændring i tidsplanen. Hvis du flyver fra østkyst til vestkyst, for et par dage før du tager afsted, prøv at opholde dig lidt senere hver nat. Hvis du er på vej mod øst, skal du prøve at gå i seng lidt lidt tidligere end normalt i løbet af et par nætter.
• Hold din krop tilfreds med sund mad og motion. Hvis din krop er brændt med frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner, kan det løbe godt, uanset hvad du spørger om det. Regelmæssig motion på dagen før din rejse hjælper din krop med at forberede udfordringerne ved at tilpasse sig til en ny tidszone. Sørg også for, at du drikker rigeligt med vand for at blive hydreret.
• Fortsæt sunde vaner på flyet. Tænker du på at behandle dig selv i en pose fastfood til at tage ombord eller til en cocktail i cockpit? Hvis du vil forhindre jetlag, så tag dig ikke af med flyet. Stik med sunde fødevarer og drik masser af vand, ikke alkohol eller koffein.
• Fortsæt med at flytte. Når fastgørelsessignalet er slået fra, skal du stå op og flytte rundt i kabinen ofte. Stræk dine ben og få blodet til at flyde for at undgå at føle trange og ubehagelige på en lang flyvning.
• Sov, når det er tid til at sove. Hvis du flyver over natten, skal du gå og få noget blik. Men snooze ikke væk, hvis du flyver i dagtimerne.

Hvis du kommer til din destination i løbet af dagen, for hurtigt at tiltræde den nye tidszone, undgå fristelsen til at sove. Uanset om du har sightseeing eller forretningsmøder på din tidsplan, gør dit bedste for at holde fast i planen. Hvis du skal hvile, begræns dig til en kort nap - absolut ikke mere end to timer. Undgå stimulanterne af alkohol og koffein - at drikke dem er en enorm "ikke", når du forsøger at undgå jetlag.

Jet Lag Remedies for at spare din tur

Selvom din bedste indsats inden for tur ikke er helt afværge jetlag, og du ankommer til din destination med din krop forvirret. Din rejse går ikke tabt.

Prøv denne jetlag-afhjælpningsplan, herunder hjælpsomme søvnhjælpemidler, for at bekæmpe dagtræthed og natts søvnløshed:

• Få lidt motion Bare sørg for at du ikke træner for tæt på sengetid for at undgå at føle dig revet op, når du vil sove.
• Drikke vand i stedet for kaffe for at hjælpe dig med at holde dig vågen. Hydration er stadig vigtig og kan få dig til at føle dig mere energi, når du har lyst til at sove ved de forkerte tider.
• Gå udenfor for at få lidt sol. At udsætte dig selv for dagslys kan hjælpe din kropsjustering, mens for meget tid i din hotelværelse kan gøre det værre. Sollys hjælper med at stimulere dig og holde dig vågen i de rigtige timer.
• Brug et sovehjælp. Hvis du skal få en god hvil, men bare ikke kan synes at nikke ud, et sovehjælp, enten en over-the-counter eller lægeforeskrevet medicin, kan yde hjælp, når du har brug for at lindre jetlag og komme på en tidsplan. En advarsel: Melatonin, et hormon, der er til rådighed i tillægsform, menes at hjælpe med at styre jetlag for trætte rejsende, men undersøgelsesresultater på brugen blandes. Husk også, at sådanne kosttilskud ikke er reguleret af US Food and Drug Administration, og sikkerhed kan være en bekymring. Tal så med din læge, før du køber melatonin til kampstrålelag.

For at undgå eller begrænse risikoen for kropsurlob, når du vender hjem, prøv at følge de samme forberedelses- og ankomsttips, inden du forlader din ferieplads. Med lidt anstrengelse vil gode minder og souvenirs, ikke jetlag, være alt hvad du bringer tilbage med dig.

Lær mere i det sundhedsmæssige sundhedscenter for hverdag.