Sådan behandles leddgigt i løbet af ferien |

Denne feriesæson, spis smarte og styr stress for at undgå smertefulde leddgiktfluer. Sofie Delauw / Getty Images

Nemme måder at undgå leddegigt > Budget din tid og energi.

Spar din energi til de begivenheder eller aktiviteter, der har det meste for dig. Snack smart.

Fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer (som valnødder og fede fisk) nogle arthritis symptomer. Hvis du har reumatoid arthritis, kan feriepræparater være hårde. Til at begynde med kommer ferien på den koldeste tid af året (i hvert fald på den nordlige halvkugle), hvilket kan forårsage flere problemer for personer med reumatoid arthritis. Og mens koldt vejr ikke forårsager gigt, kan det øge ledsmerter, ifølge Arthritis Foundation. "Folk med inflammatoriske sygdomme som arthritis har en tendens til at gøre det bedre i varmt vejr," siger Elinor Mody, MD, direktør for Women's Orthopedic og Joint Disease Program på Brigham og Women's Hospital i Boston. "Væsken i dine led er som olien i din bil. Det bevæger sig ikke så godt i koldt vejr. "Hvis koldt vejr gør dine leddene ondt, skal du sørge for at klæde dig varmt og tage smertestillende midler, når du har brug for det. Du kan også prøve at tage fiskolie eller glucosamin-chondroitin kosttilskud.

Her er nogle andre almindelige RA-relaterede problemer, der kommer op i ferien, plus måder at få hjælp på.

Find support for depression og smerte

Det er en ond cirkel: Nogle studier har vist, at depression fører til øget smerteoplevelse, og øget smerte fører til depression. Og mens mange mennesker bliver deprimerede i løbet af denne sæson, kan holiday blues være uforholdsmæssigt hårdt på dem med reumatoid arthritis, siger Patience White, MD, professor i medicin og pædiatrik på George Washington University i Washington, DC.

RELATEREDE: Store Gaver til Personer med reumatoid arthritis

For patienter med reumatoid arthritis går depression og smerte hånd i hånd: Op til 20 procent af patienterne med sygdommen rapporterer depression. Personer med leddegigt, der er deprimeret, rapporterer mere smerte end deres ikke-deprimerede jævnaldrende og fortsætter med at føle smerte, selv efter at medicinen har kontrolleret deres sygdom. "Hvis du er mere deprimeret, er du mindre i stand til at klare smerten, og med alt," siger Dr. White. Hjælp er til rådighed for depression, så tal med din læge om hvad der passer til dig.

Lav sunde madvalg

For mange af os er ferien en undskyldning for at afsætte sund spisning og nyde endnu en feriekage eller cocktail . For folk med gigt kan en overbærende, usund ferie kost ender med at forårsage en smertefuld blusselse. Desuden kan fattige madvalg øge risikoen for langsigtede sundhedsspørgsmål som osteoporose og hjerte-kar-sygdomme. Husk at inkludere:

Sund fedt.

"Omega-3 fedtsyrer har tydeligvis en antiinflammatorisk rolle, og høje doser kan hjælpe reumatoid arthritis," forklarer Dr. Mody. Cookies og eggnog tendens til at være højt i mættet fedt - den forkerte art for RA. Sørg for at du får nok fisk, valnødder, soja og andre fødevarer, der indeholder omega-3'er året rundt.

• D-vitamin og calcium. "For at forhindre osteoporose skal du have calcium og vitamin D ", siger Mody. Koldt vejr, især den faldende udsættelse for sollys, påvirker din krops D-vitaminproduktion, så det er godt at øge dit indtag både i denne tid af året.
• Vær sikker på at håndtere feriebelastning "Vi ved ikke rigtig, om stress påvirker blusser," siger Mody. Men ferie stressorer kan påvirke mennesker med reumatoid arthritis på andre måder. Mennesker kan overtaxere deres kroppe og især deres ledd ved at tage for meget i denne travle sæson . "Jeg kan godt lide ferien, og jeg vil nyde dem, så jeg skal vælge og Vælg mine aktiviteter omhyggeligt, "siger Sara Nash i New York City.

Nash husker sin første Thanksgiving med rheumatoid arthritis: Hun var vært for et stort Thanksgiving-parti, men var næsten for træt til at nyde julfestivaler. Siden da har hun lavet et par kompromiser:

Budget din energi.

Nash siger, at hun elsker at gå på feriefester og se familie og venner, men hun skal stadig gå på arbejde og få nok hvile. "Spar energi til ting, du vil gøre, og også for ting, du skal gøre", foreslår hun.

• Gør justeringer. "Jeg er ret detaljeret orienteret, og jeg elsker at lave mad fra bunden ", siger Nash. Men efter hendes første feriesæson med RA begyndte Nash at købe forskårne grøntsager for at spare energi.
• Planlæg ferierejser nøje. For mange betyder ferie en lang tid at rejse lange afstande for at være sammen med familien. Nashs forældre bor i Virginia, mens hendes bror og søster bor i Californien. "Rejser har en hel masse andre overvejelser og ting at forberede," siger Nash. "I år besluttede jeg mig for at rejse til en af ​​helligdage og blev hjemme til den anden."
• Nyd lokale sammenkomster. Når Nash ikke er ude for at rejse, tilbringer hun ferie med venner . Sidste år hjalp hun med at arrangere en feriemiddag og forklarede: "Mens jeg kan lide at lave mad, var det rart, fordi det faktisk ikke var i min lejlighed, så jeg behøvede ikke at gøre noget af det ekstra arbejde som at rengøre før og efter . "At dele forberedelserne med venner er en god måde at sikre dig, at du får nok energi til virkelig at nyde dagen.
• Mød nye mennesker og genforbindelse med andre. " Allay the aloneness … gå til en gruppe middag, "siger White. Kirker og samfundscentre har gruppe middage, der er indbydende for alle. Og, siger hun, fastsætter brudte forhold. Nå ud til slægtninge og venner. "Vi læres at være uafhængige, men sandheden er, vi er indbyrdes afhængige", tilføjer White.
• Nogle gange kan opblændinger ikke undgås, uanset hvor svært du prøver. Hvis du begynder at føle øget smerte, skal du træffe foranstaltninger og straks kontakte din læge. Ved at budgetere din tid og energi, bør du være mere i stand til at nyde den næste ferieferie.